Článek
Zdravá, vyvážená a pestrá strava pomůže zajistit širokou škálu živin potřebných pro mužskou plodnost. Je lepší jíst zdravou a vyváženou stravu než se zaměřovat pouze na jednotlivé potraviny. Přesto existují prvky, které hrají v mužské plodnosti prvořadou roli.
Selen
Selen hraje v mužské plodnosti klíčovou roli. Podílí se na správném zrání spermií, na jejich morfologii a pohyblivosti. Bez těchto vlastností spermie k vajíčku prostě nedoputuje a není schopná ho oplodnit. Selen navíc plní důležitou roli v ochraně spermií proti oxidačnímu stresu, který spermie poškozuje. Selen se nachází v řadě potravin, včetně mořských plodů, libového masa, vnitřností, vajec, obilovin, cibule, česneku a para ořechů. Para ořechy jsou obzvláště bohaté na selen, pouhé 4–6 ořechů denně značně překračují doporučený denní příjem.
Zinek
Nízké hladiny zinku jsou spojovány s nízkým počtem spermií, jejich zhoršenou kvalitou a sníženou hladinou testosteronu. Muži si mohou pomoci udržet hladinu zinku zařazením masa, mléčných výrobků, korýšů, celozrnných obilovin, luštěnin a ořechů do svého jídelníčku. Velmi důležitý je také vztah mezi zinkem a selenem. Oba minerály spolupracují, vzájemně se podporují a udržují zdravé spermie. Zinek ovlivňuje, jak dobře selen působí v těle. Dostatečné hladiny zinku zvyšují antioxidační vlastnosti selenu.
Vitamin E
Vitamin E zvyšuje pohyblivost spermií. Působí jako silný antioxidant a chrání spermie před působením volných radikálů. Studie rovněž ukazují, že konzumace potravin bohatých na vitamín E zvyšuje hladinu testosteronu, čímž zvyšuje sexuální touhu. Je to přirozený způsob, jak zlepšit mužskou plodnost. Zdroje vitaminu E jsou rostlinné oleje, ořechy, semena, ryby, listová zelenina, mango a pšeničné klíčky.
Na závěr je důležité říci, že spermie potřebují čas a zlepšení se dostavuje pozvolna. Chce to vytrvat a přijmout zdravou a vyváženou stravu jako standart svého každodenního života.
