Nevhodná obuv po letech zničí zdraví. Lidé často neví, že dělají něco špatně

Možná si při každodenním shonu, jako je vyzvedávání dětí, nákup potravin nebo návštěva lékárny o svých botách příliš nepřemýšlíte. Vybíráte je spíše podle vzhledu nebo okamžitého pohodlí? Právě obuv, kterou si nazujete, může ovlivnit vaše zdraví víc, než si myslíte. Může být tichým spouštěčem problémů, které se šíří od vašich chodidel až do celého těla, aniž byste si uvědomovali souvislost.

„Vaše nohy jsou základem vašeho těla,“ vysvětluje podiatr Miguel Cunha. Stejně jako základy domu musí být pevné a stabilní, aby celá stavba vydržela, tak i vaše nohy potřebují správnou podporu, aby vaše tělo fungovalo bez problémů. Nevhodná obuv může narušit přirozené postavení těla a vyvolat řetězovou reakci, která vede k únavě a nerovnováze. Ostatně, špatná a nekvalitní obuv může být příčinou až 40 % všech poškození nohou. Přestože se s defekty rodí jen minimum dětí, ve školním věku se tento počet dramaticky zvyšuje právě kvůli nevhodné obuvi.

Při každém kroku potřebují vaše nohy dynamicky měnit tvar. Pata by měla dopadnout jako první, noha by se měla plynule převalit dopředu a prsty by se měly roztáhnout před odrazem. Špatná obuv však tuto přirozenou sekvenci narušuje.

Úzké boty na široké nohy omezují pohyb a brání noze v plném kontaktu se zemí. To nutí kyčle a spodní část zad pracovat intenzivněji a může to vést k přetrvávajícím bolestem, které naruší celkovou chůzi a namáhají klouby. Stejně tak některé módní styly obuvi přinášejí své vlastní problémy. Například žabky mohou vést ke křečovitému svírání prstů, což brání jejich uvolnění a roztažení, které je nezbytné pro správnou mechaniku chůze. Tlak se přenáší na klenbu a lýtkové svaly. Ploché nebo opotřebované boty s malou podporou klenby způsobují bolest vnitřní strany kolen. Vysoké podpatky posouvají těžiště těla dopředu, zatěžují přední část chodidla a spodní část zad. Špičaté boty deformují prsty a mohou vést k nejzávažnějším problémům, jako je vbočený palec (hallux valgus), který často vyžaduje chirurgický zákrok.

I když vám boty na první pohled připadají pohodlné, mohou postupem času způsobit neviditelné potíže. Fyzioterapeut Otto Lam upozorňuje na to, že dokonce i jediná nepohodlná bota může změnit váš stereotyp chůze. Když se v jedné botě necítíte dobře, automaticky přenášíte váhu na druhou nohu, což vytváří dodatečný tlak na koleno, kyčel a spodní část zad na druhé straně těla.

Jedním z prvních a nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda za vaší bolestí stojí obuv, je podívat se na vzory opotřebení podrážky. „Pokud máte hyperpronaci (klenba se vám propadá), budete mít větší opotřebení na vnitřní straně boty a na patě,“ vysvětluje Cunha. Tento náklon nohy a kotníku dovnitř může vést k plantární fasciitidě na chodidle, zánětu Achillovy šlachy nebo bolestem kolen, kyčlí a zad.

Odborníci mohou provést také analýzu chůze, která odhalí abnormality v kroku nebo držení těla a pomůže určit, zda potíže pocházejí z mechaniky těla, nebo jsou způsobeny nevhodnou obuví. V mnoha případech, i když problémy nemáte přímo s nohama, ale třeba se zády, mohou pomoci ortopedické vložky na míru. Na rozdíl od těch volně prodejných, které mohou pomoci jen částečně, jsou vložky na míru tvarovány podle jedinečného tvaru a pohybového vzoru vaší nohy a jsou tak účinnější při nápravě nerovnováhy.

Výběr správné obuvi je klíčový. Cunha i Lam se shodují, že je nejlepší nakupovat boty osobně a nechat si změřit obě nohy pomocí Brannockova přístroje. Vždy nakupujte na konci dne, kdy jsou vaše nohy nejvíce oteklé. Správně padnoucí bota by měla poskytovat dostatek prostoru pro prsty, vzdušnost a neměla by nikde stlačovat.

Kvalitní boty poznáte podle materiálů – přírodní materiály jako useň a textil jsou prodyšné, přizpůsobí se tvaru nohy a absorbují vlhkost. Naopak syntetické materiály mohou být neprodyšné a vést k množení bakterií a plísní.

Odborníci doporučují značky, které upřednostňují funkci před módou, jako jsou Hoka, Brooks, Saucony, New Balance a ASICS. Správná obuv je taková, která je pohodlná na obou nohou a podporuje váš přirozený pohyb.

Pamatujte, že i ty nejlepší boty mají omezenou životnost. Běžecké boty vydrží přibližně 480–800 km, což je asi 6–12 měsíců pravidelného nošení. Každodenní obuv by měla být vyměněna, když se opotřebuje podrážka nebo se objeví nové bolesti. Nezapomeňte také, že je vhodné střídat obuv během dne, aby se nohy mohly uvolnit a vystřídat zatížení.

Zatímco si v posledních letech zvykáme (po vzoru západního světa) chodit doma v botách, aniž bychom se nad tím zamýšleli, lékaři nás varují, že je to velmi riskantní zvyk. „Stále více vědeckých důkazů naznačuje, že přezouvání se je chytrý nebo přímo životně důležitý zvyk, který nás chrání před neviditelnými, ale vážnými zdravotními hrozbami,“ říká Manal Mohammed, docentka lékařské mikrobiologie.

Na venkovních botách si totiž domů přinášíme mnohem víc než jen viditelné bláto. Podle studie Arizonské univerzity se na podrážkách bot našly ve více než 96 % případů koliformní bakterie, které se běžně vyskytují ve stolici. Téměř ve třetině případů šlo o bakterii E. coli, která může vyvolávat těžké průjmy a v některých případech i poškození ledvin. Mezi další nebezpečné bakterie patří Clostridium difficile nebo zlatý stafylokok, který je odolný vůči antibiotikům a může způsobit vážné kožní infekce nebo zápal plic.

Riziko se týká zejména malých dětí, které se často pohybují na podlaze a strkají si ruce do úst. Kromě bakterií si domů na botách nosíme i pesticidy, herbicidy, těžké kovy (jako je olovo, které narušuje vývoj mozku), alergeny (pyl) a dokonce i karcinogenní sloučeniny z asfaltu. Koncentrace těchto nebezpečných látek v domácím prachu může být až třicetkrát vyšší než venku.

Pokud vám není příjemné chodit doma bez bot, pořiďte si speciální domácí obuv. Vaše zdraví vám za to poděkuje.

Dětská noha není jen zmenšenou verzí nohy dospělého. Kosti jsou měkčí, citlivější na tlak a do zhruba 18 let neustále rostou. V prvních letech života roste dětské chodidlo velmi rychle a rodiče by měli velikost obuvi kontrolovat několikrát do roka.

V České republice se 99 % dětí rodí se zdravýma nohama, ale už v první třídě má třetina z nich poškozené nohy kvůli nošení špatné obuvi. Nejčastější vady jsou ploché nohy, vbočené paty, otlaky a deformované prsty. Problémem je nejen nedostatek kvalitní a zdravotně nezávadné obuvi na trhu, ale také to, že rodiče často kupují dětem levné boty z tržišť nebo jim dávají obnošené boty po sourozencích. Dětské boty by se nikdy neměly dědit, protože každá bota se přizpůsobí jedinečnému tvaru a způsobu chůze původního majitele.

Česká obuvnická asociace proto zavedla dobrovolnou certifikaci dětské obuvi, kterou lze poznat podle visačky s logem žirafy s nápisem „Zdravotně nezávadná obuv – bota pro vaše dítě“. Tato certifikace zaručuje, že bota splňuje přísné ortopedické, hygienické a bezpečnostní normy.

Zdraví nohou je neoddělitelně spjato se zdravím celého těla. Měli bychom mu věnovat stejnou pozornost, jakou věnujeme výběru stravy, sportu nebo spánku. Správně zvolená obuv je jedním z nejjednodušších a nejpřímějších způsobů, jak si zajistit zdraví a pohodu v každodenním životě. Jak říká Miguel Cunha: „Naše tělo je propojeno. Musíte léčit celé tělo a léčit také jeho jednotlivé složky.“ A kde jinde začít než u vašich nohou?

Zdroje: National Geographic, Hospodářské noviny, iprima, Doctor24