Článek
Co je to KBT?
Kognitivně behaviorální terapie je strukturovaný, krátkodobý a vědecky podložený přístup k léčbě celé řady psychických potíží – od úzkostí, depresí, přes fobie až po poruchy příjmu potravy, závislosti či chronickou bolest.
Základní premisou KBT je to, že naše myšlenky, emoce a chování spolu souvisejí. To znamená, že pokud ovlivníme jeden z těchto tří prvků – například chování nebo myšlenky – můžeme změnit i své emoce. Terapie se tedy nezaměřuje na to, proč něco cítíme, ale co s tím konkrétně dělat.
Jak KBT funguje v praxi
Terapie probíhá obvykle formou pravidelných sezení (např. 1× týdně) s vyškoleným terapeutem. Na začátku se určí konkrétní problém – např. panická ataka v metru – a společně se hledají způsoby, jak situaci porozumět a jak na ni reagovat jinak než dosud.
Pacient se učí:
- rozpoznat automatické negativní myšlenky („Zkolabuju, udusím se, všichni si budou myslet, že jsem blázen.“)
- zpochybňovat jejich pravdivost a hledat realističtější interpretace
- testovat nové chování (např. vstoupit do metra jen na chvíli, pak zase odejít)
- sledovat své pokroky a učit se z nich
Součástí KBT je často i práce s deníky, škálováním úzkosti, domácími úkoly a nácviky chování.
Metody a techniky KBT
- Kognitivní restrukturalizace – identifikace a přehodnocení zkreslených myšlenek
- Expozice – postupné vystavení se obávané situaci
- Behaviorální experimenty – testování přesvědčení v reálném světě
- Aktivace chování – plánování příjemných aktivit a návrat k činnostem, které přináší radost
- Relaxace a mindfulness – snížení tělesného napětí a trénink přítomnosti
- Sebe-monitorování – sledování vzorců chování a emocí
Pro koho je KBT vhodná
KBT je velmi přizpůsobitelná – hodí se pro děti, dospívající i dospělé. Nejčastěji se používá při léčbě:
- úzkostných poruch (panická porucha, sociální fobie, generalizovaná úzkost)
- deprese
- obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD)
- posttraumatické stresové poruchy (PTSD)
- poruch příjmu potravy
- závislostí
Výhody KBT
- Strukturovanost – jasně daný cíl a plán
- Praktičnost – konkrétní techniky, které lze využívat i mimo terapii
- Důkazy – množství výzkumů potvrzujících účinnost
- Krátkodobost – většinou trvá 8–20 sezení
Na závěr
Kognitivně behaviorální terapie není kouzelná hůlka. Ale je to spolehlivý nástroj, jak porozumět vlastní mysli, přepsat škodlivé vzorce a získat zpět kontrolu nad svým životem.
Neučí tě, jak nemít problémy. Učí tě, jak na ně reagovat jinak. A to je někdy mnohem víc!
