Článek
Nový rok je po předchozím vánočním „obžerstvím“ tradičně ve znamení hubnutí. Lidé si dávají novoroční předsevzetí, že zhubnou 5, 10 nebo třeba 20 kilogramů. Úspěšnost nebývá vysoká, jak média rok co rok informují, už v únoru bývají sportovní centra poloprázdná a klesá i zájem o nejrůznější typy diet či služby nutričních poradců.
Revoluční léky
Nově ale do hry vstupují i revoluční léky. Byly sice původně vynalezeny na léčbu cukrovky, ale ukázalo se, že mají vynikající efekt i na léčbu nadváhy a obezity. Napodobují účinek tělu vlastního hormonu GLP-1, což u části pacientů vede k lepší snášenlivosti, než mívají klasické léky na hubnutí. A výsledky jsou už možná patrné.
Podle lékařky a výživové poradkyně Václavy Kunové se „celosvětově zpomalil až téměř zastavil kontinuální nárůst obezity. A teď se spekuluje, čím to je,“ řekla Novinkám. Podle ní možná konečně zafungovala osvěta, ale může to být opravdu v důsledku léčby preparáty na bázi GLP agonistů. Relevantní data k tomu nejsou, ale kupříkladu v USA stoupl počet lidí, kteří je užívají z necelých šesti na dvanáct a půl procenta.
Možná také máte v okolí někoho, kdo je užívá a jste překvapeni jeho výsledky. Pokud o jejich předepsání uvažujete, mohou vás zastavit dvě „ALE“. Jednak jde o léky na předpis a jejich preskripce se řídí vaším BMI, které musí být nad 30, což už znamená obezitu. Pokud trpíte „jen“ nadváhou, lékař vám na něj recept pravděpodobně nevystaví. Oním druhým „ALE“ je současná cena těchto preparátů. Pohybuje se okolo částky několika tisíc měsíčně a je třeba užívat je dlouhodobě, čímž se tento typ léčby významně prodraží.
I nová medikace má limity
A Václava Kunová zmiňuje ještě další potíže, které jsou s těmito léky spojeny. Mění chuť k jídlu a pocit sytosti, respektive ovlivňují naše centra odměny v mozku, které s jídlem spojujeme. Výsledkem je, že lidé přijímají až o 40 % jídla méně. To může být problém, protože takový člověk hubne až příliš rychle - neodchází tak jen tuk, ale i svaly a navíc může mít potíže s přijímáním potřebných živin. Riziko úbytku svalové hmoty se týká zejména lidí, kteří při léčbě zanedbávají příjem dostatečného množství bílkovin a pohyb. Z tohoto důvodu je české zdravotnictví na příchod nových léků nepřipravené - často chybí konzultace s lékařem, jak se stravovat, aby tělo zbytečně nestrádalo.
I užívání léků tak vyžaduje dostatečné informace o zdravém stravování a ochotu věnovat čas sportu. To může znamenat další náklady zejména za služby kvalitních výživových poradců.
Moje levnější cesta
Jenže léky nejsou jedinou cestou, jak dnes k hubnutí přistupovat. Pokud o nich neuvažujete, nespadáte do kategorie těch, kterým by bylo léky možné předepsat nebo vás odrazuje jejich cena, mám pro vás dobrou zprávu. Existuje ještě další způsob, jak úspěšně zhubnout, a to zcela zdarma.
Vyzkoušela jsem jej v druhé polovině loňského roku a původně jsem do něj nevkládala příliš nadějí. Výsledky mne ale překvapily. Za šest měsíců se mi podařilo shodit 15 kilogramů, a to zdravým tempem (lékaři doporučují hubnout nejvýše 0,5 až 1 kilogram týdně) a s pestrou stravou. Můj pomocník se jmenuje ChatGPT, a to v neplacené verzi.
Nejprve znalosti, pak chytrý robot
Aby nedošlo k nedorozumění: nejprve uvedu, že o zdravé stravování a udržitelné hubnutí se zajímám poměrně dlouho. Nerozhodla jsem se tedy vydat napospas umělé inteligenci, která se může mýlit, zjednodušovat nebo pracovat s neúplnými informacemi, případně se plést ve výpočtech nebo odkazovat na neexistující zdroje. Každé její doporučení jsem si ověřovala a žádala ji o doložení relevantních informací, případně jsem se ptala na možná rizika. Znamená to trochu více práce navíc, ale v otázce zdraví jde o nezbytnost.
S pomocí umělé inteligence jsem hubla v rámci nízkosacharidové diety. Vůbec netvrdím, že je to jediná nebo nejlepší možnost, jak se zbavit přebytečných kil. Hubnout jistě jde i v případě, kdy si dopřáváte sacharidy. Mým důvodem byla potřeba odlehčit tělu na čas od vyššího množství sacharidů, protože jsem byla ohrožena inzulinovou rezistencí. A také vědomí, že nízkosacharidová strava lépe zasytí - díky vysokému podílu bílkovin a zdravých tuků. Jsem navíc ve věku, kdy je potřeba přidat proteiny kvůli udržení svalové hmoty. Roli hrály i mé osobní chuťové preference - tuky a bílkoviny mám zkrátka raději než sacharidy.
Mých 180 dní s „přítelem na telefonu“
Jak mé plánování s pomocí „přítele na telefonu“ vypadalo? Popsala jsem své preference, potíže, věk, výšku, váhu a cíl. Zmínila jsem i svůj životní styl a denní rytmus a popsala čas, který mohu věnovat přípravě jídla i sportu. Požádala jsem ji, aby brala v úvahu i roční období a dostupnost sezónních potravin. Důraz jsem dala i na množství jednotlivých makroživin, minerálů a vitaminů, které mi má „pohlídat“.
Ona mi poradila, jak konzumovat bílkoviny z přirozených potravin, aniž bych se musela dopovat umělými preparáty. Když jsem si nebyla některou věcí jistá, požádala jsem ji o kritický náhled a rozebrala s ní možná rizika - kupříkladu jsem řešila, zda je má strava v zimním období dostatečně pestrá a zda není problém, že se některé potraviny často opakují.
Spočítala mi také potřebné kalorie. Dokáže si sama dohledat potraviny podle jednotlivých značek, gramáže i složení. A upozorní, pokud by hrozilo, že se od plánu odchýlím. Zároveň dokázala pracovat s pocitem selhání a uklidnila mne, pokud jsem některý den cíl nedodržela. Třeba tím, že zmínila, že občasný nedostatek disciplíny může naopak tělu a hubnutí prospět.
Umělá inteligence dokázala i skvěle improvizovat. Stačilo popsat potraviny, které mám právě v lednici a ona nabídla celodenní jídelníček nebo dobře vyváženou večeři. Existují i nástroje, kde jen vyfotíte obsah ledničky a ona vám vytvoří jídelníček nebo nabídne recepty. S těmi ale nemám osobní zkušenost.
Sport a motivace
Důležitý byl i sport. Tam jsou důležité preference, což je v mém případě jednoznačně běh. AI mi navrhla tréninkový plán, který jsem dodržovala. Upozornila mne ale i na to, že je potřeba také posilovat, a to alespoň s vlastní vahou. Sama doporučila konkrétní cviky, jejich obměnu a upozornila, kdy naopak věnovat čas regeneraci.
Po šesti měsících jsem se dostala na váhu, kterou již nemusím upravovat. Naučila jsem se častěji zařazovat potraviny, kterým jsem dříve příliš neholdovala. Zjistila jsem, že dlouhodobě - stejně jako většina z nás - mám ve stravě nedostatek draslíku. Častěji proto zařazuji například vařenou či pečenou brokolici.
Výsledkem je zmíněná ztráta 15 kilogramů, lepší zdraví a o něco lepší podíl svalové hmoty. Dále už hubnout nemusím, ale zdravě a střídmě se stravuji i nadále. A občas to s chytrým robotem konzultuji. A to s vědomím, že tím nejtěžším nebývá zhubnout na vysněnou váhu, ale dlouhodobě ji udržet.
Umělá inteligence samozřejmě plně nenahrazuje lékaře, může ale pomoci s tím nejtěžším – udržením režimu, motivace a výdrže. Žádný přístup ale nefunguje univerzálně a to, co zabralo mně, nemusí být řešením pro každého. Proč tedy v roce 2026 alespoň nevyzkoušet něco nového, co vám může pomoci na cestě ke zdravějším návykům?
Další zdroje:
webové stránky organizace Stop obezitě
https://www.seznamzpravy.cz/clanek/domaci-zivot-v-cesku-zazracne-leky-na-hubnuti-funguji-ale-samy-o-sobe-nestaci-rika-obezitolog-244720
https://www.nationalgeographic.cz/veda/proteinove-potraviny-svaly-vyziva-zdravi
