Článek
Před pár lety jsem si začal všímat, že v posteli nevydržím tolik, kolik bych chtěl. Nešlo o jednorázový problém. Často jsem se udělal během pár minut – někdy ještě dřív, než jsme s partnerkou pořádně začali. Nejdřív jsem to házel na stres, pak na únavu, ale problém přetrvával. A co bylo horší – začal mi to narušovat sebevědomí i vztah.
Nechtěl jsem sahat po lécích, tak jsem začal hledat přirozenější cestu. A povedlo se. Chceš vědět, co mi pomohlo? Tady je můj příběh a konkrétní tipy, jak si můžeš pomoct i ty.
1. Kegelovy cviky – základ pevného základu
O Kegelových cvicích jsem slyšel dřív, ale měl jsem je za něco, co dělají ženy po porodu. Jenže pravda je, že i muži mají pánevní dno – a jeho posílení dělá zázraky.
Co jsem dělal:
- Nejdřív jsem vůbec musel najít ten správný sval. Pomohlo mi to, co se všude doporučuje: při močení zkusit proud na chvíli zastavit. Ten sval, co to dokáže, je právě ten pravý.
- Každý den jsem si našel 5 minut, kdy jsem ten sval na pár sekund zatínal a pak uvolňoval.
- Postupně jsem se dostal na 3 série po 10 opakováních denně.
Výsledek: Po pár týdnech jsem měl pocit větší kontroly. Nejen fyzicky, ale i psychicky jsem začal věřit, že mám věci víc ve svých rukou.
2. Dech – zbraň proti přetlakům
Začal jsem víc vnímat, jak v posteli dýchám. Přišel jsem na to, že když se blíží vrchol, dýchám rychle a mělce. A právě to mi „zrychlovalo pád“.
Co mi pomohlo:
- Začal jsem trénovat hluboký břišní dech (tzv. diafragmatické dýchání).
- Dýchal jsem nosem, pomalu, a zhluboka až do břicha.
- Dýchal jsem v rytmu 4-2-6 (nádech na 4, zadržení na 2, výdech na 6).
- V posteli jsem se soustředil na dýchání jako při meditaci – pomáhá to zpomalit mysl i tělo.
3. Životospráva – jídlo, co z tebe dělá šampiona
Nikdy jsem nebyl úplně junkfood typ, ale občas jsem to přeháněl s pivem, cukrem, a jedl jsem dost nepravidelně. Až později jsem si uvědomil, jaký vliv to má i na sexualitu.
Co jsem změnil:
- Začal jsem jíst víc bílkovin, ořechů, semínek, zeleniny a ryb.
- Vysadil jsem přidaný cukr a začal pít hodně vody.
- Omezil jsem alkohol a úplně vysadil nikotin.
Výsledek? Lepší prokrvení, víc energie a lepší výdrž.
4. Pohyb a sport – testosteron se neudělá sám
Začal jsem pravidelně cvičit – nejen kvůli postavě, ale kvůli hormonům. Silový trénink a intervalový běh jsou prý nejlepší na zvýšení hladiny testosteronu – a funguje to!
Co dělám:
- 3x týdně silový trénink (vlastní váha, činky).
- 2x týdně HIIT běh nebo svižná chůze do kopce.
- Každý den aspoň 30 minut pohybu – i kdyby to mělo být jen procházka.
Shrnutí tipů, které mi pomohly:
- Kegelovy cviky – každý den 5 minut.
- Dechová kontrola – nauč se dýchat pomalu a hluboko, hlavně během sexu.
- Správná životospráva – více bílkovin, méně cukru a alkoholu.
- Cvičení – prokrvení a testosteron jsou klíč.
- Mysli na to jako na trénink, ne jako na poruchu. Kontrola se dá natrénovat.
Dnes už vím, že předčasná ejakulace není konec světa – je to signál, že je čas něco změnit. A když do toho dáš trochu disciplíny, výsledky přijdou.
Další pikantní příběhy najdeš na našem instagramu zde.
