Pevná erekce v každém věku: Rady od sexuálního kouče a zkušenosti mužů

Erekce – téma, o kterém se mezi muži moc nemluví, ale když přijde problém, najednou se stává hlavním bodem zájmu. Možná vás trápí slabší výdrž, možná vaše chlouba někdy „nezareaguje“ tak, jak by měla. Nebo máte obavy, jak to půjde za pár let. Ať už jste mladík, v nejlepších letech, nebo zkušený muž, pevná erekce není samozřejmost. Přesto se dá udržet – pokud víte, jak na to. Mluvil jsem s desítkami mužů všech postav a věkových kategorií, kteří mi otevřeně sdělili, co jim funguje a co ne. Tady jsou jejich zkušenosti a rady.

Honza (28 let, sportovec) říká: „Jakmile se přestanu hlídat a cpu se fast foodem, hned to poznám v posteli. Když ale jím dost bílkovin, zdravých tuků a minimum cukru, jsem na tom mnohem líp.“ Strava ovlivňuje krevní oběh. Špatná jídla znamenají zúžené cévy a pomalejší průtok krve. A kde není krev, tam není erekce. Co pomáhá? Hodně bílkovin (vejce, maso, luštěniny), zdravé tuky (avokádo, olivový olej, ořechy), hořčík a zinek (ořechy, semínka, hořká čokoláda) a minimum cukru a alkoholu.

Marek (43 let, manažer) přiznává: „Dřív jsem byl unavený, měl jsem břicho a nestál mi tak, jak bych chtěl. Pak jsem začal chodit do posilovny – najednou mám víc testosteronu a cítím se jako chlap.“ Sedavý životní styl doslova „uspává“ váš rozkrok. Co pomáhá? Silový trénink (dřepy, mrtvé tahy – posilují testosteron), kardio (běh, plavání – zlepšuje prokrvení) a chůze alespoň 30 minut denně.

Pavel (35 let, lehká nadváha) říká: „Nejsem hubený, ale začal jsem shazovat a cítím rozdíl. Dřív jsem měl problém se vzrušit, teď je to lepší.“ Karel (50 let, značná nadváha) přiznává: „Mám kila navíc a měl jsem potíže. Doktor mi řekl, ať shodím, ale moc to nešlo. Pak jsem aspoň začal chodit pěšky a zlepšilo se to!“ Pokud máte nadváhu, tuk produkuje estrogen, který oslabuje testosteron. Hubení muži naopak někdy trpí nízkým libidem kvůli podvýživě. Řešení? Zdravá váha a pohyb!

David (39 let, podnikatel) říká: „Když jsem pod tlakem, můžu se snažit, jak chci, ale prostě to nejde. Jakmile vypnu hlavu, je to jiná liga.“ Stres = vysoký kortizol = nízký testosteron. Pokud jste neustále pod tlakem, tělo dá přednost přežití před erekcí. Pomáhá dostatek spánku (7–8 hodin), méně stresu (dechová cvičení, meditace) a budování sebevědomí.

Lukáš (48 let, rozvedený) sdílí: „Po čtyřicítce mi začal testosteron padat. Byl jsem unavený, měl jsem břicho a slabou erekci. Doktor mi doporučil změnu životního stylu a fakt to pomohlo.“ Co zvyšuje testosteron? Silový trénink, dostatek zdravých tuků, dobrý spánek a pravidelný sex (čím méně sexu, tím méně testosteronu). Pokud máte i přes snahu nízké libido a slabou erekci, nechte si změřit hladinu testosteronu.

Tomáš (33 let) varuje: „Když jsem koukal na porno každý den, potřeboval jsem čím dál tvrdší věci. Pak v reálném životě nic. Omezil jsem to a erekce se mi vrátila.“ Nadměrné sledování porna může způsobit sníženou citlivost, potřebu extrémnějších podnětů a neschopnost dosáhnout erekce při běžném sexu. Řešení? Omezit porno, zaměřit se na skutečné vzrušení.

Co může podpořit erekci? Maca, ženšen, kotvičník, L-arginin (zlepšuje průtok krve) a omega-3 mastné kyseliny. Pokud to alespoň trochu jde, vyhýbejte se ale pochybným pilulkám z internetu.

Základní pravidla: jez zdravě a hýbej se, měj pod kontrolou stres, spi dobře, omez porno a pravidelně soulož. Pokud máte trvalé problémy, neváhejte navštívit lékaře. Erekce je signál zdraví – a každý chlap si zaslouží být v nejlepší formě.

Máte vlastní zkušenosti? Napište do komentářů!

Jsme na instagramu za tento článek si like a sdílení zasloužíme! Odkaz zde.