Článek
Čtyři populární sporty – běh, plavání, tenis a baseball – se výrazně liší ve své náročnosti i v tom, jak zapojují svalové skupiny. Který z nich je ideální na spalování tuků a který na formování postavy?
Běh – král hubnutí, ale pozor na jednostrannost
Běh je jedním z nejefektivnějších sportů pro snižování tělesné hmotnosti. Už při mírném tempu tělo spaluje stovky kalorií za hodinu, a čím vyšší intenzita, tím větší účinek. Díky tomu je běh ideální volbou pro ty, kdo chtějí zhubnout. Navíc není potřeba žádné speciální vybavení – stačí dobré boty a chuť vyběhnout.
Co se týče svalového rozvoje, běh pomáhá zejména dolní polovině těla – stehenním svalům, lýtkům a hýždím. Horní část těla je zapojená minimálně, což může vést k určité svalové nerovnováze, pokud není doplněn jiným typem pohybu. Při dlouhodobém běhání bez kompenzace posilováním může tělo ztrácet i část svalové hmoty, což není ideální pro každého. Na druhou stranu, běh výrazně zlepšuje kardiovaskulární kondici, vytrvalost a psychickou odolnost.
Plavání – harmonická cesta k pevné postavě
Plavání patří k nejkomplexnějším sportům, které rovnoměrně zatěžují celé tělo. Práce rukou, nohou, trupu i zad vede k souměrnému rozvoji svalstva, přičemž klouby nejsou tolik zatěžovány jako u běhu. To z něj dělá ideální volbu pro lidi s nadváhou, kloubními problémy nebo po zranění.
Z hlediska hubnutí je plavání efektivní, ale méně než běh – hlavně kvůli nižší srdeční frekvenci a rychlejší adaptaci těla na vodní prostředí. Na druhou stranu, pravidelné plavání tvaruje postavu, zvyšuje sílu a zároveň zklidňuje psychiku. Nabírání svalů zde probíhá přirozeně, bez výrazného objemu – tělo se spíš zpevní a zformuje než nabobtná. Kdo hledá harmonický rozvoj a elegantní držení těla, pro toho je plavání ideální.
Tenis – rychlost, výbušnost a spalování v zápalu boje
Tenis je dynamický sport plný výpadů, změn směru, sprintů i náhlých zastavení. Díky tomu patří mezi velmi energeticky náročné aktivity. Během intenzivního zápasu může hráč spálit až 700–1000 kalorií za hodinu, takže z hlediska hubnutí má vysoký potenciál – hlavně pokud se hraje pravidelně.
Na rozdíl od běhu či plavání však tenis rozvíjí svaly asymetricky. Ruka, která drží raketu, je výrazně silnější než druhá. Stejně tak se výrazně zatěžují nohy, trup a šikmé břišní svaly, ale každá strana těla jinak. Nabírání svalů je zde možné, ale spíš v oblasti paží, ramen a stehen, zatímco horní část zad nebo prsa zůstávají méně zapojené. Tenis je ale ideální na zlepšení obratnosti, reflexů a celkové koordinace. Jde o sport, který vyžaduje taktiku i fyzickou odolnost, a proto je vhodný pro ty, kdo chtějí hubnout zábavně a zároveň rozvíjet mentální stránku.
Baseball – pohybově pestrý, ale nepříliš účinný na hubnutí
Na první pohled může baseball vypadat jako klidný sport, ale jeho nároky jsou specifické. Hráči potřebují rychlost, výbušnost, sílu paží a skvělou koordinaci. Proti tomu ale stojí poměrně dlouhé pauzy, kdy se nic neděje, a to z něj dělá sport s menším potenciálem na spalování kalorií. Z hlediska hubnutí tedy není baseball nejvhodnější, pokud není doplněn další fyzickou aktivitou.
Co se týče svalového rozvoje, baseball je silově náročný na horní polovinu těla – zejména ramena, paže, zápěstí a trup. Hody a odpaly vyžadují značnou explozivní sílu, a tak hráči bývají ve vrchní části těla dobře osvalení. Stejně jako u tenisu však může docházet k nerovnoměrnému zatížení – dominantní ruka je výrazně silnější. Nohy se zapojují především při bězích mezi metami, ale jinak zůstávají spíše v pozadí. Baseball je spíš silově-technický sport než prostředek ke spalování tuků.
Závěr: Co je lepší na hubnutí a co na svaly?
Pokud je cílem shodit váhu, nejefektivnější je běh a tenis. Běh spaluje tuky rychle a vytrvale, tenis zase spálí hodně kalorií v kratším čase a navíc baví. Plavání pomáhá s hubnutím mírnějším, ale zdravějším tempem. Baseball je v tomto ohledu nejméně účinný.
Pro rozvoj svalové hmoty je nejlepší plavání (celkový rozvoj a zpevnění) a baseball (síla horní části těla). Tenis pomáhá s výbušností a částečným posílením dolních končetin a trupu, zatímco běh má omezenější vliv na růst svalů a spíš je udržuje.
Ideální řešení? Kombinovat sporty. Běh nebo tenis pro spalování, plavání pro harmonii a regeneraci, a posilovna jako doplněk pro rovnováhu. Protože tělo nejlépe funguje, když je silné, rychlé i zdravé zároveň.
