Článek
V záplavě špatných zpráv se snadno přistihneme, jak si pročítáme každý detail. Tento fenomén, známý jako doomscrolling (nebo doomsurfing), si získal pozornost během pandemie COVID-19 v roce 2020. Proč lidé vědomě hledají negativní informace? Mnozí věří, že získají všechny potřebné informace k ochraně před hrozbami ve svém okolí.
Doomscrolling však může být návykový. Neustálé vystavování negativním zprávám a událostem nás vtahuje do začarovaného kruhu úzkosti a obav. Přesto existují způsoby, jak tento škodlivý zvyk omezit a získat zpět kontrolu nad svým časem i psychickou pohodou.
Kdo doomscrollingu podléhá nejčastěji?
Podle odborníků mají k doomscrollingu sklony zejména lidé s vysokou mírou neuroticismu - tedy lidé, kteří jsou emočně nestabilní, snadno podléhají stresu a často zažívají intenzivní negativní emoce.
Výzkumy ukazují, že lidé s vysokým neuroticismem silněji reagují na negativní podněty. Kvůli své emoční zranitelnosti, nízkému sebevědomí a sklonu k smutku častěji doomscrollují, což jejich psychický stav dále zhoršuje.
Proč doomscrolling přitahuje?
Náš mozek je naprogramovaný k tomu, aby vnímal hrozby a reagoval na ně. Tento evoluční mechanismus nás chrání před nebezpečím, ale v dnešním digitálním světě se může proměnit v past. „Negativní informace nás přitahují, protože mohou signalizovat ohrožení,“ vysvětluje doktor Ken Yeager, psychiatr z Wexner Medical Center na Ohio State University, pro časopis Health.
Mnozí lidé ani netuší, že doomscrollují. Mozek se však na tento vzorec snadno upne, a čím častěji ho opakujeme, tím obtížnější je přestat.
Jak doomscrolling škodí duševnímu zdraví?
Doomscrolling narušuje naši psychickou pohodu. Lidé, kteří mu podlehnou, často zažívají znepokojení, úzkost, smutek či hněv. Navíc může zkreslit jejich pohled na svět a prohloubit pocit bezmoci.
„Lidé věří, že sledováním špatných zpráv získají kontrolu nad situací,“ říká Yeager a dodává: „Opak je však pravdou – doomscrolling kontrolu nepřináší. Místo toho jen zvyšuje pocit neštěstí.“
Jak se doomscrollingu zbavit?
- Uvědomte si, že to děláte
Zastavte se a zamyslete se nad svými pocity po doomscrollingu. Pomohly vám nové informace cítit se lépe, nebo vás spíše naplnily úzkostí a beznadějí? Pokud platí to druhé, je čas na změnu. - Omezte čas u obrazovky
Stanovte si pevný časový limit, který strávíte na sociálních sítích nebo zpravodajských portálech. Například si dejte 15 minut, a poté telefon odložte. Věnujte se jiné činnosti, která vás uklidní. - Převezměte kontrolu nad situací
Pokud vás trápí konkrétní problém, jako je například přírodní katastrofa, zapojte se aktivně do řešení. Přidejte se k organizaci, která pomáhá postiženým lidem, nebo podpořte projekt, který vám dává smysl. Aktivní přístup vám pomůže lépe zvládat pocity bezmoci.
