Článek
Jenže právě tohle vnitřní přesvědčení, že nestačí být dobří, ale že musíte být bezchybní Vám možná potichu ničí sebevědomí, vztahy i radost z obyčejných věcí.
Vítejte v pasti zvané klam dokonalosti.
Co je klam dokonalosti?
Klam dokonalosti je psychologický omyl. Vnucuje nám myšlenku, že abychom měli hodnotu, musíme být dokonalí ve výkonu, v komunikaci, ve vzhledu, v emocích.
- Bezchybní v práci
- Nezranitelní v rodině
- Klidní, schopní, usměvaví
- A nikdy – opravdu nikdy – neselhat
Jenže právě tahle touha po bezchybnosti má svou daň. A není malá.
Poznáváte se?
Zkuste si odpovědět na několik otázek:
- Bojíte se udělat i úplně drobnou chybu?
- Máte v sobě přísného vnitřního kritika, který nikdy není spokojený?
- Máte problém přijmout pochvalu nebo uznat vlastní úspěch?
- Máte pocit, že ostatní si chyby mohou dovolit, ale Vy ne?
- Každé selhání berete jako důkaz nedostatečnosti?
Pokud jste si alespoň u několika otázek odpověděli „ano“, může být klam dokonalosti součástí Vašeho života.
Proč je to problém?
Na první pohled může perfekcionismus působit jako ctnost. Znamení poctivosti, odpovědnosti nebo ambice.
Ale klam dokonalosti je něco jiného. Není to „chci to udělat dobře“. Je to „musím to udělat dokonale, jinak selžu jako člověk“.
A právě to má své následky.
Sebevědomí trpí
Když nic není nikdy dost dobré, nemůžete se cítit dobře sami se sebou. Každý úspěch je brán jako samozřejmost. Každá chyba jako důkaz selhání.
Rozhodování je těžké
Jestliže je jediná správná volba ta bezchybná, pak každé rozhodnutí představuje riziko. Výsledkem je váhání, přehnané analyzování a často paralýza.
Vztahy ztrácejí autenticitu
Touha působit dokonale může vést k tomu, že neukazujete svou pravou tvář. Málokdy si dovolíte zranitelnost, přiznání omylu, slabost. Lidé Vás mohou obdivovat, ale necítí se Vám blízko.
Odkud se to bere?
Klam dokonalosti nevzniká z ničeho. Často si ho neseme z dětství, z prostředí, kde se chválilo jen za výkony. Kde bylo nepřijatelné „zklamat“. Kde byla chyba něčím, za co se trestá – ne něčím, z čeho se učíme.
Dlouho poté, co tyto podmínky zmizely, zůstává v nás vnitřní hlas, který říká: „Nestačí být dobrý. Musíš být nejlepší.“
Jak s tím pracovat?
Dobrá zpráva: s klamem dokonalosti se dá pracovat. Není to jednoduché, ale je to osvobozující.
Zpochybněte svůj vnitřní hlas
Když se přistihnete u myšlenky „Zase jsem to nezvládl/a perfektně“, zastavte se a zeptejte: Je to pravda? Co byste řekli někomu blízkému, kdo by se takto sám obviňoval?
Přijměte lidskou nedokonalost
Neznamená to vzdát se kvality. Znamená to vzdát se iluze, že bezchybnost je podmínkou vlastní hodnoty. I když něco pokazíte, stále máte hodnotu.
Vyzkoušejte „dost dobré“
Odevzdejte úkol, aniž byste ho ladili do posledního puntíku. Řekněte „nevím“, když si nejste jistí. Nechte nedokonalost projít a sledujte, co se stane. Často zjistíte, že svět funguje dál. A Vy s ním.
Trénujte sebesoucit
Sebesoucit není slabost. Je to dovednost být k sobě laskavý, zejména ve chvílích, kdy se něco nepodaří. Umět si říct: „Udělali jste, co jste mohli. A to stačí.“
Nestačí být dobrý?
Zeptejte se sami sebe:
- Kolik příležitostí jste propásli, protože jste se báli, že nebudete dokonalí?
- Kolik radosti Vám uteklo kvůli neustálému tlaku na výkon?
- Kolik blízkosti jste ztratili, protože jste nechtěli ukázat slabost?
- A co kdybyste si dovolili být „jen“ dobří?
Dokonalost je iluze. Přijetí je síla.
Skutečná hodnota neleží v tom, že nikdy neselžete. Leží v tom, že se dokážete zvednout. Že si dokážete odpustit. A že se přijímáte i tehdy, když nejste „na 100 %“.
A možná zjistíte, že právě tehdy, když si dovolíte být obyčejní, jste pro druhé nejvíc lidskými.
Zdroje:
https://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
https://www.psychologytoday.com/
https://www.verywellmind.com/overcoming-perfectionism-how-to-work-past-perfectionism-3144700
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0192022
https://www.nudz.cz/
