Článek
Určitě to znáte. Ráno se probudíte, dáte si kávu, možná snídani a pak se s menším či větším úspěchem odeberete na toaletu. Možná nad tím ani moc nepřemýšlíte, je to prostě součást denní rutiny. Ale co kdybych vám řekl, že právě pravidelnost a harmonogram vašeho vyprazdňování může být klíčovým indikátorem vašeho celkového zdraví? A nemluvím jen o tom, jestli máte zácpu nebo průjem. Jde o mnohem víc.
Nedávná vědecká studie na kterou se společně podíváme, vrhá nové světlo na téma, které je pro mnohé z nás stále tak trochu tabu – na naši stolici. Výzkumníci zjistili, že pravidelnost vyprazdňování, a to jak z hlediska frekvence, tak i denní doby, má překvapivě silný vliv na naše zdraví. A co je ještě zajímavější, nepravidelný harmonogram stolice může být varovným signálem, že se v našem těle neděje něco úplně v pořádku.
Nejde jen o frekvenci, ale o harmonogram
Možná si teď říkáte: „No jo, to se ví, že zácpa není zdravá.“ Ano, to je pravda, ale tato studie jde mnohem hlouběji. Nezaměřuje se jen na to, jak často chodíme na velkou, ale kdy během dne se to nejčastěji děje a jak stabilní tento „harmonogram“ je.
Vědci analyzovali data od obrovského množství účastníků, konkrétně se jednalo o rozsáhlou databázi UK Biobank. Tato databáze obsahuje zdravotní informace o stovkách tisíc dobrovolníků ve Velké Británii a je neocenitelným zdrojem pro epidemiologické studie. Výzkumníci se zaměřili na vyprazdňovací návyky účastníků a sledovali, jak se tyto návyky korelují s jejich celkovým zdravotním stavem a výskytem různých onemocnění.
A co zjistili? Výsledky byly opravdu fascinující a potvrdily to, co už intuitivně možná tušíme – naše střeva a trávicí systém jsou mnohem propojenější s celým tělem, než jsme si možná mysleli.
Nepravidelnost jako varovný signál
Studie ukázala, že lidé s nepravidelným harmonogramem vyprazdňování mají vyšší riziko vzniku různých zdravotních problémů. Nemluvíme tu jen o trávicích potížích, ale o celkovém zhoršení zdravotního stavu. Konkrétně se ukázalo, že nepravidelnost stolice je spojena s vyšším rizikem:
- Kardiovaskulárních onemocnění: Nemoci srdce a cév, infarkt, mrtvice – to jsou závažné zdravotní problémy, které se překvapivě pojí s nepravidelným vyprazdňováním. Studie naznačuje, že narušení střevní mikroflóry a celková nerovnováha v trávicím systému, která se projevuje nepravidelnou stolicí, může mít negativní dopad i na kardiovaskulární systém.
- Metabolických poruch: Sem patří například diabetes mellitus 2. typu (cukrovka 2. typu). Opět se ukazuje, že zdraví střev a metabolismus glukózy jsou úzce propojeny. Nepravidelná stolice může odrážet nerovnováhu v střevní mikroflóře, která má prokazatelně vliv na regulaci cukru v krvi a celkovou metabolickou funkci.
- Dalších chronických onemocnění: Studie naznačuje i možnou souvislost s dalšími chronickými onemocněními, i když zde je potřeba další výzkum pro potvrzení a hlubší pochopení mechanismů.
Co to znamená "nepravidelný harmonogram"?
Je důležité si ujasnit, co vlastně vědci v této studii myslí pod pojmem „nepravidelný harmonogram vyprazdňování.“ Nejde jen o to, že jednou jdete na velkou jednou denně a jindy jednou za dva dny. Zahrnuje to více aspektů:
- Nepravidelná frekvence: Velké výkyvy v počtu vyprazdňování za týden. Pokud se vaše frekvence stolice výrazně liší den ode dne nebo týden od týdne, může to být znak nepravidelnosti.
- Nepravidelná denní doba: Pokud nemáte přibližně stejnou dobu během dne, kdy se vám chce na velkou. Zdravý trávicí systém má tendenci pracovat v určitých rytmech. Pokud se vaše vyprazdňovací doba posouvá nepředvídatelně během dne, může to být také znak nepravidelnosti.
- Problémy s konzistencí stolice: I když se to studie primárně nezaměřovala na konzistenci, je důležité zmínit, že i ta je důležitá. Příliš řídká nebo příliš tuhá stolice může být také znakem problémů s trávicím systémem. (Pro orientaci se často používá Bristolská škála stolice).
Proč je pravidelný harmonogram tak důležitý?
Proč je vlastně pravidelnost stolice tak důležitá pro naše zdraví? Odpověď se skrývá v komplexním fungování našeho trávicího systému a především v roli střevní mikroflóry.
Naše střeva jsou domovem bilionů bakterií, virů a dalších mikroorganismů, které tvoří střevní mikrobiom. Tato mikroflóra hraje klíčovou roli v mnoha aspektech našeho zdraví, včetně:
- Trávení a vstřebávání živin: Mikroorganismy v našich střevech pomáhají rozkládat potravu, kterou nejsme sami schopni strávit, a produkují důležité vitamíny a mastné kyseliny.
- Imunitní systém: Střevní mikroflóra hraje klíčovou roli v tréninku a regulaci našeho imunitního systému. Zdravá mikroflóra pomáhá chránit nás před patogeny a udržovat imunitní systém v rovnováze.
- Produkce neurotransmiterů: Střeva se často nazývají "druhý mozek" a je to oprávněné. Většina serotoninu, hormonu štěstí, se produkuje právě ve střevech. Střevní mikroflóra ovlivňuje i produkci dalších neurotransmiterů, které mají vliv na naši náladu, spánek i kognitivní funkce.
- Celkový metabolismus: Střevní mikroflóra ovlivňuje metabolismus glukózy, lipidů a celkovou energetickou rovnováhu v těle.
Nepravidelný harmonogram stolice může být znakem nerovnováhy ve střevní mikroflóře. Narušení této delikátní rovnováhy, tzv. dysbióza, může mít negativní dopad na všechny výše zmíněné funkce a v konečném důsledku vést i k rozvoji různých onemocnění.
Co s tím můžeme dělat? Tipy pro pravidelný harmonogram
Dobrá zpráva je, že harmonogram stolice můžeme ovlivnit a podpořit pravidelnost našeho vyprazdňování. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:
Dostatek vlákniny ve stravě: Vláknina je absolutní základ pro zdravé trávení a pravidelnou stolici. Funguje jako takový „objemotvorný činitel“ – zvětšuje objem stolice, což stimuluje střevní peristaltiku (pohyby střev) a usnadňuje průchod tráveniny. Mezi výborné zdroje vlákniny patří:
Ovoce a zelenina: Měli by tvořit základ vašeho jídelníčku. Jezte různé druhy a barvy, včetně slupek, kde je vlákniny nejvíce. Zaměřte se na bobulovité ovoce, jablka (se slupkou), hrušky, brokolici, mrkev, listovou zeleninu atd.
Celozrnné obiloviny: Vyměňte bílé pečivo, těstoviny a rýži za celozrnné varianty. Celozrnný chléb, ovesné vločky, hnědá rýže, quinoa - to vše jsou skvělé zdroje vlákniny.
Luštěniny: Čočka, fazole, hrách – vynikající a často podceňované zdroje vlákniny, proteinů a dalších živin. Snažte se je zařadit do jídelníčku několikrát týdně.
Ořechy a semínka: Jako svačina nebo přísada do jídel – ořechy a semínka (lněná, chia, dýňová, slunečnicová…) jsou bohaté na vlákninu, zdravé tuky a minerály.
- Pitný režim: Vláknina a voda jdou ruku v ruce. Vláknina nasákne vodu a zvětší svůj objem, čímž pomáhá formovat měkkou a snadno průchodnou stolici. Pokud jíte hodně vlákniny a pijete málo, může se stát pravý opak – stolice bude tvrdá a můžete mít potíže s vyprazdňováním. Proto nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin během dne. Ideální je čistá voda, bylinné čaje, ředěné ovocné a zeleninové šťávy. Omezte slazené nápoje, alkohol a nadměrné množství kávy, které mohou mít dehydratační účinky.
- Pravidelný stravovací režim: Naše tělo miluje pravidelnost. Platí to i pro trávicí systém. Snažte se jíst v přibližně stejnou dobu každý den. To pomáhá regulovat trávicí procesy a může přispět k pravidelnějšímu vyprazdňování. Nezapomínejte na snídani – ta často "nastartuje" trávicí systém po nočním odpočinku. Vyhýbejte se vynechávání jídel a nepravidelnému stravování "nárazově".
- Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita má blahodárný vliv na celý organismus, a trávicí systém není výjimkou. Pohyb stimuluje střevní peristaltiku a pomáhá trávenině posouvat se střevy. Nemusí jít o žádné náročné sportovní výkony. Stačí pravidelné procházky, jízda na kole, plavání, tanec – cokoliv, co vás baví a rozhýbe. Obzvláště prospěšný je pohyb na čerstvém vzduchu.
- Poslouchejte své tělo a neignorujte nutkání: Když se vám chce na toaletu, neodkládejte to. Odkládání nutkání může vést k zácpě a narušení pravidelného rytmu. Dejte si čas a dopřejte si klid na toaletu. Nespěchejte a netlačte na sebe zbytečně.
- Probiotika a prebiotika: Jak už bylo zmíněno, zdravá střevní mikroflóra je klíčová pro celkové zdraví trávicího systému i pro pravidelnost stolice. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které můžeme přijímat ve stravě (např. fermentované potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi) nebo formou doplňků stravy. Prebiotika jsou naopak "potravou" pro probiotické bakterie – jedná se o druhy vlákniny, které tyto bakterie v střevech fermentují a živí se jimi. Prebiotika najdeme například v cibuli, česneku, banánech, artyčoku, čekance. Zařazení probiotik a prebiotik do stravy může podpořit zdravou střevní mikroflóru a tím i pravidelnější vyprazdňování. (Pokud uvažujete o užívání probiotických doplňků, poraďte se ideálně s lékařem nebo lékárníkem).
- Stres management: Stres má obrovský vliv na náš trávicí systém. Chronický stres může vést k různým trávicím potížím, včetně nepravidelné stolice. Naučte se efektivně zvládat stres. Vyzkoušejte relaxační techniky (meditace, jóga, hluboké dýchání), trávte čas v přírodě, věnujte se koníčkům a aktivitám, které vám dělají radost, a budujte si zdravé mezilidské vztahy. Dostatek spánku je také klíčový pro regulaci stresu a celkové zdraví.
- Poloha při vyprazdňování: Možná vám to přijde úsměvné, ale poloha při sezení na toaletě může mít vliv na efektivitu vyprazdňování. Anatomicky je pro lidské tělo přirozenější poloha v dřepu. V této poloze se narovnává konečník a usnadňuje se průchod stolice. Pokud máte problémy s vyprazdňováním, můžete vyzkoušet podložit si nohy na toaletě (například na malou stoličku), abyste se dostali do pozice, která se dřepu více blíží. Existují i speciální stoličky, které jsou k tomuto účelu přímo určené (tzv. "Squatty Potty" a podobné).
Kdy zpozornět a vyhledat lékaře?
Je důležité si uvědomit, že občasná nepravidelnost stolice se stane každému. Není hned potřeba panikařit, pokud máte jednou za čas zácpu nebo průjem. Důležité je sledovat dlouhodobý trend a závažnost potíží.
Vyhledejte lékaře, pokud:
- Máte náhlou a výraznou změnu ve vyprazdňovacích návycích, která trvá déle než několik dní.
- Trpíte chronickou zácpou nebo průjmem.
- Máte v stolici krev.
- Pociťujete silné bolesti břicha, křeče, nadýmání, nebo jiné znepokojivé trávicí potíže.
- Hubnete bez zjevné příčiny.
- Máte pocit neúplného vyprázdnění.
Lékař provede potřebná vyšetření, pomůže vám zjistit příčinu potíží a navrhne vhodnou léčbu. Nezapomínejte, že včasná diagnostika a léčba je klíčová pro úspěšné zvládnutí mnoha zdravotních problémů.
Závěrem: Poslouchejte svá střeva, jsou chytrá!
Harmonogram naší stolice nám může skutečně hodně napovědět o našem celkovém zdraví. Není to sice jediný ukazatel, ale je to důležitý signál, který bychom neměli ignorovat. Začněte věnovat pozornost svým vyprazdňovacím návykům. Pozorujte, jak často a kdy chodíte na toaletu, jaká je konzistence vaší stolice. Zkuste zapracovat na doporučených změnách v životním stylu a stravování. Vaše střeva vám za to poděkují a vy se budete cítit lépe po všech stránkách. A pamatujte – zdravá střeva, zdravé tělo, zdravý vy!
