Článek
1. Usmějte se, i když se vám nechce
Zní to jednoduše, ale funguje to. Vědecké studie potvrzují, že samotné usmívání aktivuje mozkové centrum spojené s radostí. A mozek ne vždy pozná rozdíl mezi „falešným“ a upřímným úsměvem. Zkuste to teď!
2. Zhluboka se nadechněte
Krátké vědomé dýchání. Nádech nosem, výdech ústy, opakujte třikrát. Tento malý biohack zklidní nervový systém a doslova resetuje mozek z režimu „panika“ na „pohoda“.
3. Pusťte si svou oblíbenou písničku
Hudba má moc měnit emoce během vteřin. Udělejte si mini playlist s písněmi, které vám připomínají šťastné chvíle nebo vás nutí tančit. Stačí jedna skladba a svět je hned o něco světlejší.
4. Vyjděte na denní světlo nebo se dívejte z okna
Sluneční světlo (i rozptýlené) stimuluje tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady. Pokud nemůžete ven, stačí se pár minut dívat na nebe, stromy nebo jen sledovat pohyb venku.
5. Napište si 3 věci, za které jste vděční
Vděčnost je jako mentální očista. Zaměřte se na maličkosti: „mám střechu nad hlavou“, „někdo mě má rád“, „voní mi káva“. Tento jednoduchý rituál pomáhá od negativního smýšlení.
6. Udělejte něco hezkého pro někoho jiného
Pošlete někomu milou zprávu, pochvalte kolegu, pusťte někoho před sebe ve frontě. Pomáhat druhým (i drobně) zvyšuje hladinu oxytocinu, známého jako „hormon laskavosti“, který zlepší náladu vám i jim.
Pravidelná meditace zlepšuje náladu a zvyšuje psychickou odolnost.
7. Pohyb = endorfiny
Nemusíte běžet maraton. Stačí si na místě poskočit, dát si tři dřepy, protáhnout se nebo si zatancovat. I krátký pohyb uvolní endorfiny, což jsou chemické látky, které tlumí stres a zlepšují náladu.
8. Obklopte se vůní, kterou máte rádi
Vůně má obrovský vliv na emoce. Máte oblíbený parfém, aromalampu, čaj s citronem? Přivoňte si. Vůně vanilky, levandule, citrusů nebo máty často působí uklidňujícím nebo povzbuzujícím dojmem.
9. Udělejte si něco malého pro sebe
Hrnek dobré kávy, pohlazení domácího mazlíčka, oblíbený meme na internetu. Někdy stačí 1 minuta „sebelásky“, která vás vrátí zpět do rovnováhy.
10. Přepněte myšlenky: představte si, že jste někde jinde
Zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte šťastní a v bezpečí — les, pláž, hory. Dejte si minutu na vizualizaci. Mozek na mentální obrazy reaguje podobně jako na skutečné zážitky.
Závěrem: Nálada není neměnná, dá se ovlivnit
Špatná nálada nemusí ovládnout celý váš den. Máte k dispozici jednoduché nástroje, jak ji změnit už teď, během pár minut. Vyberte si z tipů ten, který je vám nejbližší, a zkuste ho hned.
Protože dobrá nálada často začíná jedním rozhodnutím: „Udělám něco hezkého pro sebe.“
https://www.marianne.cz/zivotni-styl/mate-den-blbec-7-zpusobu-jak-si-zlepsit-naladu-behem-narocneho-podzimu
https://www.idnes.cz/jenprozeny/laska-sex/jak-si-zlepsit-naladu.A200519_114721_jpz-laska-sex_pet
https://www.flowee.cz/civilizace/1288-deset-zpusobu-jak-si-jednoduse-zlepsit-naladu-klicem-je-dopamin
https://vitalpoint.cz/blog/clanek/jak-si-udrzet-na-tvari-usmev-i-v-techto-narocnych-dnech.html
