Článek
1.Vitamin A:
Potraviny: Mrkev, sladký brambor, špenát, mangold, brokolice, meruňky.
Prospěch: Podporuje zrak, posiluje imunitní systém a podílí se na zdravé pokožce.
2. Vitamin B1 (Thiamin):
Potraviny: Celozrnné výrobky, ořechy, fazole, hovězí maso, vepřové maso.
Prospěch: Pomáhá s energií z potravy, podporuje nervový systém.
3. Vitamin B2 (Riboflavin):
Potraviny: Mléčné výrobky, vejce, hovězí maso, losos, mandle.
Prospěch: Důležitý pro růst, udržuje zdravou pokožku a oči.
4. Vitamin B3 (Niacin):
Potraviny: Kuřecí maso, ryby, ořechy, luštěniny, brambory.
Prospěch: Pomáhá s metabolismem, udržuje zdravou pokožku.
5. Vitamin B6:
Potraviny: Banány, kuřecí maso, avokádo, čočka, semena slunečnice.
Prospěch: Podporuje vytváření neurotransmiterů, pomáhá s vývojem mozku.
6. Vitamin B9 (Kyselina listová):
Potraviny: Listová zelenina, fazole, citrusové plody, játra.
Prospěch: Důležitý během těhotenství, podporuje tvorbu DNA.
7. Vitamin B12:
Potraviny: Ryby, hovězí maso, kuřecí maso, mléčné výrobky, vajec.
Prospěch: Nezbytný pro tvorbu červených krvinek a nervový systém.
8. Vitamin C:
Potraviny: Citrusové plody, kiwi, paprika, jahody, brokolice.
Prospěch: Antioxidant, podporuje imunitní systém, pomáhá s hojením ran.
9. Vitamin D:
Potraviny: Losos, tuňák, žloutky, mléko, obogacené cereálie.
Prospěch: Podporuje zdravé kosti a zuby, reguluje hladinu vápníku.
10. Vitamin E:
Potraviny: Mandle, slunečnicová semena, avokádo, špenát, mangold.
Prospěch: Antioxidant, chrání buňky před poškozením.
11. Vitamin K:
Potraviny: Listová zelenina (špenát, kapusta, kel), brokolice, řepkový olej.
Prospěch: Důležitý pro srážlivost krve, podporuje zdravé kosti.
12. Vitamin F (Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny):
Potraviny: Tučné ryby (losos, makrela), lněná semena, ořechy, avokádo.
Prospěch: Podporuje zdravé srdce, nervový systém a zlepšuje stav pokožky.
