Článek
Co je to křehkost a proč by vás to mělo zajímat
S přibývajícími roky nemusí být hlavním problémem samotné stáří, ale způsob, jakým stárneme. Křehkost je stav, kdy tělo ztrácí schopnost zvládat zátěž – ať už jde o nemoc, úraz nebo třeba jen delší chůzi. Tento stav zvyšuje riziko hospitalizace, ztráty soběstačnosti i úmrtí. Dobrou zprávou je, že se dá včas odhalit.
1. Neúmyslný úbytek váhy
Pokud jste za poslední rok neplánovaně zhubli více než 4,5 kg, zbystřete. Může to být známka, že tělo čerpá energii z vlastních zásob kvůli slabosti nebo nemoci, aniž byste si toho všimli.
2. Pocit vyčerpání
Jestli máte pocit, že i běžné denní úkony – jako je úklid nebo delší chůze – zvládáte jen s velkým úsilím, může jít o signál oslabení. Není to „běžná únava“, ale dlouhodobý pocit vyčerpání, který omezuje vaši aktivitu.
3. Nízká fyzická aktivita
Podle dat z Cardiovascular Health Study je varovným signálem, pokud:
- Muži spalují méně než 383 kcal týdně fyzickou aktivitou (např. méně než 2,5 hodiny chůze)
- Ženy méně než 270 kcal týdně (méně než 2 hodiny chůze)
Tato hranice ukazuje, jak málo stačí k tomu, aby tělo začalo ztrácet svou kondici.
4. Zpomalení chůze
Zkuste si změřit čas, za který ujdete 4,57 metru. Pokud vám to trvá:
- více než 7 sekund (ženy do 159 cm a muži do 173 cm)
- nebo více než 6 sekund (vyšší postavy)
...je to znak, že vaše svaly a nervový systém nejsou v ideální kondici. Rychlost chůze je přitom jedním z nejpřesnějších ukazatelů biologického věku.
5. Slabý stisk ruky
Síla stisku se měří dynamometrem a hodnotí podle pohlaví a BMI. Například u mužů s BMI pod 24 by měl stisk přesáhnout 29 kg, u žen s BMI nad 29 alespoň 21 kg. Slabý úchop může znamenat pokles svalové hmoty a síly – typický znak začínající křehkosti.
Jak se hodnotí výsledek?
- Pokud se vás týkají tři nebo více bodů, jste s největší pravděpodobností křehcí – a je vhodné jednat s lékařem.
- Pokud se vás týká jeden až dva body, jde o stav předkřehkosti – ideální čas začít s prevencí.
- Pokud se vás netýká ani jeden bod, vaše tělo stárne pravděpodobně běžným způsobem.
Co s tím?
Křehkost není nevyhnutelná součást stárnutí. Pravidelný pohyb, dostatek bílkovin v jídelníčku, prevence pádů a silový trénink i ve vyšším věku mohou zpomalit nebo dokonce zvrátit některé příznaky. Důležité je začít dřív, než se tělo dostane do rizikového pásma.
Zdroj: https://casopisvnitrnilekarstvi.cz/pdfs/vnl/2013/04/06.pdf
