Článek
Proč dochází k nadýmání
Nadýmání, tedy nepříjemný pocit tlaku a plnosti v břiše, zažije čas od času každý. Nejde ale jen o to, že jsme snědli moc jídla. Důvodů bývá celá řada. Od složení stravy až po stres.
Často je na vině zpomalený pohyb střev, kdy se v nich hromadí plyn a vzniká tlak. Dalším častým viníkem bývá narušená střevní mikroflóra. Bakterie pak při rozkladu potravy produkují nadměrné množství plynu. U některých lidí hraje roli i přecitlivělost trávicího traktu. Jejich břicho reaguje výrazněji, i když plynů není mnoho.
Každý organismus navíc reaguje jinak. Dva lidé mohou sníst totéž jídlo, ale jen jeden z nich se bude cítit nafouknutě. U osob se syndromem dráždivého tračníku bývá problém ve zpomaleném trávení a zvýšené citlivosti střev. Jiní reagují na tzv. FODMAP potraviny, tedy fermentovatelné sacharidy obsažené například v luštěninách, cibuli, česneku či jablkách.
Svoji roli mohou hrát i zcela běžné okolnosti: nedostatek tekutin, málo vlákniny, stres, špatný spánek nebo sedavý způsob života. Velký vliv mají i naše denní návyky. Jedná se o rychlé jezení, pití brčkem, časté žvýkání žvýkaček či konzumace sycených nápojů. To všechno vede k polykání vzduchu, který se pak ve střevech hromadí.
Jak si ulevit rychle
Když vás trápí nafouklé břicho, existuje několik jednoduchých způsobů, jak ulevit během několika hodin:
- Projděte se. Lehký pohyb podpoří činnost střev a pomůže plynu z těla ven.
- Dejte si teplý čaj, nejlépe z máty, fenyklu nebo zázvoru. Uvolní trávicí trakt a zmírní křeče.
- Vyhněte se syceným nápojům a žvýkačkám. Oba zvyky vedou k polykání vzduchu.
- Zkuste masáž břicha ve směru hodinových ručiček. Podpoříte tak přirozený pohyb střev.
- Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. Tato poloha uvolní tlak v břiše a přinese úlevu.
Jak se nadýmání zbavit nadobro
Trvalé řešení nadýmání spočívá hlavně ve změně stravování a životního stylu. I malé kroky mohou přinést výraznou úlevu:
- Jezte pomalu a v klidu.
Rychlé hltání vede k polykání vzduchu a přetěžuje žaludek. - Sledujte, co vám nesedí.
Nejčastějšími viníky bývají luštěniny, cibule, česnek nebo některé druhy ovoce, zejména jablka a hrušky. Pokud po nich pociťujete nadýmání, omezte je a nahraďte například cuketou, okurkou nebo banánem. - Zařaďte potraviny, které trávení prospívají.
Pomáhají jogurty s aktivními kulturami, zázvor, máta nebo fenykl. Tyto přírodní prostředky zklidňují střeva a snižují tvorbu plynů. - Dbejte na dostatek tekutin.
Pitný režim je pro trávení klíčový. Nedostatek vody zpomaluje pohyb střev a zvyšuje riziko nadýmání. Ideální je čistá voda nebo bylinkové čaje. Naopak perlivé nápoje problém zhoršují. - Přidávejte vlákninu postupně.
Vláknina podporuje zdraví střev, ale její množství navyšujte pozvolna. Příliš rychlá změna může nadýmání naopak zhoršit. - Hýbejte se.
Pravidelný pohyb zlepšuje činnost střev a pomáhá přirozeně odvádět plyn. Stačí každodenní procházka nebo lehké cvičení. - Zkuste omezit stres a dopřejte si kvalitní spánek.
Dlouhodobé napětí i únava mají přímý vliv na trávení. Relaxace, dostatek odpočinku a klidný režim pomáhají i vašemu břichu.
Kdy vyhledat lékaře
Pokud úprava jídelníčku ani životního stylu nepomáhá, je vhodné navštívit gastroenterologa nebo nutričního terapeuta. Ten může doporučit například dietu s nízkým obsahem FODMAP potravin nebo probiotickou léčbu.
Odborníka byste měli navštívit i tehdy, pokud se nadýmání pojí s velkými bolestmi břicha, úbytkem váhy nebo krví ve stolici.
Zdroje:
