Článek
Zimní období tradičně patří mezi měsíce, kdy se virové infekce šíří nejrychleji. Kombinace nízkých teplot, omezeného slunečního svitu a častého pobytu v uzavřených místnostech vytváří ideální prostředí pro nachlazení. Přesto existuje řada způsobů, jak se mu účinně bránit a většina z nich nevyžaduje žádné složité metody ani drahé doplňky stravy.
Imunita je základ: spánek, pravidelnost a pohyb
Lékaři opakovaně upozorňují, že obranyschopnost organismu vzniká dlouhodobě. Dostatek kvalitního spánku je přitom jedním z nejdůležitějších faktorů. Tělo během noci regeneruje a připravuje se na boj s infekcemi. Kdo pravidelně ponocuje, bývá nemocný častěji.
Svoji roli hraje také pohyb. Není nutné podávat sportovní výkony, i půlhodinová svižná chůze několikrát týdně má pro imunitu výrazný přínos. Procházky v chladném vzduchu navíc zlepšují náladu a pomáhají kompenzovat nedostatek slunečního světla.
Strava, která posílí tělo zevnitř
Zimní jídelníček mívá sklony k těžším pokrmům, ale právě v tomto období tělo nejvíce potřebuje čerstvé, pestré a výživné potraviny. Ovoce, zelenina, ořechy, semínka a fermentované výrobky pomáhají udržet mikrobiom, který se významně podílí na správné funkci imunity.
Pitný režim je často podceňovaným prvkem v prevenci nachlazení. Suchý vzduch z topení dehydratuje sliznice, proto je vhodné pít pravidelně.
Vitamín C: prášek, nebo ovoce?
V zimě mnoho lidí sahá po doplňcích stravy, nejčastěji po vitamínu C. Přestože prášková nebo tabletová forma může být praktická, odborníci se shodují, že přírodní zdroje mají několik výhod.
Doplňky obsahují zpravidla kyselinu askorbovou v čisté formě. Tělo ji dokáže využít, ale její účinek je poměrně krátkodobý a při vyšších dávkách organismus nadbytek jednoduše vyloučí. Ovoce, například citrusy, kiwi nebo černý rybíz, však kromě vitamínu C nabízí i další prospěšné látky jako jsou flavonoidy, vláknina a antioxidanty, které napomáhají lepšímu vstřebávání a celkově podporují imunitní systém.
Zatímco práškový vitamín C může být vhodný jako rychlá pomoc při zvýšené zátěži, dlouhodobě je výhodnější spoléhat na pestrou stravu. Přirozené zdroje poskytují komplexní účinek, který doplněk jednoduše nenapodobí.
Otužování a střídání teplot: ano, ale postupně
Otužování je zimní trend, který si získává stále více příznivců. Zvyšuje odolnost vůči chladu a může snižovat četnost nachlazení, pokud se provádí opatrně. Začít by měl každý velmi pomalu, krátkou studenou sprchou nebo procházkou při nižších teplotách. Skokové ponoření do ledové vody bez předchozí přípravy může být pro tělo šokem a imunitě spíše uškodí.
Doma větrejte a hlídejte vlhkost vzduchu
Chlad venku sice není příjemný, ale největším nepřítelem bývají přetopené a nevětrané místnosti. Suchý vzduch vysušuje sliznice, které pak ztrácejí schopnost zachytávat viry. Proto je vhodné několikrát denně intenzivně větrat a případně použít zvlhčovač.
Hygiena zůstává jednoduchým, ale velmi účinným opatřením. Mytí rukou, vyhýbání se dotykům obličeje a pravidelné čištění předmětů, kterých se často dotýká více lidí, může riziko nákazy snížit o desítky procent.
Co dělat, když to přece jen přijde
Nachlazení je běžná součást zimy a někdy se mu nevyhne nikdo. Základem léčby je odpočinek, dostatek tekutin a teplo. Pomoci může také inhalace páry či bylinné čaje. Pokud se však přidají vysoké horečky nebo příznaky trvají déle než týden, je vhodné vyhledat lékaře.
Anketa
Zdroje:
