Článek
Říká se, že člověk je starý pouze tolik, nakolik se sám cítí. Bohužel to není tak docela pravda, protože biologické stáří se skládá z více komponent než jen z duševní pohody.
Chcete-li zjistit, jak na tom se skutečným věkem jste, můžete zkusit jednoduchý test – postavit se na jednu nohu. Aspoň to tvrdí nedávná studie vědců publikovaná v odborném časopise Plos One.
Během stárnutí slábne svalová hmoty a schopnost udržet rovnováhu
Výzkum se zaměřil na změny v rovnováze a síle u lidí starších 50 let, s cílem vylepšit péči o seniory ve Spojených státech. V roce 2020 uvedlo přes 14 milionů Američanů nad 50 let, že v posledním roce alespoň jednou upadli, což souvisí s úbytkem svalové hmoty, oslabením kolenních svalů a sníženou stabilitou.
Ve studii vědci testovali 40 lidí, kteří absolvovali řadu různých cvičení a pokusů. Cílem bylo odhalit, co způsobuje popsané potíže a jak rychle dochází k úpadku pohybových funkcí a svalové síly.
Testy zahrnovaly dominantní i slabší stranu těla a jedním z nich bylo i měření doby, po kterou dokáže člověk stát na jedné noze se zavřenýma očima, aniž by ztratil rovnováhu. Právě toto cvičení označují vědci jako velmi průkazné.
Test se stáním na jedné noze
Pokud se chcete poměřit s americkými vrstevníky, postavte se na jednu nohu a druhou ohnutou přidržte u těla.
„Kdo zvládne vydržet v této pozici alespoň půl minuty, může být spokojen,“ uvedl Kenton Kaufman, jeden z autorů výzkumu. Průměrná doba, kterou účastníci ve věku od 52 do 83 let udrželi rovnováhu, byla přibližně 17 sekund.
Z výsledků vyplynulo, že věk příliš neovlivňuje samotnou chůzi, naopak výrazně klesá síla a stabilita.
Cvičení a dobrá životospráva zpomaluje stárnutí
Nejvýrazněji se úbytek projevil právě při testu postoje na jedné noze, kdy schopnost udržet rovnováhu klesala o 2,2 sekundy za každých deset let na slabší noze a o 1,7 sekundy na silnější.
Kývavé pohyby těla při stání na obou nohách se zvyšovaly o 6,3% s každými deseti roky při otevřených očích a dokonce o 10,4% se zavřenýma očima.
Na zmíněný úpadek svalové hmoty a síly má velký vliv i fenomén zvaný sarkopenie, tedy úbytek svalové hmoty a fyzické výkonnosti spojený s věkem. Dobrou zprávou je, že správným cvičením a úpravou životního stylu lze tento pokles částečně zpomalit nebo zmírnit.
