Článek
Klíčem je, jak svůj den začínáte, co děláte před spaním a jaké návyky si osvojíte během prvních minut po probuzení. Přinášíme vám pár jednoduchých a ověřených tipů, které vám s tím pomohou.
Špatná nálada hned od ranního probuzení může předznamenávat, že celý den nebude stát za nic. Ve skutečnosti to tak ale vůbec být nemusí. I když jste se možná nevyspali podle vlastní představy, díky několika snadným zvykům a rituálům můžete odcházet z domova v dobré náladě, kterou budete šířit mezi ostatní.
Jde o to jenom chtít.
Spánek je základem dobrého rána
Spánek je základní lidskou potřebou. A to nejen z důvodu odpočinku a regenerace. Jeho dostatečné množství příznivě ovlivňuje i naše duševní rozpoložení.
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas, i o víkendech. Váš mozek si tak nastaví vnitřní hodiny, díky kterým budete spát lépe a probudíte se přirozeně.
- Dopřejte si 7 až 8 hodin spánku – každý člověk potřebuje trochu něco jiného, proto je dobré zjistit, jaký režim vám nejlépe vyhovuje.
- Vyhněte se modrému světlu z mobilu, počítače nebo televize aspoň hodinu před spaním. Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Zkuste místo toho číst knihu nebo poslouchat klidnou hudbu.
Ranní rituály, které vás nastartují
Také hodně záleží na tom, co po probuzení děláte. Pokud hned sáhnete po telefonu, můžete mít problém. Místo toho zkuste následující tipy.
- Hned po probuzení si protáhněte tělo. Několik jednoduchých cviků nebo jemné protažení zvýší prokrvení a pomůže zbavit se pocitu těžkosti.
- Vypijte sklenici vody. Po noci je tělo dehydratované, voda pomůže „probudit“ organismus a nastartovat metabolismus.
- Dopřejte si pár minut ticha nebo lehké meditace. Stačí hluboké nádechy a výdechy – pomůže vám to uklidnit mysl a začít den s čistou hlavou.
- Poslouchejte hudbu, která vás baví a dobíjí energií. Ať už je to něco klidného nebo naopak energického, vyberte si, co vám dělá dobře.
Extra tip pro lepší ráno: Jakmile se probudíte, zkuste si na pár minut otevřít okno nebo vyjít na balkon a nadechnout se čerstvého vzduchu. Rychlý přísun kyslíku pomůže prokrvit mozek a tělo, zlepší soustředění a nastartuje dobrou náladu na celý den.
S chystáním začnete už večer
Pokud se na následující den nachystáte už večer, budete si moci klidně pár minut přispat a nebude to ničemu vadit. Případně si můžete trochu protáhnout i snídani, nebo stihnete i ranní sprchu.
- Připravte si večer věci na ráno – oblečení, snídani nebo pracovní tašku. Ranní stres z toho, že něco nemáte připravené, může náladu pokazit.
- Zkuste si napsat seznam úkolů na další den, aby vám hlava nezůstala přeplněná starostmi, které by vám bránily usnout.
- Omezte večerní těžká jídla a kofein, abyste spali klidně a bez přerušení.
Tipy, které fungují dlouhodobě
- Snažte se nevstávat hned po prvním zazvonění budíku. Dejte si pár minut na pomalé probuzení, například protáhnutím v posteli nebo pomalým dýcháním.
- Zaveďte si pravidelný režim, i když se vám někdy nechce – pravidelnost je cesta k lepší kvalitě spánku i náladě po ránu.
- Pokud vás často honí negativní myšlenky hned po probuzení, zkuste si vést deník vděčnosti – napište si tři věci, za které jste ráno vděční.
Pořád to nefunguje?
Někdy stačí opravdu maličkosti, aby se vaše ráno změnilo k lepšímu.
- Zkuste si například nastavit budík o deset minut dřív a místo rychlého skoku z postele si dopřejte pár minut klidného probuzení.
- Při tom se můžete protáhnout, zhluboka dýchat nebo si jen v klidu uvědomit, co vás dnes čeká.
- Vyhýbejte se okamžitému koukání do mobilu, které často přináší stres a rozptyluje.
- Místo toho věnujte chvíli sami sobě. Takový začátek dne vás pozitivně naladí a nastaví energii na celý den.
