Článek
7 jógových cviků, které posílí imunitu a pomohou předejít nemocem
Jemný pohyb, hluboký dech a chvíle klidu – právě to často potřebujeme nejvíc.
Občas se mě někdo zeptá, jestli může jóga opravdu pomoci i proti nemocem. A já pokaždé odpovím: ano, může – a nejen pomoci. Může jim i předcházet. Nejde o žádné zázračné triky, ale o pravidelné, vědomé spojení těla a dechu, které v sobě má sílu víc, než si většina z nás uvědomuje.
Když tělo protahujeme, rozhýbáváme lymfu. Když se zklidníme, klesá hladina stresu – a s tím stoupá naše odolnost. A právě tohle dělá jóga tak výjimečnou. Nejde jen o cvičení, ale o způsob, jak pečovat o sebe každý den. Tady je mých 7 osvědčených jógových pozic, které vám mohou pomoci zůstat zdraví i v období, kdy všude kolem kýchá a kašle.
1. Balasana – pozice dítěte
Když potřebuju vypnout a nadechnout se, je tohle moje záchrana. Tahle jednoduchá pozice přináší hluboké uvolnění a pomáhá zklidnit mysl i dech. Právě v takovém klidu tělo nejlépe regeneruje a imunita nabírá sílu.
Jak na to: Klekněte si na paty, čelo položte na zem a ruce natáhněte dopředu. Nechte dech volně proudit a chvíli jen buďte. Jednoduché, ale účinné.
2. Kočka a kráva – Marjaryasana a Bitilasana
Tohle plynulé přetékání z jednoho pohybu do druhého je malý zázrak pro páteř, břicho i náladu. Střídání prohnutí a vyhrbení krásně masíruje vnitřní orgány, podporuje trávení a rozhýbává energii, která nás udržuje zdravé.
Jak na to: Začněte na všech čtyřech. S nádechem prohněte páteř dolů (kráva), s výdechem ji vyhrbte nahoru (kočka). Pohyb spojte s dechem a vnímejte, jak se tělo uvolňuje.
3. Adho Mukha Svanasana – pes hlavou dolů
Tenhle cvik je malá energetická sprcha. Protáhne celé tělo, rozproudí krev a pomáhá tělu odvádět toxiny. Navíc skvěle funguje, když jste unavení nebo se na vás „něco lepí“.
Jak na to: Zvedněte se z pozice na čtyřech tak, aby tělo vytvořilo obrácené V. Paty k zemi, hlava volně mezi pažemi. Dýchejte zhluboka a vydržte několik dechů.
4. Zkroucení vleže – Supta Matsyendrasana
Jemné rotace uvolňují bedra, zlepšují trávení a pomáhají tělu zbavit se zbytečností – nejen fyzicky, ale i psychicky. Ideální večer, když chcete uzavřít den a pustit z těla i mysli to, co už nepotřebujete.
Jak na to: Lehněte si na záda, pravé koleno přetočte přes tělo doleva a pravou ruku nechte volně nataženou. Dýchejte a nechte tělo samo najít rovnováhu.
5. Setu Bandhasana – most
Most je výborný pro otevření hrudníku a uvolnění napětí v ramenou – což je oblast, kde se nám hromadí stres. Zároveň stimuluje štítnou žlázu, která ovlivňuje celkovou imunitu a vitalitu.
Jak na to: Lehněte si na záda, pokrčte kolena, chodidla na šířku boků. S nádechem zvedněte pánev vzhůru, případně spojte ruce pod tělem. Zůstaňte několik dechů a pomalu se vraťte zpět.
6. Sarvangasana – svíčka / stoj na ramenou
Tuhle pozici doporučuju až když se v józe cítíte jistější. Je výborná pro lymfatický systém, hormonální rovnováhu a celkové prokrvení. Dává tělu nový impuls a čistí hlavu.
Jak na to: Lehněte si na záda, zvedněte nohy a podepřete bedra rukama. Dbejte na oporu a stabilitu. Nezadržujte dech a nevydržujte příliš dlouho – méně je víc.
7. Pranayama – dechová praxe
Na závěr nic lepšího než vědomý dech. Pokud si uděláte 5–10 minut na to, abyste jen seděli, dýchali nosem a vnímali každý nádech a výdech, děláte pro svou imunitu obrovskou službu.
Jak na to: Pohodlně se usaďte, zavřete oči a dýchejte – pomalu, klidně a vědomě. Nemusíte nic víc. Jen být se svým dechem.
Slovo na závěr
Péče o zdraví nemusí být složitá ani časově náročná. Jóga nám ukazuje, že klíčem může být pravidelnost, laskavost k sobě a vnímání vlastního těla. Tyto pozice nejsou náročné – zvládne je opravdu každý. A právě v té jednoduchosti je jejich síla.
Nepotřebujete dokonalost, jen ochotu začít. Tělo si poradí samo, když mu dáme prostor a čas.
Zdroje:
Healthline.com – https://www.healthline.com/health/yoga-stretches-to-help-you-shake-off-sickness
YogaJournal.com – https://www.yogajournal.com/poses/take-care/
