Článek
Máte pocit, že na cvičení prostě nemáte čas? Možná vás překvapí, že už 8 minut denně může mít viditelné výsledky – pokud víte, jak na to. Pilates je nenáročný, efektivní a hlavně šetrný ke kloubům. Ideální volba pro každého, kdo chce zpevnit střed těla, ulevit si od bolesti zad a cítit se celkově lépe – ať už cvičíte ráno v pyžamu nebo večer u televize.
Metodu pilates vymyslel Joseph Pilates už v první polovině 20. století. Jeho cílem bylo vytvořit trénink, který posílí hluboké svaly, zlepší držení těla a zároveň bude přístupný i lidem, kteří nesnášejí klasické posilovny. A přesně to jeho cvičení dodnes splňuje.
Díky moderním úpravám se dnes pilates často cvičí v krátkých, ale intenzivních intervalech. A právě 8minutový tréninkje perfektní start. Stačí vám podložka a kousek volného prostoru. Všechny cviky se provádějí vleže – žádné skákání, žádné složité přechody. Zato zaměřeno přesně tam, kde většina z nás potřebuje pomoct: hluboké břišní svaly, šikmé břišní svaly a oblast beder.
Co vás čeká?
- 8 cviků
- Každý 45 vteřin + 15 vteřin pauza
- Bez vybavení
- Cviky jako "hundred", "criss-cross" nebo "double leg stretch"
Každý pohyb je pomalý, vědomý, s důrazem na dech a aktivaci středu těla. Právě to je rozdíl oproti klasickým posilovacím tréninkům – tady nehoníte výkony, ale budujete vnitřní stabilitu a sílu, která je základem pro každodenní pohyb.
Překvapivě brzy si začnete všímat změn:
- pevnější břicho
- menší bolest zad
- lepší rovnováha
- příjemný pocit v těle i hlavě
Navíc – protože se jedná o trénink bez nárazů a přetížení – je ideální i pro ženy po porodu, seniory nebo ty, kteří se zotavují po zranění.
Pilates není o výkonu. Je to vědomý pohyb, který vás naučí vnímat vlastní tělo, zpevnit ho zevnitř a cítit se dobře – fyzicky i psychicky. A právě 8 minut denně může být začátkem vaší nové rutiny, která se nepočítá na shozená kila, ale na vnitřní sílu, energii a radost z pohybu.
Zdroje:
www.tomsguide.com - https://www.tomsguide.com/wellness/fitness/forget-planks-use-this-8-minute-pilates-workout-to-sculpt-your-abs-and-obliques
www.healthline.com - https://www.healthline.com/nutrition/pilates-benefits
