Článek
Bolest v krku, tuhá šíje, pocit, že hlava váží metrák… Znáte to? Dnes a denně sedíme u počítače, koukáme do mobilu, a málokdo si uvědomí, jak moc tím trpí naše krční páteř. Není divu, že nás pak bolí hlava, píchá za lopatkou nebo nás večer bolí i otočit hlavu na polštáři.
Já sama jsem si dlouho myslela, že to přejde. Nepřešlo. Pomohlo mi až pravidelné cvičení – ale ne žádné složité sestavy. Jen pár jednoduchých pohybů, které zvládnete doma nebo i v kanceláři. V tomhle článku vám ukážu, co mně osobně fungovalo nejlépe – a proč má smysl dát své krční páteři šanci na lepší život.
Krční páteř drží naši hlavu – a ta není žádné pírko. Když je vše v rovnováze, ani si to neuvědomujeme. Jakmile ale sedíme shrbení nebo s hlavou vystrčenou dopředu, začíná problém. Svaly v okolí krku se napínají, zkracují, jiným zase naopak schází síla. A jak to celé řešit? Cviky. Ale ne ledajaké. Musí být šetrné, pomalé a pravidelné.
Tady je pár tipů, které mi pomohly:
1. Dvojitá brada – ale schválně!
Posaďte se rovně. Zkuste zatáhnout bradu dozadu, jako byste si chtěli udělat „dvojitou bradu“. Nemusí to být krásné, ale je to účinné. Tímto pohybem narovnáváte krční páteř a uvolňujete napětí kolem zátylku. Držte pět vteřin, pak povolte. Opakujte několikrát.
2. Úklony hlavy – pomalu a s citem
Naklánějte hlavu k jednomu rameni, druhé nechte dole. Nemusíte na doraz – jen tolik, kolik vám tělo dovolí. Vydržte chvíli, pak druhá strana. Tohle je skvělé na protažení ztuhlých svalů po stranách krku.
3. Otáčení hlavy – jako když se rozhlížíte
Otočte hlavu doprava, pomalu, žádné škubání. Pak doleva. Dělejte to klidně, jako když se chcete podívat, co je za vámi. Uvolní se krční klouby a rozhýbou svaly, které při běžném dni moc nepracují.
4. Izometrické posilování – žádné viditelné pohyby, ale svaly makají
Dejte dlaň na čelo a zkuste hlavou mírně zatlačit proti ruce. Ruka klade odpor, ale hlava se nehýbe. To samé můžete zkusit i ze stran. Tohle cvičení je nenápadné, ale výborně posiluje hluboké svaly kolem krku.
5. Ramenní kruhy – nezapomínejte na ramena
Krční páteř není osamocená – souvisí s rameny a lopatkami. Sedněte nebo stůjte rovně a opisujte rameny kroužky. Pomalé, plynulé pohyby vpřed a vzad. Uleví se vám, slibuji.
A jedno zlaté pravidlo: žádný cvik nesmí bolet. Cítíte tah, možná napětí, ale ne bolest. Když to bolí, přestaňte. Cílem je uvolnit, ne se ještě víc zablokovat.
Na začátku jsem byla skeptická. Co zmůže pár pohybů s hlavou proti roky ztuhlému krku? Hodně. Stačí 5 minut denně a uvidíte změnu. Budete se cítit volněji, hlava přestane bolet, a dokonce se vám i zlepší držení těla. Krční páteř vám poděkuje.
Nemusíte chodit do fitka, nepotřebujete žádné pomůcky. Jen věnovat pár minut denně sami sobě. A to za ten pocit volnosti v šíji rozhodně stojí.
Zdroje:
www.spine-health.com - https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches
www.verywellhealth.com - https://www.verywellhealth.com/neck-stretches-7557800
www.physiotattva.com - https://www.physiotattva.com/blog/best-physiotherapy-exercises-for-neck-pain-relief
