Článek
Burpee. Jedno slovo, a přesto tolik emocí. Pro někoho noční můra, pro jiného zázrak mezi cviky. Bez činek, bez strojů, zato s maximálním účinkem. Tento jednoduchý, ale náročný cvik dokáže rozhýbat celé tělo, posílit svaly, zlepšit kondici a spálit víc kalorií než většina běžeckých pásů. Tak proč ho pořád tolik lidí nenávidí?
Co je burpee a proč je tak účinný
Burpee spojuje několik pohybů do jednoho dynamického celku: dřep, plank, klik, zpět do dřepu a výskok. Vznikl ve 30. letech jako test fyzické zdatnosti a rychle si našel cestu do vojenských výcviků i civilních fitness programů. Je to cvik, který se vejde do obýváku, na dvorek i do hotelového pokoje.
Zapojuje horní i dolní část těla, zpevňuje střed (core), zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň buduje sílu a vytrvalost. A hlavně – dá se dělat kdykoliv a kdekoliv.
Zdravotní benefity burpees
- Silnější srdce a plíce: díky vysoké intenzitě tréninku zlepšuje kardiovaskulární kondici.
- Spalování tuku: burpee dokáže spálit až 10–15 kalorií za minutu.
- Zlepšení koordinace a rovnováhy: komplexní pohyb vyžaduje propojení celého těla.
- Posílení kostí a kloubů: skoková fáze zvyšuje hustotu kostní hmoty.
- Zvýšení psychické odolnosti: vyžaduje výdrž, disciplínu i mentální sílu.
Nejčastější chyby a jak se jim vyhnout
- Nedostatečný plank – propadlá záda ohrožují bederní páteř.
- Rychlost na úkor techniky – kvalita je důležitější než počet opakování.
- Nedostatečné zahřátí – vždy před burpees rozehřejte svaly, abyste předešli zranění.
Variace pro každého
Burpee má desítky obměn. Pro začátečníky existují zjednodušené verze bez kliku nebo bez výskoku. Pokročilí si mohou přidat kliky navíc, skoky přes překážky nebo využít činky. Mezi oblíbené patří:
- Burpee s klikem
- Burpee s výskokem na bednu
- Burpee s bočním skokem
- Burpee s přechodem do angličáku
Cvik si můžete přizpůsobit podle kondice – ať už potřebujete zrychlit metabolismus, posílit celé tělo nebo prostě jen dostat ze sebe stres.
Burpee není pro každého. Ale pokud mu dáte šanci, možná zjistíte, že právě tahle nenápadná kombinace skoků, dřepů a kliků vás dostane do nejlepší formy vašeho života. Ať už chcete zhubnout, zesílit nebo jen zkrátit trénink na 10 minut denně, burpee je cesta. Stačí jeden krok – a pak další.
Zdroje:
