Hlavní obsah

Chcete spálit co nejvíce kalorií? Tohle cvičení funguje nejlíp

Foto: Freepik

Ilustrační foto

Chcete zhubnout co nejrychleji? Tato cvičení spalují nejvíce kalorií a udrží vaše tělo v tempu ještě dlouho po tréninku. Nečekejte na zázrak – začněte hned.

Článek

Chtěli byste zhubnout rychleji a efektivněji? Pak vás určitě zajímá, které aktivity skutečně spalují nejvíce kalorií. Není totiž cvičení jako cvičení – zatímco u některých sportů tělo pálí energii ještě dlouho po tréninku, jiné vás unaví, ale výsledek bude spíše průměrný. Pojďme se podívat na to, co opravdu funguje – a co doporučují experti i vědecké studie.

1. Běh – klasika, která funguje vždycky

Běh patří mezi nejúčinnější způsoby spalování kalorií. Při běhu rychlostí 8 km/h člověk o váze 70 kg spálí přes 600 kalorií za hodinu. Čím vyšší intenzita a stoupání, tím vyšší výdej energie.

2. Skákání přes švihadlo – zábava i dřina

Pokud chcete intenzivní kardio, skákání přes švihadlo je nepřekonatelné. V tempu 100 až 120 skoků za minutu dokážete spálit přes 1000 kalorií za hodinu. Navíc posilujete lýtka, zpevňujete střed těla a trénujete koordinaci.

3. HIIT – trénink, který pálí i po skončení

Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) je krátký, ale velmi efektivní. Krátké výbuchy intenzivního pohybu střídají krátké pauzy – a tělo pak spaluje kalorie ještě několik hodin po skončení tréninku.

4. Plavání – ideální pro celé tělo

Plavání zapojuje všechny svalové skupiny a je šetrné ke kloubům. Styl motýlek nebo intenzivní kraul spálí 600–700 kalorií za hodinu. Navíc zlepšuje vytrvalost a posiluje srdce.

5. Cyklistika – venku i doma

Jízda na kole při rychlosti kolem 18 km/h spálí až 500 kalorií za hodinu. Pokud zařadíte kopce nebo spinning, číslo letí nahoru. Výhodou je, že si můžete zvolit tempo podle své kondice.

6. Lezení po schodech – jednoduché, ale brutální

Chůze do schodů je jednoduchá a dostupná varianta, která ale pálí dvojnásobek kalorií oproti běžné chůzi. Navíc výborně tvaruje stehna a hýždě.

7. Rychlá chůze – i ta má své místo

Možná nepůsobí tak sexy jako běh, ale rychlá chůze (např. 6 km/h) spálí i přes 300 kalorií za hodinu. Je ideální pro začátečníky, starší lidi nebo jako doplněk k jiným sportům.

Nejde o to, abyste se zničili hned první den. Důležité je najít aktivitu, která vás baví a kterou zvládnete pravidelně zařadit do života. Ať už zvolíte běh, HIIT nebo švihadlo, všechno má smysl. Klíčem k úspěchu je vytrvalost, zdravý jídelníček a dostatek odpočinku. A vaše kalorie? Ty půjdou dolů samy.

Zdroje:

Máte na tohle téma jiný názor? Napište o něm vlastní článek.

Texty jsou tvořeny uživateli a nepodléhají procesu korektury. Pokud najdete chybu nebo nepřesnost, prosíme, pošlete nám ji na medium.chyby@firma.seznam.cz.

Sdílejte s lidmi své příběhy

Stačí mít účet na Seznamu a můžete začít psát. Ty nejlepší články se mohou zobrazit i na hlavní stránce Seznam.cz