Článek
Chtěli byste zhubnout rychleji a efektivněji? Pak vás určitě zajímá, které aktivity skutečně spalují nejvíce kalorií. Není totiž cvičení jako cvičení – zatímco u některých sportů tělo pálí energii ještě dlouho po tréninku, jiné vás unaví, ale výsledek bude spíše průměrný. Pojďme se podívat na to, co opravdu funguje – a co doporučují experti i vědecké studie.
1. Běh – klasika, která funguje vždycky
Běh patří mezi nejúčinnější způsoby spalování kalorií. Při běhu rychlostí 8 km/h člověk o váze 70 kg spálí přes 600 kalorií za hodinu. Čím vyšší intenzita a stoupání, tím vyšší výdej energie.
2. Skákání přes švihadlo – zábava i dřina
Pokud chcete intenzivní kardio, skákání přes švihadlo je nepřekonatelné. V tempu 100 až 120 skoků za minutu dokážete spálit přes 1000 kalorií za hodinu. Navíc posilujete lýtka, zpevňujete střed těla a trénujete koordinaci.
3. HIIT – trénink, který pálí i po skončení
Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) je krátký, ale velmi efektivní. Krátké výbuchy intenzivního pohybu střídají krátké pauzy – a tělo pak spaluje kalorie ještě několik hodin po skončení tréninku.
4. Plavání – ideální pro celé tělo
Plavání zapojuje všechny svalové skupiny a je šetrné ke kloubům. Styl motýlek nebo intenzivní kraul spálí 600–700 kalorií za hodinu. Navíc zlepšuje vytrvalost a posiluje srdce.
5. Cyklistika – venku i doma
Jízda na kole při rychlosti kolem 18 km/h spálí až 500 kalorií za hodinu. Pokud zařadíte kopce nebo spinning, číslo letí nahoru. Výhodou je, že si můžete zvolit tempo podle své kondice.
6. Lezení po schodech – jednoduché, ale brutální
Chůze do schodů je jednoduchá a dostupná varianta, která ale pálí dvojnásobek kalorií oproti běžné chůzi. Navíc výborně tvaruje stehna a hýždě.
7. Rychlá chůze – i ta má své místo
Možná nepůsobí tak sexy jako běh, ale rychlá chůze (např. 6 km/h) spálí i přes 300 kalorií za hodinu. Je ideální pro začátečníky, starší lidi nebo jako doplněk k jiným sportům.
Nejde o to, abyste se zničili hned první den. Důležité je najít aktivitu, která vás baví a kterou zvládnete pravidelně zařadit do života. Ať už zvolíte běh, HIIT nebo švihadlo, všechno má smysl. Klíčem k úspěchu je vytrvalost, zdravý jídelníček a dostatek odpočinku. A vaše kalorie? Ty půjdou dolů samy.
Zdroje:
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories
www.mayoclinic.org - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
www.health.clevelandclinic.org - https://health.clevelandclinic.org/what-exercise-burns-the-most-calories
