Článek
Jak jsem začala cvičit na pevnější prsa a co opravdu funguje
Nikdy jsem nad tím moc nepřemýšlela, ale po dvou dětech a pár letech, kdy se o sebe starám spíš míň než víc, jsem si začala všímat změn na svém těle – a bohužel i na svém dekoltu. Prsa už nejsou tak pevná jako dřív a gravitace dělá své. Jasně, je to přirozený proces, ale když jsem zjistila, že existují cviky, které mohou pomoci svaly pod prsy zpevnit a celkově vylepšit vzhled dekoltu, rozhodla jsem se to zkusit. A světe div se – opravdu to má efekt! Ráda se s vámi podělím o to, co mi nejvíc pomohlo.
1. Kliky – klasika, která funguje
Na začátku jsem je nesnášela. Měla jsem pocit, že se sotva zvednu, ale po pár týdnech bylo znát, že ramena i hrudník jsou pevnější.
- Jak na to:
- Položte se do pozice prkna s dlaněmi na šířku ramen.
- Pomalu spusťte tělo dolů, lokty držte mírně u těla.
- Zatlačte se zpět nahoru do výchozí pozice.
- Pokud jste na tom jako já na začátku, klidně si opřete kolena o zem – hlavně že cvičíte!
2. Prsní tlaky s činkami – žádné obří váhy, ale něco to udělá
Činky mi dřív připadaly jako věc do posilovny, kam jsem nechtěla vkročit. Ale po pár trénincích doma jsem zjistila, že to není nic složitého.
- Jak na to:
- Lehněte si na záda na podložku nebo lavičku, vezměte do rukou činky.
- Ruce držte v úrovni hrudníku, lokty směřují ven.
- Pomalu vytlačte činky nahoru a pak je kontrolovaně spusťte zpět.
- Stačí lehké činky, ale pravidelnost dělá zázraky!
3. Motýlek s činkami – pro hezky tvarovaný dekolt
Tento cvik mě baví, protože cítím, jak prsní svaly opravdu pracují.
- Jak na to:
- Lehněte si na záda a do každé ruky vezměte činku.
- Ruce rozpažte do stran, mírně pokrčené v loktech.
- Pomalu přitahujte činky k sobě nad hrudník a poté je zase vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte 12x ve 3 sériích – budete překvapené, jak rychle ucítíte změnu!
4. Prkno (plank) – nejoblíbenější nenáviděný cvik
Prkno jsem ze začátku nesnášela, ale pak jsem zjistila, že pomáhá nejen prsům, ale celému tělu.
- Jak na to:
- Opřete se o předloktí a špičky nohou, tělo držte v přímé linii.
- Zpevněte střed těla a vydržte v této pozici alespoň 30 sekund.
- Opakujte 3–4krát – a uvidíte, jak se budete zlepšovat!
5. Přítahy na stroji nebo s odporovou gumou – když chcete zapojit i záda
Nejen prsa, ale i správné držení těla dělá hodně. Když jsem začala posilovat záda, všimla jsem si, že i prsa vypadají pevněji.
- Jak na to:
- Použijte posilovací stroj na přítahy nebo odporovou gumu.
- Ruce držte na šířku ramen a táhněte úchop směrem k hrudníku.
- Kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte ve 3 sériích po 12–15 opakováních.
Nikdy jsem si nemyslela, že zpevnit prsa jen cvičením je reálné, ale po pár týdnech jsem viděla, že to opravdu má smysl. Jasně, žádný zázrak se nekonal, ale cítím se líp, moje držení těla se zlepšilo a dekolt vypadá pevnější. Takže pokud vás trápí stejné věci jako mě, zkuste tyto cviky – zabere to jen pár minut denně, ale výsledek rozhodně stojí za to!
Zdroje:
- Healthline: Home Remedies for Sagging Breast
- Healthline: Breast Firming Exercises
