Hlavní obsah
Krása a móda

Jen 3 minuty denně po dobu 3 týdnů a výsledek? Pevnější břicho, než bych čekala

Foto: Freepik

Ilustrační foto

Zkusila jsem každý den hollow hold a nestačila se divit. Stačilo pár minut denně a můj střed těla se proměnil. Funguje to i bez posilovny – a rychleji, než čekáte.

Článek

Co je hollow hold?

Hollow hold je izometrický cvik zaměřený na posílení hlubokých břišních svalů, zádových svalů a zlepšení stability trupu. Ležíte na zádech, zvednete nohy a ramena několik centimetrů nad zem, ruce natažené za hlavou – tělo tvoří mírný oblouk, připomínající tvar banánu. Důležité je udržet spodní část zad přitisknutou k podložce. Cvik vypadá jednoduše, ale vydržet v této pozici není žádná legrace.

Proč jsem se rozhodla pro tuto výzvu?

Po několika týdnech cestování a vynechávání pravidelného cvičení jsem hledala způsob, jak se rychle a efektivně vrátit do formy. Hollow hold mi přišel jako ideální – nenáročný na čas, prostor i vybavení. Stačila mi jen podložka a pár minut denně.

Týden 1: Bolest i pochybnosti

Začala jsem s čtyřmi sériemi hollow hold denně, každá trvala 20 sekund s 10sekundovou pauzou mezi nimi. Už po pár vteřinách jsem cítila, jak mě pálí břicho – a taky krk, což nebyl dobrý signál. Upravila jsem techniku – mírně pokrčila kolena, zvedla nohy výš a soustředila se na dýchání. Bolest v krku ustoupila a začala jsem vnímat, jak se tělo přizpůsobuje.

Týden 2: První výsledky

Cvik se stal snazším, a tak jsem přidala pátou sérii. Začala jsem také experimentovat s variacemi – střídavým pohybem nohou, přidáním lehkého závaží do rukou nebo prodloužením výdrže. Cítila jsem, že pracují i svaly, o kterých jsem dosud neměla tušení. Navíc jsem si všimla, že držím lépe tělo i při běžném sezení – jako bych se sama automaticky narovnala.

Týden 3: Fyzická i psychická výzva

Ve třetím týdnu jsem sérii prodloužila na 30 sekund a pauzy mezi nimi zkrátila. Přidala jsem i závěrečnou výzvu – výdrž do vyčerpání. Už to nebylo jen o fyzičce, ale i o hlavě. Měla jsem chuť to vzdát, ale pokaždé jsem si řekla: „Je to jen minuta, vydrž!“ A ono to fakt šlo. Cítila jsem sílu, stabilitu a jistotu v pohybu – a nejen při cvičení.

Co jsem si z toho odnesla?

  • Hollow hold není jen o břišácích. Posiluje hluboko uložené stabilizační svaly, které běžné cviky často opomíjejí.
  • Stačí málo. Jen pár minut denně může přinést výsledky, pokud cvičíte správně a pravidelně.
  • Technika je klíčová. Pokud máte pocit, že vám odskakuje spodní část zad od podložky, zjednodušte provedení.
  • Je to návykové. Vidět a cítit pokrok každý den je neuvěřitelně motivující.

Za tři týdny jsem nezískala six-pack jako z časopisu, ale rozhodně mám pevnější střed těla, lepší držení těla a větší kontrolu nad svým tělem. Hollow hold se stal pevnou součástí mého ranního rituálu – a nehodlám s ním přestat. Pokud hledáte jednoduchý, ale účinný cvik, který můžete dělat doma a bez výmluv, zkuste to taky.

Zdroje:

Máte na tohle téma jiný názor? Napište o něm vlastní článek.

Texty jsou tvořeny uživateli a nepodléhají procesu korektury. Pokud najdete chybu nebo nepřesnost, prosíme, pošlete nám ji na medium.chyby@firma.seznam.cz.

Sdílejte s lidmi své příběhy

Stačí mít účet na Seznamu a můžete začít psát. Ty nejlepší články se mohou zobrazit i na hlavní stránce Seznam.cz