Článek
Doplňky plné vitamínů? Někdy vyhozené peníze, jindy tichý problém
Vitamíny bereme jako samozřejmost. Leží v každé domácnosti, někdo po nich sahá každý den – pro jistotu, na imunitu, proti únavě. Jenže otázka zní: potřebujeme je opravdu všechny? A co když nám některé spíš škodí?
Pamatuju si, jak mi kdysi kolegyně říkala: „Dávám si ráno céčko, éčko, béčko… prostě všechno, co jsem našla doma.“ A nebyla sama. Suplementy se staly běžnou součástí života. Jenže málokdo přemýšlí, co vlastně tělu dává, a hlavně jestli to vůbec potřebuje.
Ne všechny vitamíny se chovají stejně
Vitamíny jsou pro tělo nezbytné – o tom žádná. Ale některé umíme vyloučit, jiné si ukládáme „na horší časy“. A právě ty uložené se při dlouhodobém nadbytku mohou hromadit a začít dělat problémy.
Typickým příkladem jsou vitamín A a E. Oba jsou rozpustné v tucích, a tak si je tělo drží v játrech. Když to s nimi přeženete – hlavně formou doplňků –, může se vám vrátit nevolnost, závratě nebo i poškození jater. U vitamínu A navíc platí, že těhotné ženy by ho měly hlídat obzvlášť opatrně – ve vysokém množství může poškodit vývoj plodu.
A co vitamín B6? Ten je naopak rozpustný ve vodě, takže si ho tělo ukládá jen minimálně. Ale pozor – když to s ním přeženete dlouhodobě, třeba z různých „zázračných“ multivitaminů, může vás potrápit brnění rukou, nohou nebo ztráta citu. Nejde o výmysl, ale o známou reakci nervového systému na vysoké dávky.
Vitamín D – výjimka, kterou má smysl brát
Když se mluví o vitamínech, které stojí za to doplňovat, často se zmiňuje vitamín D. A tady to opravdu dává smysl. V zimě u nás slunce nestačí k tomu, aby si ho tělo vyrobilo samo. Navíc v potravě ho moc není. Pokud trávíte většinu dne uvnitř, případně patříte mezi starší nebo máte tmavší pleť, doplnit ho v zimě určitě doporučuju – ideálně po dohodě s doktorem a ne na vlastní pěst.
Multivitamin každý den? Možná spíš marketing než zdraví
Spousta lidí bere multivitaminy denně – „pro jistotu“. Ale vědecké studie mluví jasně: pokud jíte pestrou stravu a netrpíte nedostatkem nějakého konkrétního vitamínu, většina těch pilulek vám žádný extra benefit nepřinese. Nezlepší vám srdce, neochrání mozek, ani nezaručí delší život.
Jinými slovy – multivitamin není univerzální pojistka, spíš pohodlné řešení, které často supluje špatné návyky. Ale to, co opravdu funguje, je talíř plný čerstvé zeleniny, ryb, luštěnin a celozrnných věcí. Nuda? Možná. Efektivní? Rozhodně.
Závěrem: méně tablet, víc selského rozumu
Věřím, že každý máme jiný životní styl, jiné potřeby. Ale než sáhneme po další pilulce, možná bychom si měli nejdřív položit otázku: Proč ji vlastně beru? Protože jsem ji viděl v reklamě? Protože ji berou všichni okolo?
Tělo není stroj, do kterého sypeme univerzální náplň. A i když vitamíny potřebuje, ne každý z nich musí přicházet z plastové lahvičky. Někdy stačí jen jíst rozumně, vyjít na slunce a dát si trochu klidu.
Zdroje:
www.mayoclinic.org - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vitamin-supplements/art-20044894
www.nhs.uk - https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals
www.efsa.europa.eu - https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/vitamins-and-minerals
