Článek
Kolik kalorií jste dnes spálili? Otázka, která se často objevuje po tréninku, běhu nebo hodině ve fitku. V době chytrých hodinek a fitness aplikací máme data na dosah – ale přesto se někdy ztrácíme ve snaze najít „to nejlepší“ cvičení, které nám pomůže zhubnout nebo se udržet ve formě. Je to běh? Skákání přes švihadlo? Nebo intenzivní lekce spinningu? Pojďme se na to podívat zblízka.
Kalorie jsou jednotkou energie. Tělo je spaluje neustále – i když sedíme, dýcháme nebo spíme. Ale samozřejmě, když cvičíme, jejich výdej se dramaticky zvyšuje. Množství spálených kalorií závisí na několika faktorech: vaší váze, intenzitě pohybu, délce trvání a dokonce i na tom, jak moc zapojujete svaly celého těla.
Jedno z nejefektivnějších cvičení na spalování kalorií? Běh. Například člověk vážící 70 kilogramů spálí během 30 minut běhu přibližně 370 kalorií, v závislosti na tempu. Čím rychleji běžíte, tím víc spalujete. A pokud běžíte do kopce nebo v terénu, výdej je ještě vyšší.
Na paty běhu ale šlape skákání přes švihadlo. Tato aktivita, která možná evokuje dětská hřiště, je ve skutečnosti jedním z nejintenzivnějších kardio cvičení vůbec. Za pouhých 30 minut lze spálit 400–450 kalorií. A bonus? Rozvíjí koordinaci, sílu i výdrž.
Dalším spalovačem kalorií je HIIT (High Intensity Interval Training) – tedy vysoce intenzivní intervalový trénink. Tento styl kombinuje krátké výbuchy maximálního úsilí s krátkými pauzami. Jeho účinnost spočívá nejen v množství kalorií spálených během cvičení (často přes 350 kalorií za 30 minut), ale i v tzv. „afterburn efektu“ – tělo spaluje kalorie ještě dlouho po skončení tréninku.
Co vás možná překvapí, plavání je také velmi účinné. Nezatěžuje klouby, ale zároveň zapojuje celé tělo. A pokud se do toho pustíte naplno, spálíte za půl hodiny klidně přes 300 kalorií. Navíc voda přirozeně posiluje svaly díky odporu, který vytváří.
Nezapomínejme ani na jízdu na kole – ideálně svižné tempo nebo spinningová lekce. Za 30 minut aktivního šlapání se dá spálit 250–400 kalorií. Záleží na rychlosti a terénu.
A kdo má rád tanec, může se radovat: Zumba, aerobik nebo intenzivní taneční lekce také pálí solidní množství – často přes 250 kalorií za půl hodiny.
Nejvíce kalorií sice spálíte během aktivit jako běh, skákání přes švihadlo nebo HIIT, ale nemělo by to být jen o číslech. Nejlepší cvičení je totiž to, které vás baví natolik, že se k němu budete vracet. Protože dlouhodobá motivace je mnohem silnější než jednorázový výdej energie. Ať už vás táhne běžecká stezka, bazén nebo taneční parket – hlavní je zůstat v pohybu a dělat něco pro své zdraví.
Zdroje:
