Článek
Znáš to. Dojíš oběd, utřeš si pusu, natáhneš se na gauč a těšíš se na zasloužený klid. Ale co když ti řeknu, že právě teď máš šanci udělat pro své zdraví jednu z nejlepších věcí – a nezabere ti to víc než deset minut? Říká se tomu „fart walk“ – a přestože ten název zní možná trochu úsměvně, účinky jsou vážně ohromující.
Co se v těle děje, když se zvedneš od stolu a vyrazíš ven
Po jídle hladina cukru v krvi přirozeně stoupá. Tělo se snaží ten příval glukózy nějak zpracovat – což vyžaduje hlavně inzulin. Pokud zůstaneš sedět, trvá to déle a hladina cukru zůstává nahoře delší dobu. Jenže když se hneš, svaly si ten cukr samy vezmou jako palivo. A to je ten trik.
Nemusíš běžet maraton, stačí prostě jen jít. I chůze v pomalém tempu – třeba kolem baráku nebo do obchodu – už má vliv. Studie ukazují, že už 2–5 minut procházky po jídle pomáhá tělu regulovat cukr. A když to zvládneš aspoň 10 minut, má to ještě větší sílu.
Proč je chůze po jídle takový malý zázrak
- Pomáhá cukru v krvi: Cukr jde do svalů, ne do tukových zásob.
- Zrychlí trávení: Sbohem nafouklé břicho, ahoj lehkosti.
- Zlepší náladu: Nejen fyzicky, ale i psychicky ti bude líp.
- Podporuje hubnutí: I těch pár kroků denně se počítá.
- Snižuje tlak a cholesterol: A to chceš, obzvlášť po čtyřicítce.
Jak na to, aby to fungovalo a nebolelo
Nečekej žádnou vědu. Klíčem je pravidelnost. Udělej si z toho malý rituál. Po snídani, po obědě, po večeři – vždycky si dej krátkou procházku. Klidně se projdi kolem domu, vezmi koš, zavolej někomu a mezitím se procházej po bytě. Nejde o výkon, ale o pohyb.
A pokud máš rodinu, přizvi je. Děti, partnera, psa – každý krok navíc se počítá. Tělo se ti za to odmění nejen lepší kondicí, ale i větší pohodou. A navíc – kdo by nechtěl být po jídle lehčí, místo aby měl pocit, že má cihlu v břiše?
Nemáš čas na cvičení? Fajn. Nemáš peníze na fitko? V pořádku. Ale nemáš výmluvu, proč bys nemohl po jídle chodit. Stačí deset minut denně a zázraky se začnou dít. Zkus to jeden týden – a pak už nebudeš chtít jinak.
Zdroje:
