Článek
Po padesátce ve formě: jak si díky pohybu a jídlu prodloužit zdravý život
Padesátka rozhodně není důvod brzdit. Naopak – právě teď je ideální čas začít žít naplno. Možná už máte vyřešené to nejdůležitější, děti jsou samostatné, kariéra ustálená, a vy si konečně můžete dopřát trochu času sama pro sebe. Ať už vás trápí únava, kila navíc nebo ztráta elánu, věřte, že s několika jednoduchými změnami ve stravě a pohybu můžete znovu získat energii, posílit své zdraví a celkově se cítit lépe. Žádné extrémy – jen malá vylepšení, která se opravdu počítají.
Hýbejte se tak, jak to tělu dělá dobře
Není třeba lámat rekordy ani trávit hodiny v posilovně. Klíčem ke zdravému stárnutí je pravidelný a příjemný pohyb. Stačí si najít aktivitu, která vás baví a nebude vám na obtíž – ať už je to svižná chůze, tanec, plavání nebo třeba práce na zahradě.
Ideálně se zkuste hýbat alespoň půl hodiny denně, a to v tempu, které vám zrychlí tep, ale stále zvládnete konverzaci. Takový pohyb pomáhá srdci, zlepšuje náladu a snižuje riziko řady onemocnění – od vysokého tlaku po cukrovku.
Nezapomínejte ani na sílu. Po padesátce tělo přirozeně ztrácí svaly i hustotu kostí. Dva krátké tréninky týdně zaměřené na posílení těla – třeba pomocí vlastní váhy, lehkých činek nebo jógových pozic – dokážou divy. Budete se cítit silnější, stabilnější a sebejistější.
Ať už si vyberete jakýkoliv pohyb, jedno pravidlo platí vždy: raději méně, ale pravidelně, než nárazově a s nechutí.
Jídlo jako palivo pro tělo i mozek
Po padesátce se mění nejen tělo, ale i potřeby našeho metabolismu. Co nám dříve prošlo bez povšimnutí, teď už tělo tolik neodpouští. Ale to neznamená držet diety nebo si odpírat vše, co máme rády. Naopak – důležité je jíst chytře a vyváženě.
Tělo po padesátce potřebuje víc bílkovin, aby si udrželo svaly. Je proto dobré mít nějaký zdroj bílkovin v každém jídle – třeba vajíčko k snídani, luštěniny k obědu nebo rybu k večeři. Dále je důležitý vápník a vitamín D, které podporují zdraví kostí. Najdete je například v mléčných výrobcích, brokolici, mandlích nebo sardinkách. Vitamín D pak nejlépe doplníte pobytem na sluníčku.
A pokud jde o „zlozvyky“ – sůl, cukr a nezdravé tuky – ty si zaslouží trochu více kontroly. Zkuste méně solit, číst složení potravin, vyhýbat se průmyslově zpracovaným jídlům a místo smažených pokrmů si dopřát něco čerstvě připraveného. Změny dělejte postupně – nemusíte se hned vzdát všeho, co máte ráda. Jde o dlouhodobou rovnováhu, ne o jednorázový očistec.
Malé kroky, velký rozdíl
Péče o zdraví není o dokonalosti, ale o každodenních malých volbách. Když se každý den trochu hýbete, jíte o něco lépe, odpočíváte a dobře spíte, tělo vám to začne rychle vracet. Budete mít víc energie, lepší náladu, pevnější zdraví a větší chuť užívat si života.
Ať už se rozhodnete začít jakkoliv – procházkou, zdravější večeří nebo novým rituálem s pohybem – začněte dnes. Nemusíte čekat na pondělí nebo nový měsíc. I malý krok je krok správným směrem. A hlavně – nikdy není pozdě začít.
Použitý zdroj:
Healthline - The 5 Best Diets for Women Over 50
