Článek
Kávu miluju. Ne jako módní doplněk na Instagramu, ale opravdově. Je to můj každodenní rituál, chvíle klidu mezi chaosem. Když jsem ale narazila na článek o tom, že káva může pomoct při hubnutí, zbystřila jsem. Ne proto, že bych čekala zázraky – ale říkala jsem si: Co když na tom něco je? A tak jsem se ponořila do studií, výzkumů a svých vlastních zkušeností. A tady je výsledek.
Káva a váha: víc než jen ranní potěšení?
Vědci si s tím dali práci – sledovali tisíce lidí a zjistili, že ti, kteří pravidelně pijí neslazenou kávu, mají v průměru menší přírůstky hmotnosti. Prý za to může kofein. Zrychluje metabolismus, podporuje spalování tuků a trochu krotí chuť k jídlu.
Zní to slibně, že? Ale realita je jako vždy složitější.
Kofein – přítel nebo špatný rádce?
Kofein je malý kouzelník. Dokáže tělo nakopnout, trochu zvýšit výdej energie a snížit chuť na „něco dobrého“. Sama jsem si všimla, že když si ráno dám kávu, vydržím déle bez svačiny – a když si ji dám před cvičením, mám víc energie.
Ale není to pro každého. Každé tělo reaguje jinak. Někomu káva sedne, jiný po ní nemůže spát nebo má nervy na pochodu. A navíc – efekt se časem oslabuje, jak si tělo na kofein zvyká.
Největší chyba? Přeslazená káva jako zákusek
Přiznám se – i já jsem mívala období „kávy se vším“. Vanilkový sirup, kokosové mléko, trocha šlehačky… Až pak mi došlo, že si vlastně dávám kalorickou bombu převlečenou za nápoj.
Čistá černá káva má skoro nulové kalorie. Ale jakmile do ní přidáte cukr a další dobroty, jste na 150–200 kaloriích – klidně víc než v koblize. Takže jestli chcete z kávy vytěžit maximum pro svou postavu, držte se jednoduchosti.
Kolik kávy je ještě v pohodě?
Odborníci mluví o hranici kolem 400 mg kofeinu denně – to jsou asi 4 klasické šálky. Sama se držím spíš u dvou, abych mohla večer spát jako člověk. A pokud jste těhotná nebo citlivá na kofein, méně je určitě více.
Káva navíc není samospasitelná. Sama o sobě vás nezhubne. Ale jako součást zdravého jídelníčku a pohybu? Může být skvělý pomocník.
Káva není kouzelný spalovač tuků, ale rozhodně má potenciál. Sama jsem na sobě viděla, že když ji piju černou a bez zbytečných kalorií navíc, cítím se lehčí, mám víc energie a lépe zvládám chutě.
Takže ano – káva může být váš parťák na cestě k lepšímu tělu. Ale ne jako omluvenka pro dezert. Spíš jako tichý pomocník, který vás udrží na správné cestě. A za mě? Lepší začátek dne si neumím představit.
Zdroje:
www.healthline.com - https://www.healthline.com/nutrition/coffee-and-weight-gain
www.ncbi.nlm.nih.gov - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
