Článek
10 rad pro lepší spánek
Kdo někdy nezažil dlouhé převalování v posteli, kdy se zdá, že spánek je ta nejvzdálenější věc na světě? A ráno pak oči jako po flámu, hlava jak v mlze a energie na nule. Spánek přitom není luxus – je to základní potřeba, kterou často zanedbáváme. Ale co kdybychom to zkusili jinak? Pojďme se podívat na deset obyčejných, ale účinných rad, jak si zase dopřát opravdový noční odpočinek.
- Pravidelnost je královna
Zkuste si nastavit pravidelný režim – vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, klidně i o víkendu. Tělo totiž miluje rytmus. Když mu ho dáte, odmění se vám snadnějším usínáním a příjemnějším probouzením.
2. Vypněte hlavu (a mobil)
Večer zkuste alespoň půl hodiny před spaním vypnout obrazovky. Modré světlo z telefonů a počítačů totiž mate mozek a brání mu poznat, že je čas spát. Místo toho si přečtěte knížku, pusťte si klidnou hudbu nebo jen tak v tichu zhasněte a dejte si chvíli pro sebe.
3. Večeře? Lehká, prosím
Těžké a mastné jídlo večer? Recept na trávící diskomfort a neklidnou noc. Ideální je večeřet s předstihem – ideálně dvě až tři hodiny před spaním – a zvolit něco lehkého. Třeba zeleninové rizoto nebo kousek ryby se salátem.
4. Kofein a spánek nejdou dohromady
Káva odpoledne vás sice možná zachrání před únavou, ale večer se vám může vymstít. Kofein má dlouhou výdrž – klidně vás drží vzhůru až do noci. Zkuste si dát poslední kávu po obědě a večer raději sáhněte po bylinkovém čaji.
5. Alkohol není kamarád spánku
Sklenička vína možná uspí, ale kvalitní spánek po ní nečekejte. Alkohol narušuje hluboké fáze spánku, a tak se můžete budit častěji nebo se ráno cítit rozlámaní. Méně je v tomto případě rozhodně více.
6. Pohyb během dne pomáhá v noci
Není třeba se každý den dřít v posilovně. I svižná procházka nebo krátké protažení dělají divy. Tělo se příjemně unaví, vyčistí se hlava – a večer se pak usíná úplně jinak. Jen si cvičení neplánujte těsně před spaním, to by vás mohlo naopak nakopnout.
7. Malý šlofík? Ano. Dlouhé ležení odpoledne? Ne.
Krátké zdřímnutí přes den (do 30 minut) může pomoci dočerpat energii. Ale pozor, dlouhé podvečerní spaní často naruší večerní usínání. Takže si na gauči odpočinete, ale v noci budete zírat do stropu.
8. Udělejte si z ložnice útulné hnízdo
Ticho, tma, příjemná teplota kolem 18 stupňů, kvalitní matrace a čisté povlečení – to všechno dělá rozdíl. Z ložnice vyžeňte televizi, pracovní papíry i nepořádek. Má to být místo klidu a pohody, ne druhý obývák nebo kancelář.
9. Bylinky a příroda na pomoc
Heřmánkový čaj, levandulová vůně nebo kapky s kozlíkem lékařským – to všechno jsou jemní pomocníci, když to se spánkem drhne. Melatonin jako doplněk může také fungovat, ale není to kouzelná pilulka. Zkuste, co vám sedne.
10. Trpělivost a naslouchání tělu
Někdy nejde všechno hned. Nečekejte zázraky po jedné noci. Spánek je zrcadlem našeho životního stylu. Pokud tělu dopřejeme péči, ono se nám odmění. Zkuste různé tipy a najděte si svůj rytmus.
Závěr Spánek není něco, co „prostě přijde“, když vypneme světlo. Je to výsledek toho, jak žijeme, co děláme přes den i jak se chováme večer. Možná stačí maličkosti – pár minut ticha před spaním, pravidelný režim nebo nový polštář. Ale právě tyto drobnosti mohou udělat obrovský rozdíl. Zkuste jim dát šanci. A ráno uvidíte.
Zdroje:
Healthline – https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids
Sleep Foundation – https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips
