Článek
Možná to znáš – koupíš si chytrý náramek, nastavíš si cíl 10 000 kroků denně, první dny jsi nadšený… a pak to vzdáš. Příliš vysoký cíl, žádné výsledky, a hlavně nedostatek času. Jenže právě tohle „magické číslo“ 10 000 vzniklo jako marketingový trik, nikoliv na základě vědeckých důkazů. A co je dobrá zpráva? Odborníci dnes tvrdí, že stačí i o dost méně kroků, aby to mělo pozitivní efekt – na váhu i zdraví.
Kde se vzalo těch 10 000?
Původní nápad vznikl v 60. letech v Japonsku, když výrobce krokoměrů pojmenoval svůj přístroj jako „manpo-kei“ – což znamená „měřič 10 000 kroků“. Lidé to přijali jako výzvu a později se z toho stal téměř kult. Ale žádná věda za tím nebyla. Prostě hezky kulaté číslo.
Kolik kroků tedy skutečně stačí?
Novější studie přicházejí s daleko střízlivějšími závěry. Ukazuje se, že už 7 000 kroků denně má pro zdraví výrazné přínosy – snižuje riziko infarktu, cukrovky, deprese i předčasného úmrtí. A pokud jde o hubnutí, doporučuje se mířit lehce výš – zhruba na 7 500 kroků denně. To už je dost na to, aby tělo začalo spalovat víc kalorií, ale zároveň je to cíl, který zvládne většina z nás.
Chůze vs. kila – jak to funguje?
Nečekej zázraky typu „zhubnete 5 kilo za týden jen chůzí“. Ale pokud se hýbeš pravidelně a ideálně spojíš pohyb se zdravějším jídelníčkem, výsledky se dostaví. Například každých tisíc kroků navíc může znamenat přibližně 30–50 spálených kalorií. Za měsíc je to třeba jedno celé kilo dole – bez drastických diet.
Nemusíš být atlet, aby to fungovalo
Důležité je vycházet z vlastního základu. Jestli teď děláš denně sotva 3 000 kroků, nemá smysl se hned snažit o 12 000. Místo toho si dej realistický cíl – třeba +1 000 kroků denně navíc. I to tělo ocení. A hlavně – nauč se počítat kroky v běžném dni:
- místo výtahu jdi po schodech,
- vystup z MHD o zastávku dřív,
- vyřiď telefonát při chůzi,
- jdi na procházku místo večerního scrollování.
A co když mám sklony k přibírání?
Vědci upozorňují, že někteří lidé s genetickou predispozicí k nadváze potřebují k udržení váhy víc pohybu – někdy i přes 9 000 kroků denně. Ale pořád platí: i malý pokrok je pokrok. Tělo si každé zlepšení pamatuje.
Jestli tě strašilo číslo 10 000 jako nutná denní dávka, můžeš si oddechnout. Není to žádné kouzelné číslo. Reálné a dosažitelné výsledky se dostavují už kolem 7 000 až 7 500 kroků denně. Klíč je v pravidelnosti, postupném navyšování a zdravém přístupu – ne v honbě za perfektní statistikou. Tak si obuj pohodlné boty a vyraz – i krátká procházka je víc než nic.
Zdroje:
