Článek
Co je EMOM a proč funguje?
EMOM je formát intervalového tréninku, který spočívá v tom, že na začátku každé minuty provedete určitý cvik (nebo kombinaci cviků) v předem stanoveném počtu opakování. Co zbude z minuty, je váš odpočinek. Každá minuta začíná novým kolem. A takto pokračujete celkem 20 minut. Výhoda? Intenzita střídá odpočinek, tělo zůstává aktivní a zároveň má čas na regeneraci.
Díky tomu se zvyšuje tepová frekvence, posilují se svaly a pálí se kalorie. Navíc se trénink přizpůsobí vašim schopnostem – začátečníci si zvolí méně opakování, pokročilí přidají zátěž nebo náročnost cviku.
Proč má i krátký trénink smysl?
Možná si říkáte: „Dvacet minut? To přece nic nezmění.“ Jenže výzkumy mluví jasně.
- I krátké, ale pravidelné cvičení může významně snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka, mrtvice nebo srdeční potíže.
- Intenzivní krátké tréninky jako EMOM zvyšují spalování tuků i po jejich skončení – tělo totiž potřebuje více energie na regeneraci.
- EMOM zlepšuje nejen fyzičku, ale i mentální odolnost – motivace překonat každou minutu vás žene dál.
Příklad 20minutového EMOM tréninku bez pomůcek
Tenhle trénink zvládnete i v malém bytě:
- 1. minuta – 10 dřepů s výskokem
- 2. minuta – 8 kliků (na kolenou nebo klasicky)
- 3. minuta – 20 horolezců (mountain climbers)
- 4. minuta – 10 výpadů (střídavě na každou nohu)
- 5. minuta – 15 „panáků“ (jumping jacks)
Těchto 5 kol zopakujte čtyřikrát. Výhodou je, že si můžete počet opakování upravit dle své kondice. Pokud vám zbyde víc než 20 sekund do další minuty, přidejte si zátěž nebo zpomalte pohyb – bude to pálit víc, než si myslíte.
Pro koho je EMOM vhodný?
Prakticky pro každého – od začátečníků po pokročilé. U těhotných nebo lidí s chronickými nemocemi je vhodné cvičení konzultovat s lékařem. EMOM se dá modifikovat: můžete cvičit jen 10 minut, nebo naopak prodloužit čas na 30 minut. Přidáním závaží či odporových gum zvyšujete náročnost.
Nepotřebujete drahé vybavení ani hodiny času. Stačí vám dvacet minut a odhodlání. Trénink typu EMOM je důkazem, že méně někdy opravdu znamená více. Je to ideální volba pro všechny, kteří chtějí být fit, ale zároveň nechtějí trávit půl dne v posilovně.
Zkuste to. Nastavte si časovač, dejte si první minutu a uvidíte, co vaše tělo dokáže. Možná vás překvapí, jak moc se dá stihnout za pouhých dvacet minut.
Zdroje:
www.womenshealthmag.com – https://www.womenshealthmag.com/fitness/a63025580/hiit-emom-workout-hannah-bower/
www.healthline.com – https://www.healthline.com/health-news/20-minutes-of-exercise-can-help-you-avoid-hospitalization-for-diabetes-stroke-and-other-conditions-2
www. health.harvard.edu – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/short-bursts-of-exercise-may-offer-big-health-benefits
