Článek
Digitální hygiena: Jak si dát digitální detox a nezbláznit se
Kolikrát denně sáhneš po mobilu, aniž bys vlastně tušíš proč? Jen tak… mrkneš na Instagram, osvěžíš TikTok, přečteš si zprávy, které znáš už od rána. A než se naděješ, uplynula hodina. A možná i dvě. A možná ti to už taky začíná lézt na nervy. Ten čas se totiž ztrácí tak rychle.. Protéká mezi prsty a přitom nic neděláš, jen brouzdáš sítěmi…
V dnešní době, kdy jsme online víc než offline, se často mluví o digitální hygieně. A ne, nejde o to, jak často čistíš displej (i když… i to není špatný nápad). Digitální hygiena je schopnost zacházet s technologiemi zdravě – tak, aby sloužily tobě, ne ty jim.
Proč je důležité občas vypnout?
Znáš ten pocit zahlcení? Že je toho prostě moc? Mozek nestíhá zpracovávat, co všechno se na něj valí – reels, notifikace, zprávy, komentáře, e-maily, memy, hate, reklamy, články, podcasty… nekonečný proud obsahu.
Digitální přesycení může vést k:
- únavě,
- poruchám spánku,
- zhoršení koncentrace,
- pocitům úzkosti a tlaku z neustálé dostupnosti,
- FOMO (Fear of Missing Out) - strach, že přicházíš o něco zajímavého.
Vypnout sociální sítě, dát si pauzu od telefonu nebo si nastavit digitální hranice není slabost. Je to forma sebeobrany. A sebehygieny.
Jak si nastavit zdravé digitální návyky
Nemusíš hned utéct do lesa bez Wi-Fi. Stačí pár malých kroků, které ti pomůžou získat zpět kontrolu nad tím, kolik času věnuješ digitálnímu světu:
- Vypni notifikace (ne, nepotřebuješ vědět úplně vše o každém lajku).
- Zaveď si „offline zóny“ – třeba ložnici, koupelnu nebo stůl při jídle. Tam prostě mobil nepatří a brát ho tam nebudeš.
- Dělej si digitální půst – třeba každou neděli bez sociálních sítí nebo každou hodinu před spaním... Zvládneš i dvě hodiny před spaním?
- Používej appky, které pomáhají, ne škodí. Je spousta skvělých aplikací, které ti ulehčí život, ale ne, fruit ninja nebo royal match to vážně není.
- Najdi si jiný zvyk. Mobil je opravdu ta první věc, po které tvé ruce vždy okamžitě sáhnou, ale myslím, že si dokážeš najít i jinou zábavu...
Tipy na appky pro digitální detox:
Některé technologie ti s detoxem můžou naopak pomoct. Tady jsou moje top:
- Forest – zasadíš si strom a ten roste jen, když mobil nepoužíváš.
- One Sec – než se ti otevře Insta nebo TikTok, aplikace ti dá čas na rozmyšlenou. Což se hodí, když prostě saháš po mobilu nevědomky
- Freedom – blokuje rušivé stránky a appky podle času, který si nastavíš.
- Screen Time / Digital Wellbeing – vestavěné nástroje pro měření a omezení času stráveného na telefonu. Možná to využíváš pro svoje děti? Možná je čas to použít i pro sebe!
Shrnutí? Offline je nový luxus.
Pojďme si ho tedy dopřát častěji!
Digitální detox není o tom, že smažeš všechny účty a přestěhuješ se na chatu bez signálu. Je to spíš o tom vytvořit si vztah k technologiím, který je zdravý a vědomý.
Což, přiznejme si, ve chvíli, kdy scrolluješ a vlastně o tom nevíš, potřebuješ jako sůl!
Tak odlož mobily a.. no vážně, hned jak dočteš tenhle článek!
