Článek
Ráno otevřu notebook a v hlavě mám už deset věcí najednou. Co nestihnu, komu napsat, kde začít. Mozek jede na plné obrátky ještě dřív, než se rozkoukám.
Dříve jsem v tomhle tempu pokračoval celý den – a večer se divil, proč jsem unavený, neklidný a špatně usínám.
Dnes dělám něco jiného. Než začnu pracovat, posadím se na pár minut, zavřu oči a dýchám. Jen sleduji, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Najednou je hlava tišší, tělo klidnější a den se rozbíhá úplně jinak.
Tohle není magie ani esoterika. Je to meditace – a právě ji do svého denního režimu zařazují ti nejúspěšnější lidé planety.

Co je mindfulness a proč s ní začít
Mindfulness neboli všímavost je schopnost být plně přítomen v okamžiku, aniž bychom posuzovali, co se děje. Je to jako dát mozku pauzu od nekonečného multitaskingu a prostě jen být.
Kořeny má v buddhistické filozofii, ale dnes ji doporučují nejen duchovní učitelé, ale také vědci a lékaři. A jejím klíčovým nástrojem je právě meditace.
Jak začít meditovat – jednoduchý návod
1. Nastavte si časovač
Začněte s pěti až deseti minutami. Stačí budík v telefonu, abyste nemuseli sledovat čas.
2. Soustřeďte se na dech
Vnímejte, jak se zvedá a klesá hrudník. Nebo sledujte proudění vzduchu nosem dovnitř a ven.
3. Nechte myšlenky plynout
Myšlenky přijdou vždy – je to přirozené. Netrestejte se za ně, jen se jemně vraťte zpět k dechu.
Dech jako základ meditace
Základem každé meditace je soustředění na dech. Výhoda je jasná – dech máme vždy s sebou.
Můžete se zaměřit na to, jak se hrudník zvedá a klesá, nebo sledovat chladný vzduch proudící nosem. Někdo si pomáhá poslechem vlastního dechu.
Praktické je nastavit si alarm, například na 7 minut, abyste se nemuseli dívat na hodinky a mohli se plně soustředit.
Vizualizace jako pomůcka
Pokud se vám nedaří soustředit jen na dech, zkuste vizualizaci.
- Představte si, že ležíte na zádech a nad vámi plují mraky. Každý mrak je jedna z myšlenek, které prostě necháte odplout.
- Nebo si při usínání představte, že posíláte myšlenky po vodě pryč, jako listí na řece.
- Další možnost je vizualizovat, jak klesáte hlouběji a hlouběji do matrace, zatímco tělo se postupně uvolňuje.
Pokud s meditací začínáte, může vám hodně pomoci vedená meditace – například v aplikaci nebo podcastu, kde hlas říká, na co se soustředit. Jakmile získáte více zkušeností, pravděpodobně vám průvodce začne překážet a přejdete k vlastní praxi.
Meditace v běžném životě
- Ráno před prací: krátká meditace pomůže začít soustředěně a klidně.
- Večer před spaním: zaměření na dech a vizualizace zklidní tělo i hlavu.
- Během dne: kdykoliv, když se cítíte pod tlakem. Stačí dvě minuty pozornosti k dechu.
V čem meditace pomáhá (vědecky potvrzeno)
- Redukuje stres: snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
- Zlepšuje koncentraci: trénuje pozornost podobně jako posilovna svaly.
- Podporuje spánek: lidé, kteří meditují, často usínají rychleji a spí klidněji.
- Zvyšuje emoční stabilitu: pomáhá zachovat nadhled v náročných situacích.
- Podporuje imunitu: některé studie ukazují i na posílení obranyschopnosti těla.
Proč to funguje
Při meditaci se aktivují části mozku, které regulují emoce, a zároveň se snižuje aktivita oblastí zodpovědných za stresovou reakci. Výsledkem je klidnější mysl a větší odolnost vůči zátěži.
Pokud zvládnete každý den pět minut „nemyslet, neplánovat a neřešit“, dokážete mysl ovládnout i v jiných chvílích:
- když potřebujete soustředění,
- když chcete opravdu odpočívat,
- když vás přepadne vztek, ale víte, že výbuch ničemu nepomůže.
Meditace je pro mozek totéž, co posilovna pro tělo. Jen je zdarma a dostupná kdykoliv.
Zdroje pro začátečníky
- Web: mentalnitrenink.cz
- Aplikace: Smiling Mind (zdarma na Google Play)
- Podcast: Meditace do uší
- Kniha: David Kundtz: The Art of Stopping: How to Be Still When You Have to Keep Going, 2021