Hlavní obsah
Psychologie a seberozvoj

Meditace: Mozková posilovna zadarmo, kterou máte pořád po ruce

Foto: Photo by Ajith Ap on Unsplash

Einstein, Steve Jobs i sportovci. Co mají společné? Meditaci jako tajnou zbraň proti chaosu.

Článek

Ráno otevřu notebook a v hlavě mám už deset věcí najednou. Co nestihnu, komu napsat, kde začít. Mozek jede na plné obrátky ještě dřív, než se rozkoukám.
Dříve jsem v tomhle tempu pokračoval celý den – a večer se divil, proč jsem unavený, neklidný a špatně usínám.

Dnes dělám něco jiného. Než začnu pracovat, posadím se na pár minut, zavřu oči a dýchám. Jen sleduji, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Najednou je hlava tišší, tělo klidnější a den se rozbíhá úplně jinak.

Tohle není magie ani esoterika. Je to meditace – a právě ji do svého denního režimu zařazují ti nejúspěšnější lidé planety.

Foto: Photo by Dingzeyu Li on Unsplash

Co je mindfulness a proč s ní začít

Mindfulness neboli všímavost je schopnost být plně přítomen v okamžiku, aniž bychom posuzovali, co se děje. Je to jako dát mozku pauzu od nekonečného multitaskingu a prostě jen být.

Kořeny má v buddhistické filozofii, ale dnes ji doporučují nejen duchovní učitelé, ale také vědci a lékaři. A jejím klíčovým nástrojem je právě meditace.

Jak začít meditovat – jednoduchý návod

1. Nastavte si časovač
Začněte s pěti až deseti minutami. Stačí budík v telefonu, abyste nemuseli sledovat čas.

2. Soustřeďte se na dech
Vnímejte, jak se zvedá a klesá hrudník. Nebo sledujte proudění vzduchu nosem dovnitř a ven.

3. Nechte myšlenky plynout
Myšlenky přijdou vždy – je to přirozené. Netrestejte se za ně, jen se jemně vraťte zpět k dechu.

Dech jako základ meditace

Základem každé meditace je soustředění na dech. Výhoda je jasná – dech máme vždy s sebou.
Můžete se zaměřit na to, jak se hrudník zvedá a klesá, nebo sledovat chladný vzduch proudící nosem. Někdo si pomáhá poslechem vlastního dechu.

Praktické je nastavit si alarm, například na 7 minut, abyste se nemuseli dívat na hodinky a mohli se plně soustředit.

Vizualizace jako pomůcka

Pokud se vám nedaří soustředit jen na dech, zkuste vizualizaci.

  • Představte si, že ležíte na zádech a nad vámi plují mraky. Každý mrak je jedna z myšlenek, které prostě necháte odplout.
  • Nebo si při usínání představte, že posíláte myšlenky po vodě pryč, jako listí na řece.
  • Další možnost je vizualizovat, jak klesáte hlouběji a hlouběji do matrace, zatímco tělo se postupně uvolňuje.

Pokud s meditací začínáte, může vám hodně pomoci vedená meditace – například v aplikaci nebo podcastu, kde hlas říká, na co se soustředit. Jakmile získáte více zkušeností, pravděpodobně vám průvodce začne překážet a přejdete k vlastní praxi.

Meditace v běžném životě

  • Ráno před prací: krátká meditace pomůže začít soustředěně a klidně.
  • Večer před spaním: zaměření na dech a vizualizace zklidní tělo i hlavu.
  • Během dne: kdykoliv, když se cítíte pod tlakem. Stačí dvě minuty pozornosti k dechu.

V čem meditace pomáhá (vědecky potvrzeno)

  • Redukuje stres: snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.
  • Zlepšuje koncentraci: trénuje pozornost podobně jako posilovna svaly.
  • Podporuje spánek: lidé, kteří meditují, často usínají rychleji a spí klidněji.
  • Zvyšuje emoční stabilitu: pomáhá zachovat nadhled v náročných situacích.
  • Podporuje imunitu: některé studie ukazují i na posílení obranyschopnosti těla.

Proč to funguje

Při meditaci se aktivují části mozku, které regulují emoce, a zároveň se snižuje aktivita oblastí zodpovědných za stresovou reakci. Výsledkem je klidnější mysl a větší odolnost vůči zátěži.

Pokud zvládnete každý den pět minut „nemyslet, neplánovat a neřešit“, dokážete mysl ovládnout i v jiných chvílích:

  • když potřebujete soustředění,
  • když chcete opravdu odpočívat,
  • když vás přepadne vztek, ale víte, že výbuch ničemu nepomůže.

Meditace je pro mozek totéž, co posilovna pro tělo. Jen je zdarma a dostupná kdykoliv.

Zdroje pro začátečníky

  • Web: mentalnitrenink.cz
  • Aplikace: Smiling Mind (zdarma na Google Play)
  • Podcast: Meditace do uší
  • Kniha: David Kundtz: The Art of Stopping: How to Be Still When You Have to Keep Going, 2021

Máte na tohle téma jiný názor? Napište o něm vlastní článek.

Texty jsou tvořeny uživateli a nepodléhají procesu korektury. Pokud najdete chybu nebo nepřesnost, prosíme, pošlete nám ji na medium.chyby@firma.seznam.cz.

Sdílejte s lidmi své příběhy

Stačí mít účet na Seznamu a můžete začít psát. Ty nejlepší články se mohou zobrazit i na hlavní stránce Seznam.cz