Článek
Zábavný průvodce pitným režimem pro každého suchozemce
Bolí vás hlava, jste unavení a připadáte si jako zombie? Možná není problém v pondělí ani ve vesmíru – ale ve vaší sklenici. Tedy v tom, že je prázdná. Správný pitný režim je základním kamenem zdraví, energie i dobré nálady. A přitom na něj většina z nás zapomíná víc než na narozeniny tety Boženy.
1. Proč je voda důležitější než ranní káva?
Lidské tělo je tvořeno zhruba z 60 % vody. To znamená, že jsme doslova chodící vodní balónky. Každá buňka v našem těle ji potřebuje – mozek, srdce, svaly, i ten prst, kterým právě scrollujete.
Nedostatek vody se může projevit velmi nenápadně – únavou, bolestí hlavy, špatnou koncentrací. A než si uvědomíte, že jste celý den nic nevypili, můžete být sušší než suchý zip na lyžařské bundě.
2. Kolik vody je „tak akorát“?
Zlaté pravidlo zní: dospělý člověk by měl vypít zhruba 2–3 litry vody denně. Pokud sportujete, potíte se nebo trávíte čas na slunci, potřebujete ještě víc.
Pozor: káva, limonády ani energy drinky se nepočítají – naopak vás mohou dehydratovat. A ne, 7 kafí denně nenahradí 1 litr vody, i když se snažíte věřit, že je to „voda s příchutí kafe“.
3. Co se děje, když pijeme málo?
- Mozek zpomaluje – a rázem zapomenete, proč jste šli do lednice.
- Tělo je unavené – připadáte si, jako byste běželi maraton, i když jste jen vyšli schody.
- Kůže ztrácí šmrnc – zkrátka žádný Instagram filtr to už nezachrání.
- Trávení protestuje – protože i střeva chtějí „plavat“.
4. Jak se naučit pít víc vody?
💧 Pořiďte si lahev, která vás baví. Barevná, s brčkem, se zvířátkem… klidně jednorožec. Hlavně, ať vás těší ji tahat s sebou.
💧 Mějte vodu na očích. Co vidíte, na to si vzpomenete. Voda na stole = vyšší šance, že se napijete.
💧 Ochucujte. Plátky citronu, máta, okurka – z vody je rázem koktejl bez výčitek.
💧 Používejte aplikace nebo budík. Existují aplikace, které vám připomenou, že už jste 3 hodiny suší než Sahara.
💧 Dejte si sklenici vždy při určitém úkonu. Například po probuzení, před jídlem, během učení – vytvořte si rituál.
5. Dá se to i přehnat?
Ano, i vody může být moc. Extrémní případy přepití (např. 6 litrů za hodinu) mohou být pro tělo nebezpečné. Ale nebojte – pokud nejste člověk, který soutěží v pití vody na čas, pravděpodobně jste v bezpečí.
6. Závěr aneb Nečekej na zázrak, dej si sklenku
Pitný režim není jen záležitost léta nebo sportovců. Je to jednoduchý, levný a účinný způsob, jak podpořit zdraví, výkon i náladu. A přitom stačí tak málo – nalít si sklenici vody a pít pravidelně.
