Článek
Individuální potřeby spánku
Doporučená délka spánku se liší podle věku:
- Děti (6–12 let): 9–12 hodin
- Teenageři (13–18 let): 8–10 hodin
- Dospělí (18–64 let): 7–9 hodin
- Senioři (65+): 7–8 hodin
Ne každý ale potřebuje přesně tolik spánku. Existují tzv. krátkospáči, kterým stačí i 5 hodin, a naopak dlouhospáči, kteří se cítí dobře až po 10 hodinách. Klíčové je, jak se člověk cítí přes den – pokud je unavený, měl by spánek prodloužit.
Mýty o spánku: Pravda nebo fikce?
- Spánek se dá dohnat o víkendu. – Bohužel ne úplně. Pokud celý týden spíte 5 hodin a o víkendu 12, tělo sice získá část energie zpět, ale kvalita spánkového cyklu je narušená.
- Starší lidé potřebují méně spánku. – Potřebují stejně jako dospělí, ale často spí méně kvůli zdravotním problémům nebo častějšímu probouzení.
- Před půlnocí je spánek nejkvalitnější. – Nezáleží na čase usnutí, ale na tom, zda získáte dostatek hlubokého spánku. Každý má jiný biorytmus.
- Krátký spánek přes den je špatný. – Naopak, tzv. „power nap“ (20–30 minut) může zvýšit soustředění a výkon. Důležité ale je nespát příliš dlouho, jinak můžete být po probuzení unavení.
Tipy pro kvalitní spánek
- Vyhněte se modrému světlu (mobil, počítač) alespoň hodinu před spaním.
- Udržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejný čas, i o víkendu.
- Spěte v chladné a tmavé místnosti, ideální teplota je 18–20 °C.
- Nepijte kofein odpoledne – káva může ovlivnit kvalitu spánku i 6 hodin po konzumaci.
- Dbejte na večerní klid – stres a těžká jídla před spaním mohou způsobit neklidný spánek.
Závěr: Spánek je klíčem k dlouhověkosti
Dostatek kvalitního spánku zlepšuje paměť, soustředění i imunitu. Každý člověk má individuální potřeby, ale hlavní je poslouchat své tělo. Máte pocit, že jste neustále unavení? Možná je čas přehodnotit své spánkové návyky.
(Zdroj: Národní spánková nadace, Harvard Medical School, WHO)
