Článek
A právě v těchto chvílích je mindfulness – tedy vědomé a soustředěné prožívání okamžiku – klíčem k tomu, jak se vrátit do přítomnosti a najít vnitřní klid. Jak ale praktikovat mindfulness v moderním světě? Přinášíme několik tipů, které vám mohou pomoci.
1. Začněte s krátkými chvílemi klidu
Pokud jste začátečník, začněte praktikovat mindfulness v malých krocích. Důležité je najít si během dne chvilku, kdy se plně soustředíte na přítomný okamžik. Může to být pár minut, kdy si sednete na klidném místě, zavřete oči a soustředíte se na svůj dech. Tento krátký čas vám pomůže zklidnit mysl a vyčistit ji od zbytečných myšlenek.
2. Věnujte pozornost dechu
Dech je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vrátit do přítomnosti. Každý nádech a výdech je spojen s naším tělem a tím, co se děje právě teď. Můžete si během dne věnovat několik minut vědomému dýchání – soustředíte se pouze na to, jak vzduch proudí do vašich plic a zase ven. Tento jednoduchý akt vám pomůže zklidnit mysl a snížit úzkost.
3. Meditace jako nástroj pro uvolnění
Meditace je jedním z nejúčinnějších nástrojů mindfulness. Můžete začít s meditací na pár minut a postupně prodlužovat čas. Existuje mnoho různých technik meditace, od řízené meditace po zklidnění mysli bez jakýchkoliv myšlenek. V pravidelné praxi meditace můžete najít způsob, jak zklidnit svou mysl a být více přítomní v každodenním životě.
4. Soustřeďte se na jeden úkol najednou
V dnešní době je běžné multitaskování, ale vědecké studie ukazují, že multitasking zvyšuje stres a snižuje efektivitu. Pokud se chcete zaměřit na mindfulness, zkuste se soustředit na jednu věc v daný okamžik. Ať už jde o práci, jídlo nebo jakoukoli jinou aktivitu, věnujte se jí plně, aniž byste přemýšleli o dalších věcech. Tímto způsobem si můžete lépe vychutnat každou činnost a cítit se více v kontaktu se sebou.
5. Praktikujte vděčnost
Vděčnost je dalším nástrojem mindfulness, který vám může pomoci zůstat pozitivní a soustředěný. Každý den si najděte čas na to, abyste se zaměřili na to, co máte, místo toho, co vám chybí. Napište si několik věcí, za které jste vděční – ať už jde o rodinu, zdraví, přírodu nebo malé radosti každodenního života. Tento zvyk vám pomůže zlepšit pohled na svět a soustředit se na to, co je v životě opravdu důležité.
6. Vnímejte svou přítomnost v těle
Mindfulness není jen o tom, jak vnímáme naši mysl, ale také tělo. Zkuste si během dne všimnout, jak se vaše tělo cítí. Můžete například během chůze vnímat každý krok nebo si všimnout, jak se cítíte, když sedíte na židli. Tato pozornost k tělu vám pomůže zůstat ukotvení v přítomném okamžiku a lépe se napojit na své vlastní potřeby.
7. Vědomé jídlo
Jeden z nejlepších způsobů, jak integrovat mindfulness do každodenního života, je věnovat plnou pozornost jídlu. Místo toho, abyste jedli u televize nebo na cestách, si vyhraďte čas na to, abyste se soustředili pouze na jídlo. Všímejte si chutí, textury, vůní a jak se vaše tělo cítí při jídle. Tento přístup vám může pomoci nejen vychutnat si jídlo, ale také se vyhnout přejídání a stresovému jídlu.
8. Buďte vděční za malé věci
V každodenním životě se snadno ztrácíme v rutině a zapomínáme si užívat drobné okamžiky, které nám přinášejí radost. Buďte vděční za každý malý okamžik – za sluneční paprsky, kterými vás zahřeje den, za smích s přáteli nebo za chvíli klidu. Tento postoj vděčnosti vám pomůže žít v souladu s přítomným okamžikem a snižovat stres.
Shrnutí
Mindfulness není něco, co bychom mohli pouze „dosáhnout“. Je to způsob života, který si musíme vědomě osvojit. V dnešním uspěchaném světě je to výzva, ale pravidelná praxe mindfulness nám může pomoci najít klid, soustředění a radost i v chaosu každodenního života. Začněte s malými kroky a brzy si všimnete pozitivních změn ve své mysli i těle.
