Článek
Podle odborníků většina lidí dělá při pití kávy závažné chyby, které mohou vést k vážným zdravotním problémům – od trávicích potíží až po zvýšené riziko srdečních onemocnění. A co hůř, některé z těchto návyků mohou způsobovat chronickou únavu a hormonální nerovnováhu.
V tomto článku se podíváme na nejčastější chyby, které děláte při pití kávy, jaké mohou mít důsledky pro vaše zdraví – a hlavně, jak si kávu vychutnat tak, aby vám prospívala, nikoliv škodila. Možná budete překvapeni, jak malé změny mohou mít velký dopad na váš organismus!
Nejčastějších 5 chyb při pití kávy
1. Pijete kávu hned po probuzení
Jednou z nejrozšířenějších chyb je konzumace kávy ihned po probuzení. Ráno má tělo přirozeně vysokou hladinu kortizolu – hormonu, který pomáhá tělu se probudit a připravit na den. Pokud si dáte kávu v této chvíli, kofein naruší přirozený rytmus kortizolu, což může vést k většímu stresu a dlouhodobé závislosti na kávě jako „energetické berličce“.
Správné řešení: Nejlepší čas na kávu je 1–2 hodiny po probuzení, tedy například mezi 9:00–11:00 dopoledne.
2. Pijete kávu na lačno
Ranní espresso nalačno? Možná jste si už někdy všimli, že vás po něm pálí žáha nebo cítíte podrážděný žaludek. Káva stimuluje produkci žaludeční kyseliny, což může způsobit gastritidu, pálení žáhy nebo dokonce žaludeční vředy.
Správné řešení: Nejprve se najezte– ideálně něco s bílkovinami a zdravými tuky (např. vejce, avokádo, jogurt s ořechy) – a teprve poté si dejte kávu.
3. Přeháníte to s množstvím kávy
Možná si říkáte: „Čím víc kávy, tím víc energie!“ Bohužel to tak nefunguje. Nadměrné množství kofeinu může vést k nervozitě, nespavosti, zvýšenému krevnímu tlakua dokonce k vyčerpání nadledvin. Maximální bezpečná dávka kofeinu je podle odborníků 400 mg denně (což odpovídá asi 3–4 šálkům kávy).
Správné řešení: Pokud cítíte únavu i přes konzumaci kávy, raději zkuste zlepšit kvalitu spánku a hydrataci – dehydratace totiž způsobuje únavu mnohem víc než absence kofeinu.
4. Pijete kávu příliš pozdě odpoledne
Kofein má dlouhý poločas rozpadu – v těle zůstává až 6 hodin. To znamená, že pokud si dáte kávu ve 4 odpoledne, ve 22:00 ještě polovina kofeinu koluje vaším tělem. To může narušit váš spánek, regeneraci a celkovou pohodu.
Správné řešení: Poslední šálek kávy si dejte nejpozději 6 hodin před spaním – ideálně kolem 14:00–15:00 hodiny.
5. Do kávy přidáváte příliš cukru a smetany
Ochucené kávy z kaváren mohou obsahovat až 50 gramů cukru na jeden šálek – to je více než denní doporučená dávka! Přebytek cukru vede k výkyvům hladiny krevního cukru, únavě a zvyšuje riziko cukrovky.
Správné řešení: Používejte méně cukru nebo přejděte na alternativy jako skořice, vanilka nebo neslazené rostlinné mléko.
Denně byste neměli překročit 3-4 šálky kávy
Jak může špatné pití kávy poškodit zdraví?
Vliv na srdce a krevní tlak – Nadměrná konzumace kávy může zvyšovat krevní tlak a zatěžovat srdce. U citlivých jedinců může vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu.
Problémy se žaludkem – Káva nalačno dráždí žaludek, může způsobit žaludeční vředy a zhoršit pálení žáhy.
Narušení spánku – Kofein blokuje produkci adenosinu, hormonu, který navozuje pocit únavy. To může vést k nespavosti a chronické únavě.
Hormonální nerovnováha – Nadměrná konzumace kávy může zvyšovat hladinu stresových hormonů, což může přispívat k úzkostem a vyčerpání.
Jak pít kávu správně?
Dávejte si první kávu až 1–2 hodiny po probuzení.
Nepijte kávu na lačno – nejdřív se najezte.
Nepřekračujte 3–4 šálky denně (cca 400 mg kofeinu).
Vyhněte se kávě pozdě odpoledne a večer.
Omezte cukr a smetanu – volte zdravější alternativy.
Závěr
Káva může být skvělým pomocníkem, pokud ji konzumujete správně. Pokud se ale dopouštíte výše zmíněných chyb, může vám naopak škodit a způsobit vážné zdravotní problémy.
Rychlá rada na závěr: Chcete si kávu vychutnat zdravě? Nedávejte si ji hned po probuzení, nepijte ji na lačno a držte se max. 3–4 šálků denně. Vaše tělo vám poděkuje!
Jak pijete kávu vy? Myslíte, že děláte některou z těchto chyb? Podělte se o svůj názor v diskuzi!
Zdroje:
Harvard – Vliv kávy na zdraví, doporučené množství kofeinu ODKAZ EN
Mayo Clinic – Bezpečná denní dávka kofeinu, jeho účinky na spánek a tlak ODKAZ EN
Sleep Foundation – Jak kofein ovlivňuje spánek a cirkadiánní rytmus ODKAZ EN
E15 - Proč káva narušuje spánek ODKAZ CZ
