Článek
Pro mnoho lidí je váha noční můrou a dieta téměř celoživotním tématem. I já jsem po padesátce začala řešit váhu, neboť mně zdravotní sestra po operaci oznámila, že teď se rychle dostaví hormonální změny a začnu tloustnout a stárnout. Velice příjemná byla… Nějaké to kilo navíc, přesněji řečeno 28 kg, jsem podle lékařů měla již před operací a představa, že bych měla ještě přibrat, mě celkem rozhodila. Měřím sice 180 cm a nějak se to rovnoměrně rozložilo, ale to kloubům nevysvětlíte.
Všechny ty různé diety tukožroutské, melounové a z pytlíků, po kterých sice zhubnete, ale to byste museli jíst melouny, pytlíky a zeleninové polévky do konce života, jsem samozřejmě vyzkoušela a dopadla jako všichni ostatní. Kila šla zpátky a ještě přibyla.
A tak jsme sestavily s dcerou jídelníček. Počítaly kalorie, sacharidy a snažily se vymyslet taková jídla, abychom je mohly jíst stále. Zkrátka jsme zcela změnily způsob stravování. Ráda se s vámi o vzor jídelníčku na týden zde podělím.
Můžete si potom v podobném duchu sestavit jídelníček na další dny. Ovšem, mimo to, že je nutno jíst po 2,5-3 hodinách, nepít nic jiného než čistou vodu, ale i s bublinkami klidně, kávu i s mlékem, ale polotučným, a čaj, tak je potřeba minimálně 3× týdně hodinu pohybu. Pokud jste opravdu silnější, stačí zpočátku rychlejší chůze s trekovými hůlkami. Já to ze začátku řešila cvičením v parku na strojích pro seniory a pravidelnou chůzí alespoň hodinu obden.
Dolů šlo během osmi měsíců 25 kg. Po mém viditelném a trvajícím úspěchu mě požádalo dost žen o pomoc a všem, až na jednu, se také podařilo zhubnout. Ta si radši doteď upravuje fotky a dělá ze sebe o padesát kilo lehčí a dvacet let mladší. Holt není to pro každého, ale dá se. Chce to mít rád sám sebe a chtít, hubnete totiž vždy jen kvůli sobě. Jsou to čtyři roky, co jsem začala jinak jíst a váha mně zůstává plus minus 3 kila stále stejná.
Je ale třeba se naučit jinak stravovat, připravovat si jídlo s sebou a pravidelně se hýbat. Samozřejmě občas zařadím do jídelníčku českou klasiku, koupím si dort nebo sním čokoládu. Ale stále si udržuji rozestup mezi jídly. Hlídám si váhu, dodržuji pohyb, a jakmile se opět nějaké to kilo navíc u mě zabydlí, rychle musí pryč. Nyní jedna známá zrovna hubne. Je jí 65 let a měla opravdu velkou nadváhu. Po třech měsících má 11 kilo dole a je šťastná. Manžel jí říká, že je to nějaká divná dieta, protože stále jí. Při všech dietách před tím skoro nic nejedla, sice zhubla, ale potom 2× tolik přibrala.
Tak ještě před tím, než se s vámi podělím o můj poklad, bych ráda zdůraznila, že nejsem výživový poradce, ale umím číst, tak jsem si spočítala, kolik čeho tělo potřebuje. A určitě je můj jídelníček zdravější a přínosnější než propagované diety z pytlíku.
Časy uvádím se snídaní v 8 hodin. Můžete ale snídat dřív, nebo později. Rozhodně je nutno dodržovat pět jídel a gramáže. Nevyhnutelný je pohyb a poradím vám si nakoupit na týden předem pouze potřebné! Po docílení vaší váhy dodržujte rozestupy v jídlech a snažte se méně zařazovat tučná a sladká jídla. Pokud je zařadíte, tak do 13 hodin. Holt nám není už dvacet, a pokud chceme nějak vypadat, je třeba pro to něco dělat. Ráda poradím i vám. https:/www.facebook.com/ilona.golovleva
Tak ať se vám to podaří a jste brzy jako laňky!
Pondělí
08:00 snídaně – nízkotučný jogurt, jogurtový nápoj, kefír (může být i ze sójového mléka), 1 ks kiwi nebo mandarinka, jablko – jeden kus libovolného ovoce, ne banán
10:30 svačina – plátek celozrnného chleba ( croissant), 2 plátky šunky vepřové nebo kuřecí
13:00 oběd – 100 g krůtí maso, 2 brambory, gervais 2 polévkové lžíce, žampiony, kmín
15:30 svačina – sýr Cottage
18:00 večeře – 50 g krůtí maso (možno uvařit společně s obědem), cuketa celá posypaná balkánským sýrem
Úterý
Snídaně – nízkotučný jogurt, jogurtový nápoj, kefír (může být i ze sójového mléka), 1ks kiwi nebo mandarinka, jablko – jeden kus libovolného ovoce, ne banán
Svačina – proteinový suk nebo müsli tyčinka
Oběd – 70 g celozrnných špaget, 100 g kuřecího masa, 2 ks loupaných rajčat a trochu sušených rajčat – 3 ks maximálně, lžíce olivového oleje
Svačina – proteinový puding – nedoporučuji čokoládový
Večeře – 50 g kuřecího masa, uvařená půlka celeru nebo brokolice – koření si můžete dát dle libosti
Středa
Snídaně – nízkotučný jogurt, jogurtový nápoj, kefír (může být i ze sójového mléka), 1ks kiwi nebo mandarinka, jablko – jeden kus libovolného ovoce, ne banán
Svačina – nízkotučný jogurt libovolné příchuti
Oběd – uvařená půlka celeru, kuřecí šunka 3 plátky, 2 kyselé okurky, jedno celé vajíčko natvrdo – možno udělat ve formě salátu
Svačina – půlka humusu – standartní velikost kelímku, půlka salátové okurky
Večeře – 100 g krůtího masa – jako steak, 8 ks cherry rajčátek
Čtvrtek
Snídaně – nízkotučný jogurt, jogurtový nápoj, kefír (může být i ze sójového mléka), 1ks kiwi nebo mandarinka, jablko – jeden kus libovolného ovoce, ne banán
Svačina – 1 ks celozrnného pečiva pomazané humusem
Oběd – 2 ks filé, půl balení předvařené červené řepy, 2 lžičky gervais, 2 kyselé okurky
Svačina – jablko
Večeře – 1ks filé, 2 pečené cukety v troubě
Pátek
Snídaně - nízkotučný jogurt, jogurtový nápoj, kefír (může být i ze sójového mléka), 1ks kiwi nebo mandarinka, jablko – jeden kus libovolného ovoce, ne banán
Svačina – proteinový suk nebo müsli tyčinka
Oběd – kus-kus 50 g, 60 g lososa – může být i uzený, lžíce gervais
Svačina – 2 plátky sýra 20%, 5 ks cherry rajčátek
Večeře – 60 g lososa, 2 vajíčka – pouze bílky
Sobota
Snídaně - nízkotučný jogurt, jogurtový nápoj, kefír (může být i ze sójového mléka), 1ks kiwi nebo mandarinka, jablko – jeden kus libovolného ovoce, ne banán
Svačina – proteinový puding
Oběd – 100 g hovězí steak, zeleninový salát (půlka okurky, dvě rajčata)
Svačina – sýr Cottage
Večeře – 50 g hovězí maso, půlka salátové okurky
Neděle
Snídaně - nízkotučný jogurt, jogurtový nápoj, kefír (může být i ze sójového mléka), 1ks kiwi nebo mandarinka, jablko – jeden kus libovolného ovoce, ne banán
Svačina - nízkotučný jogurt libovolné příchuti
Oběd - omeleta (3 vajíčka, pouze jedno celé, plátek kuřecí šunky, plátek sýra, lžička hořčice), 5 rajčat
Svačina – celé vajíčko, půlka okurky
Večeře – 100 g lososa, 2 kyselé okurky
