Článek
Geny v tom samozřejmě hrají svou roli. Nejsou ale jediným hráčem.
Na rychlost stárnutí má vliv celá řada věcí, které děláme každý den. Některé z nich si vůbec nespojujeme se stárnutím. A dobrou zprávou je, že u řady z nich můžeme něco změnit.
Nejde o to zastavit čas. To neumí nikdo.
Jde spíš o to, nepřidávat si zbytečně roky navíc.
1. Spánek není ztracený čas
Když člověk dlouhodobě špatně spí, většinou si všimne únavy, podrážděnosti a horší koncentrace. Méně viditelné jsou procesy, které se během nedostatku spánku odehrávají uvnitř organismu.
Spánek je mimo jiné důležitý pro regeneraci, fungování imunitního systému, metabolismus i mozek. Chronicky nedostatečný nebo nekvalitní spánek proto není jen nepříjemnost, kterou lze dohnat o víkendu.
Jedna probdělá noc člověka samozřejmě nezestárne.
Problémem je dlouhodobý režim.
Kdo roky spí málo, může svému organismu přidávat další zátěž, aniž by si to uvědomoval.
A možná právě proto není první rada pro člověka, který chce „vypadat mladší“, drahý krém.
Je to postel.
2. Svaly jsou něco jako naše osobní pojistka
S přibývajícím věkem přirozeně ubývá svalová hmota. Pokud se k tomu přidá minimum pohybu, může být tento proces výraznější.
A nejde jen o vzhled.
Svaly potřebujeme pro chůzi, stabilitu, sílu i běžné každodenní činnosti. Člověk, který si udrží dobrou fyzickou kondici, má ve vyšším věku úplně jiné možnosti než člověk, který se několik desetiletí téměř nehýbal.
Nemusíme přitom trávit hodiny v posilovně.
Pravidelná chůze, cvičení s vlastní vahou, jízda na kole, plavání nebo jednoduché posilování mohou být mnohem důležitější než honba za dokonalou postavou.
Tělo totiž neví, že jsme si řekli, že „od pondělí začneme“.
Ví pouze, jestli ho používáme.
3. Slunce umí být nádherné. A také nebezpečné pro naši kůži
Opálená pokožka může vypadat krásně.
Jenže ultrafialové záření patří mezi významné faktory předčasného stárnutí kůže. Dlouhodobé vystavení UV záření poškozuje struktury, které udržují pokožku pevnou a pružnou.
Výsledkem nemusí být jen vrásky.
Postupně se mohou objevovat pigmentové skvrny, změny struktury kůže a další známky jejího poškození.
To neznamená schovat se před sluncem do sklepa.
Znamená to chovat se k němu rozumně.
Stín, oblečení, pokrývka hlavy a ochrana pokožky mají mnohem větší význam než hledání zázračného přípravku, který by následky let strávených na ostrém slunci jednoduše vymazal.
4. Kouření se na člověku podepisuje zevnitř i zvenku
Kouření je známé jako významný zdravotní rizikový faktor, ale jeho vztah ke stárnutí je zajímavý i z jiného důvodu.
Tabákový kouř ovlivňuje cévy, okysličení tkání a procesy spojené s poškozováním buněk. Na pokožce se dlouhodobé kouření může projevit například horší kvalitou kůže a výraznějšími vráskami.
Člověk tak může mít pocit, že stárne „prostě rychleji“.
Ve skutečnosti jeho tělo dostává po dlouhá léta něco, co mu rozhodně nepomáhá.
5. Alkohol není problém jen kvůli kaloriím
Jedna sklenka vína nebo pivo s přáteli samozřejmě nejsou totéž jako dlouhodobé nadměrné pití.
Právě dlouhodobost je důležitá.
Nadměrná konzumace alkoholu zatěžuje organismus mnoha způsoby a může negativně ovlivňovat například spánek, metabolismus i fungování některých orgánů.
Člověk přitom nemusí vypadat jako někdo, kdo má s alkoholem problém.
Někdy je největší problém právě v tom, že se z něčeho výjimečného stane každodenní zvyk.
6. Pohyb není jen cesta ke štíhlé postavě
Existuje zvláštní představa, že cvičení je především způsob, jak zhubnout.
Ve skutečnosti je pohyb mnohem důležitější pro samotné stárnutí.
Pravidelný pohyb pomáhá udržovat svaly, kosti, rovnováhu, kondici srdce a cév a celkovou fyzickou soběstačnost.
A nemusí jít o sportovní výkony.
Někdy je mnohem důležitější otázka:
Kolik času během dne skutečně strávíme v pohybu?
Pro člověka, který celý den sedí, může být obyčejná pravidelná procházka mnohem větší změnou než představa, že musí začít běhat maraton.
7. Jídlo může tělu pomáhat, nebo ho dlouhodobě zatěžovat
Nemusíme jíst dokonale.
A už vůbec nemusíme žít na salátu.
Důležitější je dlouhodobý jídelníček. Dostatek zeleniny, ovoce, luštěnin, celozrnných potravin, kvalitních zdrojů bílkovin a zdravých tuků je něco úplně jiného než jídelníček založený převážně na vysoce průmyslově zpracovaných potravinách.
Občasná sladkost nebo hranolky člověka nezestárnou.
Stejně jako jeden zdravý oběd nikoho nezachrání.
Rozhoduje to, co se opakuje stovky a tisíce dní.
A to je vlastně společný jmenovatel celého stárnutí.
Ne jeden den.
Návyky.
8. Stres může být mnohem nebezpečnější, než si připouštíme
Krátkodobý stres je normální součást života.
Problém nastává, když člověk žije v napětí měsíce nebo roky.
Práce, která člověka ničí. Neustálý nedostatek času. Špatné vztahy. Finanční problémy. Péče o nemocného blízkého. Pocit, že člověk nikdy nemůže vypnout.
Tělo na dlouhodobý stres reaguje různými mechanismy a při chronickém stresu může docházet k nepříznivým změnám v řadě tělesných systémů.
A právě tady je zajímavé, že „anti-aging“ někdy vůbec nemusí znamenat nákup dalšího produktu.
Někdy může znamenat konečně si dovolit říct:
Tohle už mě ničí.
9. Mozek potřebuje důvod, proč zůstat aktivní
Člověk může posilovat svaly, ale na mozek často zapomíná.
Přitom právě mozek potřebuje stimulaci.
Čtení, učení se nových věcí, luštění, hudba, nové dovednosti, cestování, tvorba, společenský kontakt nebo obyčejná snaha dělat občas něco jinak než obvykle – to všechno znamená, že mozek dostává nové podněty.
Nemusíme se učit čínsky ve věku sedmdesáti let.
Stačí nezamrznout v přesvědčení, že už jsme se všechno naučili.
Člověk, který je zvědavý, má stále důvod objevovat.
A to je možná jeden z nejhezčích způsobů, jak nestárnout úplně zbytečně.
10. Lidé kolem nás jsou důležitější, než si myslíme
Nakonec je tu něco, co se do klasických článků o stárnutí často vůbec nevejde.
Lidé.
Člověk není stroj.
Potřebujeme rozhovory, smích, blízkost, pocit, že někam patříme. Dlouhodobá osamělost a sociální izolace jsou spojovány s horšími zdravotními výsledky a mohou mít významný vliv na kvalitu života.
Někdy proto není nejlepší rada „kupte si nový krém“.
Možná je to:
Zavolejte kamarádce.
Jděte na kávu.
Navštivte někoho, koho jste dlouho neviděli.
Přihlaste se na něco, co vás zajímá.
Nebo si prostě sedněte s někým, s kým je vám dobře.
Protože mladší vzhled není totéž co mladší život.
A co tedy skutečně rozhoduje?
Není to jeden vitamin.
Není to jedna superpotravina.
Není to drahý krém.
A už vůbec neexistuje způsob, jak zastavit biologické stárnutí.
Rozhoduje spíš množství malých věcí, které děláme dlouhé roky.
Kolik spíme.
Jak se hýbeme.
Co jíme.
Kolik kouříme a pijeme.
Kolik máme stresu.
Jestli si udržujeme svaly.
Jestli chráníme svou pokožku.
Jestli používáme mozek.
A jestli máme kolem sebe lidi.
A možná je na tom celém nejlepší jedna věc.
Nikdy není pozdě začít.
Člověk nemusí změnit celý svůj život během jednoho pondělí.
Stačí začít jednou věcí.
Jít dnes pěšky.
Jít dnes spát o něco dřív.
Dát si k obědu něco lepšího.
Zvednout se ze židle.
Zavolat člověku, kterého máme rádi.
Protože jestli opravdu chceme za deset let vypadat a hlavně se cítit lépe než dnes, nejspíš nebudeme potřebovat zázrak.
Budeme potřebovat jen několik malých rozhodnutí, která budeme opakovat dost dlouho.
