Článek
Hladový, naštvaný, osamělý a unavený. Víkendy bez rodiny a pravidlo HALT
Když se v adiktologické léčbě poprvé setkáte se zkratkou HALT, zní to na první pohled jako až příliš jednoduchá poučka. Čtyři obyčejná anglická slova: Hungry (Hladový), Angry (Naštvaný), Lonely (Osamělý) a Tired (Unavený).
Jenže v praxi člověka z byznysu je tínhle koncept minové pole.
Léta jsem žil v přesvědčení, že mé chutě na kokain přicházejí zčerstva a bez varování – jako blesk z čistého nebe. Teprve tady v léčbě na včerejší skupině mi došlo, že droga byla až posledním článkem v řetězci. Dlouho předtím, než jsem vytáhl sáček, byl můj organismus v hlubokém deficitu. Mozek fungoval v režimu HALT neustále, jen jsem ty varovné signály různě přebíjel tu prací, tu kávou a taky neustálým tlakem na výkon.
Jak HALT živil mé osobní spouštěče
Když si vzpomenu na své nejčastější spouštěče, o kterých jsem psal minulě – stres, frustraci z neúspěchu, falešnou oslavu i paralyzující nudou – všechny stály na tomto zrádném základním čtverci:
- Hungry (Hladový / Zanedbaný): V korporátním pressu jsem běžně nejedl celý den. Nebo jen rychlý oběd a pak večeře "za odměnu". A nemusím vám ani říkat, že ta jídla měla špatnou skladbu živin. Často to byl junk food, protože "nebyl čas". Hladina cukru v krvi mezi jídly letěla dolů, tělo chřadlo, ale já jel na adrenalin. Fyzické vyčerpání z hladu mozek vyhodnotil jako úzkost – a úzkost vyžadovala rychlou náplast.
- Angry (Naštvaný / Frustrovaný): Vzteky bez sebe z nepovedeného jednání nebo z chování podřízených. Vztek ve mně okamžitě aktivoval můj Impostor syndrom: „Vidíš? Nezvladdáš to, všichni ti přerůstají přes hlavu.“ Chemie byla nejrychlejší způsob, jak ten vnitřní hněv usměrnit a nasadit masku klidného profesionála. Nebyli to o tom si dávat často v praci. Ale večer nebo o víkendu si ulevit.
- Tired (Unavený / Vyčerpaný): Dlouhodobý spánkový dluh. Místo odpočinku jsem únavu řešil dalším zrychlením. Kokain mi dával iluzi, že tělo nepotřebuje regeneraci. Což nedává smysl, je potřeba si uvědomit, že je to jen na chvíli a je to na dluh.
- Lonely (Osamělý): A právě tady narážíme na ten nejtemnější a nejsložitější bod mé závislosti. Dlouho jsem to ale vůbec nechápal.
Víkendy na Moravě: Když se z „klidu“ stane spouštěč k relapsu
Až při důkladném mapování svých recidiv a relapsů jsem si musel přiznat jednu věc. Vytvořil jsem si dokonalou, nenápadnou past, na které jsem se cyklicky ničil.
Před časem jsem se ostrým způsobem pohádal se svojí tchyní. Výsledkem byl stav, kdy moje milovaná žena odjížděla na víkendy s dětmi k mamince na Moravu sama. Já zůstával doma v Praze. Oficiálně proto, abych měl „klid na práci“, abych mohl dohnat resty nebo si odpočinout od náročného týdne. Zuzana mi ten prostor dávála v dobré víře a s láskou, aby situaci uklidnila.
Jenže pro můj závislý mozek to byla perfektní příležitost. Jakmile za nimi zaklaply dveře a já zůstal v prázdném domě, nastoupil ten nejnebezpečnější stav z pravidla HALT.
Lonely (Osamělost). Ticho. Žádné e-maily, žádné porady, žádné děti, které by mě zaměstnaly. Najednou nebylo před čím utíkat. A v tom tichu začaly řvát mé nejhorší myšlenky o vlastní nedostatečnosti a vnitřní prázdnotě.
Zjistil jsem o sobě zásadní věc: já jsem absolutně neuměl být sám se sebou.
Samota pro mě byla nesnesitelná. A tak si můj mozek z odjezdu rodiny udělal automatickou zelenou pro další a další relapsy. Pokaždé ten stejný scénář: pátek večer pocit falešné svobody, okamžité objednání látky, proflámovaný víkend v samotě a nedělní dojezdy plné nesnesitelného studu, paranoie a výčitek před návratem ženy a dětí.
Osvěta: Proč je HALT základním kamenem prevence relapsu?
Koncept HALT pochází z prostředí svépomocných skupin (Anonymní Alkoholici/Narkomani) a v kognitivně-behaviorální terapii se stal jedním z nástrojem pro prevenci recidivy.
Jeho podstata spočívá v tom, že bažení po látce (craving) málokdy vzniká ze vzduchu. V drtivé většině případů jde o špatně přeložený tělesný nebo psychický signál:
- Mozkový zkrat: Pokud je člověk fyzicky vyčerpaný (unavený, hladový) nebo emočně nestabilní (naštvaný, osamělý), jeho prefrontální korigens – část mozku zodpovědná za logiku, sebeovládání a vůli – funguje na minimální výkon.
- Přímá cesta k relapsu: V tomto oslabeném stavu stačí sebemenší podnět (spouštěč) a primitivnější části mozku (limbický systém) okamžitě nabídnou nejrychlejší známé řešení: „Dej si a bude ti líp.“
- Pravidlo zastavení: Zkratka HALT zároveň znamená německé slovo „Stůj!“. Kdykoliv závislý ucítí chuť na látku, jeho prvním úkolem je zastavit se a položit si otázku: „Nejsem jenom hladový? Nejsem naštvaný? Jsem osamělý? Nejsem unavený?“ A místo dávky vyřešit ten skutečný, primární deficit (najíst se, vyspat se, zavolat příteli).
Učit se ustát samotu
Dnes se v léčbě učím tu nejsložitější lekci svého života: jak neutíkat před samotou. Učím se zaplnit ticho jinak než chemickým rašem nebo zběsilým pracovním tempem.
Bohužel pro nás všechny, toto jsem v druhé léčbě sice trochu chápal, že to bude problém. Ale nebyl jsem vůbec připravený na to, jak tu samotu zvládat.
Zuzana už ví, že nebezpečí pro mě nečíhalo v nočních klubech, ale v tichu prázdného obýváku a ložnice. A já se krok za krokem učím být sám se sebou v míru. Bez masek Manažera Sněha, bez neustálého dokazování hodnoty – a bez strachu z toho, co najdu uvnitř, když všechno kolem ztichne. Je to práce jak na kostele.
MgrSn.
PS: Lajkujte, sdílejte. Nebo klikněte sledovat v horní části článku, aby Vám nic neuteklo. Nebo mi napište na manazersnih@seznam.cz.
Předchozí díl: ← Manažer Sníh: Nemoc rodiny. Do své tmy sebral i ty nejbližší. Co je spoluzávislost?
Zdroje:
MELEMIS, Steven M. Relapse Prevention and the Five Rules of Recovery. Yale Journal of Biology and Medicine. 2015, roč. 88, č. 3, s. 325–332.
NEŠPOR, Karel. Návykové chování a závislost: současné poznatky a perspektivy léčby. 5. vyd. Praha: Portál, 2018. ISBN 978-80-262-1358-1.
