Článek
Marshmallow test posadil dítě před jeden Marshmallow bonbon s tím, že když jej nesní a vydrží asi 15 minut, dostane druhý. Děti ve věku kolem čtyř až šesti let seděly samy v místnosti, před nimi ležel jeden marshmallow bonbon a dospělý řekl: „Když počkáš, až se vrátím, dostaneš dva. Když jej sníš hned, další už nedostaneš.“
Původní studie ukázaly, že děti, které dokázaly vydržet, měly v dospělosti lepší výsledky ve škole i v životě. Novější výzkumy ale prokázaly, že úspěch v testu nezávisí jen na čisté vůli. Velkou roli hraje rodinné zázemí a důvěra dítěte v dospělé. Pokud dítě nevěří, že se dospělý vrátí, bonbon raději sní hned.
Má ve vás Vaše dítě jistotu? Děti ze stabilních prostředí, kde se drží dané slovo a na to, co dospělí řekli, se dalo vždy spolehnout se rozhodují jinak: Děti se totiž rozhodují na základě toho, že zváží danou situaci a vyhodnotí, jestli mohou dospělému věřit. Posoudí tak jeho spolehlivost.
Podívejte se, jak děti v pokusu prožívají čekání na druhou odměnu: https://www.youtube.com/watch?v=4y6R5boDqh4
Odložení uspokojení (též odložená gratifikace) je schopnost potlačit okamžitou touhu po menší odměně ve prospěch většího a hodnotnějšího cíle v budoucnosti. Jde o klíčový prvek sebekontroly, seberegulace a emoční inteligence, který ale opravdu úzce souvisí s osobním i profesním úspěchem.
Kdy má člověk upřednostňovat dlouhodobý užitek před krátkodobým impulsem?
Při budování kariéry, dosahování cílů, správě financí i udržování zdravého životního stylu (např. cvičení místo sezení u TV) SEBEREGULACE a SEBEKONTROLA rozhodně velmi pomáhá.
Podpořit seberegulaci a sebekontrolu můžete vědomým zklidnění, jasným plánováním a prací s emocemi. Tyto schopnosti nejsou vrozené, ale dají se úspěšně trénovat jako běžné návyky.
- Zastavení a dech: Vnímejte vlastní napětí, udělejte si pauzu a prohlubte svůj dech několika vědomými dechovými tahy středem páteře. Reagujte až pak.
- Konkrétní cíl: Rozdělte si velké úkoly na menší, snadněji splnitelné kroky.
- Jasný plán: Zamyslete se a určete si předem přesně, kdy, kde a jak budete jednat.
- Snížení stresu: Dopřejte tělu dostatek spánku, pohybu a pravidelný odpočinek.
- Včasná prevence: Nečekejte na syndrom vyčerpání, unavený mozek zvládá sebekontrolu mnohem hůře.
Nedaří se vám odpočívat? Vyzkoušejte naše artekurzy.
