Článek
Většina lidí si pod pojmem „hubnutí“ představí drastické diety, při kterých se musí vzdát svých oblíbených jídel, nebo náročná cvičení v posilovně. Cvičení je samozřejmě zdravé a s hubnutím vám pomůže, není ale podmínkou k dosažení vaší vysněné postavy. Pokud si dokážete udržet pod kontrolou správný příjem kalorií, vaše tělo začne hubnout přirozeně.
Problém, který většinou stojí za obezitou, nemusí být vůbec spojený s tím, že jíte hodně, naopak. Pokud začnete mít pod kontrolou svůj jídelníček, možná zjistíte, že toho jíte mnohem méně, než byste měli, aby vaše tělo začalo správně fungovat. Pokud tělu nedodáte dostatek energie, metabolismus se zpomalí, tělo začne zadržovat vodu a hubnutí se zastaví.
Pokud svému tělu naopak dodáváte více energie, než je schopné využít, začne si ji ukládat do tukových zásob. To je přirozená reakce organismu na nadbytek kalorií.
Kalorický deficit je klíčový
Kalorický deficit znamená, že denně přijmete méně energie (kalorií), než vaše tělo spotřebuje. Když tělo nemá dostatek energie ze stravy, začne využívat vlastní tukové zásoby jako palivo. Právě to je základní princip hubnutí.
Pokud chcete, aby vaše tělo začalo opravdu spalovat tuky, je třeba mu dodat také dostatek správné energie. Pravidelná a vyvážená strava, hydratace i kvalitní spánek jsou podstatné faktory při kalorickém deficitu, které stojí za správným a udržitelným hubnutím.
Součástí správného jídelníčku se nemusíte vzdávat svých oblíbených jídel, naopak. Dopřávat si i nadále můžete to, co máte rádi, jen je třeba upravit množství s ohledem na přijaté kalorie.
Mobilní aplikace vám s hubnutím pomůžou
V současné době existuje nespočet mobilních aplikací, které se zaměřují na zdravý životní styl a sledování vašeho jídelníčku. Tyto aplikace vám umožňují zaznamenávat denní příjem potravy, sledovat složení jídel nebo mít pod kontrolou kalorický příjem i výdej. Vypočítají vám, jaký příjem kalorií je pro vás vhodný, a poradí vám, jak s hubnutím začít.
Snadno tak zjistíte, jestli skutečně jíte správně, nebo zda váš jídelníček potřebuje nějakou úpravu. Postupem času se naučíte také lépe odhadovat jednotlivé porce a vnímat, kolik energie jednotlivé potraviny obsahují. Součástí většiny podobných aplikací je také rozsáhlá databáze jídel i receptů, které vám pomohou s plánováním takových pokrmů, na které máte zrovna chuť.
Začněte pomalu
Změna ke svému lepšímu já je v začátcích velice těžká a nepřijde ze dne na den. Nebojte se začít pomalu, sledujte svůj aktuální jídelníček a potraviny a jejich gramáž upravujte postupně, protože se počítá i ta sebemenší změna. Zaměřte se v začátcích na dostatečný pitný režim bez slazených limonád a jídlo si rozvrhněte do průběhu dne.
Je běžné, že rychlé začátky mají i rychlý konec. Udržitelné hubnutí vyžaduje čas a trpělivost. I když může být změna zpočátku těžká nebo nepříjemná, už během několika dní zjistíte, že si vaše tělo na nový režim rychle zvykne a začne ho vnímat velmi pozitivně.
Tápete? Sociální sítě pomůžou
Dostat se do situace, kdy si s něčím nebudete vědět rady, je zcela běžné a k hubnutí to neodmyslitelně patří. Ať už nemáte inspiraci ke správným jídlům, zajímají vás kalorie více do hloubky, anebo přemýšlíte o tom, jak své hubnutí podpořit, můžete využít i pomoc komunity ve skupinách na sociálních sítích.
Takové skupiny například na Facebooku, jsou skvělým místem, kde najdete podporu i odpovědi na otázky, které vás zrovna trápí. Lidé v těchto skupinách často začínají cestu jako vy a sdílejí zde své zkušenosti, recepty, tipy na jídelníčky, ale i chyby, kterých se dopustili a ze kterých se poučili.
Pokud s hubnutím právě začínáte, je to skvělý způsob jak podpořit vaši motivaci.
