Článek
Začátek ledna nás přirozeně vede ke zpomalení.
Tělo se stahuje do úspornějšího režimu, někdy reaguje chladem a jemným třesem. Právě v tomto období se otevírá prostor vnímat signály těla o něco pozorněji.
Na své cestě uzdravení z chronického únavového syndromu jsem objevila mnoho nástrojů regulace nervového systému. Některé byly velmi jemné, jiné překvapivě jednoduché.
Třes a vibrace mě v tomto kontextu překvapily nejvíc.
Instinktivně máme tendenci třes potlačovat, zastavit ho, „uklidnit se“.
Z pohledu těla ale může jít o přirozený způsob, jak uvolnit napětí a znovu nalézt rovnováhu.
Třes jako evoluční dar
V přírodě je třes zcela běžný.
Když gazela unikne predátorovi, často se krátce celým tělem roztřese – a pak se vrátí ke klidnému pasení. Nervový systém se tímto způsobem „resetuje“.
U člověka je to podobné. Miminka se třesou, cukají, chvějí – je to přirozená součást vývoje nervové soustavy. Tělo si tím vytváří propojení mezi mozkem a svaly a učí se regulaci napětí a uvolnění.
V dospělosti jsme se ale třes naučili vnímat jako něco nevhodného:
„Necukej se.“
„Uklidni se.“
„Musíš to mít pod kontrolou.“
Při potlačování třesu tak tělo přichází o jeden ze svých přirozených regulačních mechanismů. Dlouhodobě se pak může udržovat napětí a nerovnováha v nervovém systému.
Co třes a vibrace dělají s nervovým systémem
Výzkumy naznačují, že jemné vibrace a spontánní třes mohou:
- podporovat regulaci autonomního nervového systému a pomáhat přechodu do klidového režimu,
- snižovat hladinu stresových hormonů,
- pomáhat uvolňovat chronicky stažené svaly,
- zlepšovat vnímání těla (interocepci),
- posilovat pocit bezpečí v těle.
Nejjednodušší vibrace, které máme stále u sebe: hlas
Není potřeba nic kupovat ani nikam jezdit.
K dispozici je dech a hlas – kdykoli během dne.
I teď, uprostřed čtení, můžete najít prostor pro malou změnu:
nádech nosem pomalý a klidný,
výdech o něco delší, doprovázený tichým broukáním, mručením nebo jemným tónem – tak, jak je to příjemné.
Vibrace hlasivek se přenášejí do hrudníku, krku i břicha a jemně stimulují bloudivý nerv (nervus vagus), který hraje klíčovou roli v regulaci stresu.
Není potřeba „umět zpívat“. Tělo reaguje na frekvenci, ne na výkon.
Léčivé zvuky a rytmus
Vibrace na sebe můžeme nechat působit i zprostředkovaně:
- gongová lázeň – hluboké, pomalé vibrace prostupují celé tělo,
- binaurální rytmy – specifické frekvence podporující relaxaci mozku,
- bubnování – rytmus uzemňuje, sjednocuje dech, pohyb i pozornost.
Sama jsem absolvovala několik hodin léčivého bubnování a opakovaně mě překvapilo, jak hluboký klid může přijít skrze rytmus.
Třes skrze dotek
Třes a vibrace lze využít i při:
- masáži (jemné vibrační techniky),
- fasciální terapii,
- použití vibračních pomůcek (masážní pistole, vibrační plošiny).
Nejde o intenzitu, ale o respekt k nervovému systému.
Velmi často platí, že méně je více.
Pohyb jako přirozený zdroj vibrací
Jakýkoli pohyb – od chůze po tanec – vytváří v těle mikrovibrace, které:
- uvolňují napětí,
- zlepšují cirkulaci,
- podporují přirozený rytmus dechu a srdce,
- přispívají k pocitu pohody.
Jednoduchá praxe doma:
pustit hudbu,
jemně třást rukama, nohama, pánví nebo rameny,
ve stoje, vsedě i vleže.
Bez cíle. Bez estetiky. Jen naslouchání tělu.
Léčebné metody pracující s třesem
Jednou z nejznámějších metod využívajících přirozený třes je TRE – Tension & Trauma Releasing Exercises, vytvořená americkým traumatologem Dr. Davidem Bercelim.
Metoda vychází z předpokladu, že stres a trauma zůstávají uložené v těle a mohou se uvolňovat prostřednictvím přirozeného neurogenního třesu. TRE® byla využívána i při práci s lidmi s PTSD, například u válečných veteránů nebo příslušníků záchranných složek.
TRE:
- pracuje s přirozeným třesem těla,
- pomáhá uvolňovat hluboké svalové napětí,
- podporuje regulaci nervového systému,
- využívá se u stresu, traumatu, chronické únavy i bolesti.
Třes v chladu: víc než jen zahřátí
Třes po studené sprše nebo krátkém ponoření do chladné vody je přirozený regulační mechanismus těla.
Tento třes:
- aktivuje metabolismus,
- podporuje imunitní odpověď,
- pomáhá uvolňovat stres,
- posiluje odolnost nervového systému.
Klíčové je bezpečí a citlivé dávkování – ne výkon.
Závěrem: dovolit tělu to, co umí
Třes a vibrace jsou prastaré nástroje samoregulace, které máme všichni k dispozici.
Možná se letos v zimě nemusíme třást jen zimou.
Možná se můžeme třást vědomě, laskavě – a uzdravujícím způsobem.
Zdroje
- Berceli, David . Revoluční metoda uvolňování traumatu: Překonej své nejtěžší krize. (2017, Nakladatelství Maitrea)
- Trivedi, G. et al. (2023). Humming (Simple Bhramari Pranayama) as a Stress Buster: A Holter-Based Study to Analyze Heart Rate Variability Parameters. PMC (PubMed Central).
- Chawla, G. et al. (2022). Effect of Whole-Body Vibration on Depression, Anxiety and Stress in College Students. PMCID: PMC9396709.
- Widarsih, R. E., Widyana, R. & Lailatusifah, S. N. F. (2021). The Effectiveness of Self-Induced Unclassified Therapeutic Tremor for Decreasing Secondary Traumatic Stress among Social Workers. Jurnal Psikologi, 20(1).
