Článek
„Jste mladý, pokud se zamilujete do opravování a zlepšování mozku, vaše šedesátiny, sedmdesátiny budou skvělé, protože budete mít zdravý mozek,“ říká doktor Daniel Amen v rozhovoru s podcasterem Stevenem Bartlettem. Tomu pak doktor řekne, že poté, co skenoval jeho mozek zjistil, že má ADHD.
Doktor Amen už stihl udělat 250 000 skenů mozků a tomuto orgánu zdá se rozumí opravdu podrobně. ADHD se může projevovat různě a porozumění mozkovým vzorcům může poskytnout náhled na její zvládání.
Například nadměrné množství času stráveného u obrazovky může mít podle Amena negativní vliv na mozek, což vede ke zvýšenému riziku úzkosti, deprese, závislosti, obezity a ADHD.
Ze zajímavého a důležitého rozhovoru jsem si dělala poznámky a snad se budou hodit i vám, protože jak mimo jiné říká doktor Amen: „Váš mozek se podílí na všem, co děláte, a pro lepší duševní zdraví je důležité se o něj starat.“
Kvalita vašich myšlenek, úroveň vašeho stresu a úroveň traumatu, které si s sebou nesete v těle,“
- 1) Saunování a cvičení jsou důležité pro zdraví mozku, zatímco obezita může vést ke zhoršení velikosti a funkce mozku. Lidé, kteří často navštěvují saunu, mají nižší výskyt Alzheimerovy choroby. Cvičení zlepšuje průtok krve a zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu v mozku.
- 2)Nadměrná konzumace cukru nevede „jen“ k obezitě, ale zhoršuje fungování mozku. S rostoucí váhou se zmenšuje velikost a funkce mozku.
- 3) Doktor vysvětluje, že dokonce i malé množství alkoholu může narušit bílou hmotu v mozku. Alkohol může ovlivnit „dálnice“ v mozku, které přenášejí informace a impulsy.
- 4) Přílišný čas strávený na sociálních sítích vyčerpává radostné centra mozku a snižuje schopnost prožívat potěšení a motivaci..
- 5) Otužování může být prospěšné pro lidi s bolestí, zánětem nebo depresemi, ale není vhodné pro osoby s srdečními problémy.
- 6) Úrazy hlavy mohou mít i bez hospitalizace dlouhodobé následky na mozek.
- 7) Cvičení, některé potraviny (řepa, oregano, rozmarýn) a doplňky stravy, jako je ginkgo biloba, mohou zlepšit průtok krve mozkem. Ginkgo bilobu doporučuje doktor opravdu výrazně.
- 8) Erektilní dysfunkce může naznačovat problémy s průtokem krve v celém těle, které mohou být způsobeny faktory, jako je sedavý způsob života, obezita, kouření, nadměrné užívání kofeinu nebo marihuany.
- 9) Osamělost může urychlit problémy s mozkem a demenci; udržování sociálních kontaktů je pro duševní zdraví zásadní.
- 10) Nízká hladina omega-3 mastných kyselin je častá (93 % lidí má nedostatek) a může vést ke zvýšenému zánětu. Doporučuje se zvýšit příjem omega-3 prostřednictvím ryb nebo doplňků stravy.
- 11) Onemocnění dásní a záněty spolu souvisejí a mohou mít vliv na duševní zdraví. Dbejte na správnou péči o zuby.
- 12) Chronický, nepřetržitý stres může mít škodlivé účinky na mozek, včetně změn hormonálních hladin a strukturálních změn v centrech paměti a učení.
- 13) Dr. Amen naznačuje, že bývalý prezident Trump i prezident Biden možná nemají optimální stav mozku, což vyvolává otázky ohledně duševní kondice politických vůdců.
- 14) Dechová cvičení, včetně 15ti sekundového dechového cvičení, doporučuje Dr. Amen jako jednoduchý postup pro podporu zdraví mozku a zvládání úzkosti.
- 15) Vztahy a intimitu ovlivňuje funkce mozku. Pochopení typu mozku vašeho partnera může zlepšit intimitu a libido. Mužský a ženský mozek fungují odlišně. Ženy mají obvykle lepší funkci čelního laloku, díky čemuž vynikají v ovládání impulzů, spolupráci a komunikaci.
- 16) Obezita ovlivňuje velikost a funkci mozku. Se zvyšující se hmotností se velikost a funkce mozku snižují. Počítání kalorií a vyhýbání se nadměrnému přejídání je zásadní.
- 17) Pěstování štěstí je návyk. Přemýšlení o pozitivních momentech během dne může přispět ke šťastnějšímu pohledu na život.
- 18) Kvalita vašich myšlenek, úroveň vašeho stresu a úroveň traumatu, které si s sebou nesete v těle, mají na mozek zásadní vliv.
- 19) Když si do kalendáře naplánujete návyky, jako je práce s dechem a cvičení vděčnosti, zvýšíte pravděpodobnost, že se stanou pravidelnou součástí vaší rutiny.
- 20) Drobné změny ve stravě, hydrataci organismu, snížení příjmu kofeinu a upřednostnění spánku mohou mít zásadní vliv, pokud se stanou vaší rutinou.
