Článek
Člověk je tak silný, jak silné má zápěstí. To jsem tady hlásal už několikrát. Sem tam se mě někdo zeptal, jak si má cvičit zápěstí. Jestli by bylo dobré popadnout jednoručku do každé ruky a ohýbat zápěstí? Nebo by se dal prostě a jednoduše cvičit benč stále dokola a jak by se postupně přidávala váha, tak by rostla i síla zápěstí? Vyzkoušeli jsme a do jisté míry to skutečně funguje.
Samozřejmě v oblasti bojových sportů se dá najít celá řada cviků speciálně na posilování zápěstí, nejzajímavější cviky jsou jednoznačně v aikidu.
Když posilujete zápěstí, tak dlouho není nic vidět, v podstatě to vypadá, jako kdybyste neposilovali nic. Stejně tak se můžete každý den chvíli zmítat na hrazdě, nemusíte ani dělat žádné vzorné shyby, stačí se trochu kývat dopředu, dozadu a pozorovat, co na to řeknou zápěstí, a hlavně svaly a šlachy předloktí. Když se budete takto kývat, nohy na zemi, nad hlavou se budete přidržovat hrazdy a celým tělem budete provádět kývavé pohyby dopředu a dozadu, tak už při cvičební dávce několika minut denně začnou bolet svaly a šlachy předloktí, budete mít dojem, že vám rostou ruce jako Pepkovi Námořníkovi po špenátu, ale chce to vydržet minimálně tak 4 měsíce až půl roku a teprve potom můžete přestoupit na další, trochu důkladnější cviky a cvičení.
Při cvičení zápěstí si člověk musí dávat pozor, aby to nepřeháněl a nepřehnal, aby se vyhnul jakémukoliv přeskakování šlach, které procházejí zápěstím a stejně tak si musí dávat pozor, aby se vyhnul zánětům šlach a šlachových pouzder. Je to nepříjemné a bolestivé.
Když se něco podobného stane, tak ruka zrudne, někdy naběhne, ale nikdo se z toho neraduje, protože bolest, která se potom začne projevovat vás přinutí dát si aspoň půl roku pauzu. Teprve potom se dá začít cvičit opět hezky od začátku.
Zajímavý postup při cvičení a procvičování zápěstí je začít do něčeho mlátit takzvanými kladivovými údery, samozřejmě zpočátku tlučeme opatrně a „do měkkého“ a postupně přidáváme. Nemusíme se tedy nutit mlátit do všeho jak hluchý do vrat. Nejlepší je k tomu středně tuhý boxovací pytel, raději těžší a masivní než dutý a lehký. Takže na tomto videu ve své podstatě nejpodstatnější vidíte náš tajný trénink zápěstí, kolen a kyčelních kloubů.
Podotýkám, že těch úderů nemusí být žádné velké množství, stačí několik a vždy je dobré a důležité dávat pozor na to, aby ruka na boxovací pytel dopadla ve chvíli nejvyššího svalového stažení čili kontrakce. Nacvičujeme všechno pomalu, na rychlosti přidáváme později, když máme pocitovou jistotu, že se skutečně nemůže nic stát.
