Článek
Co je tepová frekvence a proč by nás měla zajímat
Správně měřený tep vám totiž může napovědět, jak dobře pracuje vaše srdce, jak zvládáte stres, a dokonce odhalit i skryté zdravotní problémy. Tepová frekvence však není jen o číslech. Její hodnoty se mění v závislosti na mnoha faktorech, jako jsou věk, pohlaví, fyzická zdatnost nebo dokonce aktuální nálada.
Klidová tepová frekvence
Jak jste na tom, když nic neděláte? Klidová tepová frekvence je počet úderů vašeho srdce za minutu ve stavu úplného odpočinku. Pro zdravého dospělého člověka by se měla pohybovat mezi 60 až 100 údery za minutu, přičemž sportovci mívají hodnoty i pod 50. Nižší klidová frekvence obvykle znamená efektivnější fungování srdce a lepší fyzickou kondici.
Jak si ji ale změřit?
- Vyberte si klidné prostředí a čas, nejlépe ráno po probuzení, než vstanete z postele
- Najděte si puls, který najdete na zápěstí nebo na krku
- Použijte stopky a počítejte údery za 15 sekund, které vynásobte čtyřmi
Pravidelným měřením můžete sledovat, jak vaše tělo reaguje na stres, cvičení či odpočinek. Možná máte i chytré hodinky nebo fitness náramky, které vám puls měří samy, a navíc informace zaznamenávají do mobilní aplikace, takže můžete mít neustále svůj zdravotní stav pod kontrolou.
Co znamená příliš vysoký tep
Tepová frekvence může být ovlivněna mnoha faktory. Stres, dehydratace, nedostatek spánku nebo onemocnění, to vše může zvýšit váš tep. Pokud však dlouhodobě zaznamenáváte hodnoty nad 100 úderů za minutu v klidovém stavu, měli byste zpozornět. Tento stav, nazývaný tachykardie, může být příznakem problémů, jako jsou srdeční choroby, poruchy štítné žlázy nebo anémie. Podobně varovným signálem může být i to, pokud se vaše tepová frekvence zvyšuje při nenáročných aktivitách, například při chůzi po rovině. Pamatujte, že srdce je jako motor, čím efektivnější je, tím méně se musí „nadřít“.
Jak poznat svůj maximální tep
Maximální tepová frekvence je nejvyšší počet úderů, kterého vaše srdce dosáhne během intenzivní fyzické aktivity. Jednoduchý vzorec, jak si ji spočítat, je: 220 – váš věk. Například u 30letého člověka je maximální tepová frekvence přibližně 190 úderů za minutu. Při cvičení je vhodné pohybovat se na úrovni 50–85 % této hodnoty, tomu se říká „optimální zóna tepové frekvence“. V této zóně totiž spalujete tuky a zlepšujete si svou kondici, aniž byste přetěžovali srdce.
Tepová frekvence jako zrcadlo vašeho života
Tepová frekvence není jen číslo na chytrých hodinkách. Je to odraz vašeho životního stylu. Máte často vysoký tep? Možná je čas zamyslet se nad tím, jak zvládáte stres, zda dostatečně spíte a jestli se pravidelně hýbete.
Tipy, jak si udržet zdravý tep:
- Zaměřte se na spánek. Dospělý člověk potřebuje 7–9 hodin kvalitního spánku
- Zlepšete stravu. Vyhněte se kofeinu a alkoholu, které mohou tep zvyšovat
- Začněte se hýbat. Pravidelné aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo rychlá chůze, posílí vaše srdce
- Relaxujte. Jóga, meditace nebo dechová cvičení dokážou divy
Jak kdysi řekl Hippokrates: „Příroda je lékařem všech nemocí.“ A co je přirozenějšího než pravidelný pohyb a péče o sebe?
Kdy vyhledat odborníka
Pokud vás trápí neobvykle vysoký nebo nízký tep, časté bušení srdce či nepravidelný rytmus, neváhejte navštívit lékaře. Může jít o drobnou nerovnováhu, ale také o vážnější problém, který si žádá léčbu. Tepová frekvence je víc než jen číslo. Je to signál vašeho těla, jak dobře zvládá každodenní zátěž. Ať už jste sportovec, který sleduje své výkony, nebo jen chcete mít přehled o svém zdraví, věnujte pozornost tomu, co vám vaše srdce říká. Zaslouží si to!
