Článek
První krok v hubnutí je nejtěžší pro každého, ať je to člověk, co stojí před požadavkem ubrat pár kil kvůli zdraví, nebo je to sportovec, který se potřebuje vrátit do formy. Oba musejí nejprve zjistit svou výchozí pozici.
U hubnutí se nejčastěji bavíme o tom, že se musíme zvážit a pokud možno i změřit. Číselný údaj z váhy totiž zase úplně tak rozhodující není. Klientům jsem vždycky říkala, že mě tohle číslo ani nezajímá. Zajímá mě obvod pasu. Jeho poměr k obvodu boků. A pokud mám možnost stabilního měření, zajímá mě i procento tuku v těle.
Obvod pasu
Nejlepším ukazatelem je obvod pasu. Jestliže se nedá změřit jednoznačně, používám u klientů i obvod břicha ve výši pupku, jinak mě zajímá nejužší místo mezi žebry a boky.
Standardně se uvádí, že ženy by měly mít obvod pasu ideálně do 80 cm, v „měkčím“ nastavení do 88 cm. Cokoli nad tuto hodnotu už signalizuje zvýšené zdravotní riziko. U mužů je ta hranice 94 cm optimálně, 102 cm jako hranice rizika.
Druhou používanou možností je vydělit svou výšku v cm hodnotou 2, tedy při výšce například 171 cm by obvod pasu neměl ideálně přesáhnout 85,5 cm.
Procento tuku
Dalším ukazatelem je procento tuku v těle. U nesportovců se dají použít k jeho výpočtu všelijaké rovnice, dá se pracovat s kaliperem, pokud to někdo umí. A dá se to velmi přibližně změřit. Na kvalitní domácí váze, na profesionálních přístrojích typu InBody, Tanita.
Ale toto měření by mělo dodržovat pár základních pravidel, aby mělo smysl. Nestačí stoupnout si kdykoli na jakýkoli přístroj a porovnávat výsledky s tím předchozím.
Měřme se:
* na stejném přístroji, nejen typu, ale konkrétním stroji
* ve stejnou denní dobu
* stejně oblečení (nebo svlečení)
* ženy ve stejné fázi měsíčního cyklu
* po víceméně stejné aktivitě předchozí den
* stejně nasycení a napití
* ideálně i stejně vyspaní
Ale dobrá zpráva pro ty, kdo možnost pravidelného měření nemají - to, jestli nám ubývá tuk, můžeme sledovat i na klesajícím obvodu pasu, o kterém už byla řeč.
První úkol
Chcete-li se tedy pustit do hubnutí (nebo chcete-li se ke mně přidat), začněte se mnou prvním krokem.
* Zvážíme se na váze, na které můžeme porovnat svou hmotnost pravidelně.
* Změříme si obvod pasu.
* Změříme i obvod boků, stehen, paží, pokud chceme sledovat i tyto údaje.
* Změříme si množství tuku v těle, pokud máme k dispozici přístroj, na kterém můžeme tuto informaci porovnat.
* Bonusový tip: Vyfotíme se v plavkách nebo prádle. Ze všech stran.
Já tohle všechno provedla hned po ránu, na domácí chytré váze. Nejde o to, jestli je její hodnota nejpřesnější na světě. Jde o to, že budu poměřovat rozdíly na jednom přístroji. Vše jsem si zapsala. A jednu věc jsem si naopak nenapsala: čísla, jakých chci dosáhnout v závěru. Proč? O tom zase příště.
