Článek
Alkohol vs. cvičení: Tiché nepřátelství, o kterém se málo mluví
Na jedné straně pot a dřina v posilovně. Na druhé straně drinky s přáteli nebo sklenka vína po těžkém dni. Zdá se to jako nevinná rovnováha – ale je to tak opravdu? Pravda je, že alkohol a pravidelné cvičení si často stojí v cestě. Ačkoliv se jeden drink nezdá jako problém, vliv alkoholu na regeneraci, hydrataci a budování svalové hmoty je výraznější, než bys čekal.
Tělo pod vlivem: Co se děje po alkoholu?
Po konzumaci alkoholu se tělo dostává do režimu, kdy metabolizuje alkohol jako prioritu. Spaluje ho dřív než tuky nebo sacharidy. Jinými slovy: místo abys pálil tuky, tělo nejdřív odbourává alkohol.
Navíc alkohol způsobuje dehydrataci, která oslabuje svaly a zvyšuje riziko křečí, úrazů i únavy během tréninku. To ale není vše – alkohol snižuje produkci testosteronu, který je klíčový pro růst svalů u mužů i žen. A pokud se napiješ těsně po tréninku, můžeš zapomenout na efektivní regeneraci.
Svaly, které nerostou a výkony, které padají
Jedna z nejméně známých, ale zásadních věcí: alkohol snižuje syntézu svalových bílkovin až o 37 %. To znamená, že tvoje svaly se po tréninku opravují a rostou mnohem pomaleji. A pokud máš cíl vypadat lépe nebo být silnější, jeden večírek týdně ti může zhatit snahu celého týdne.
Kromě toho negativně ovlivňuje rovnováhu, koordinaci a dokonce i motivaci. Ráno po pití máš menší chuť jít cvičit – a pokud se přemůžeš, tvůj výkon bude podprůměrný.
A co „jen jedna sklenka“?
Samozřejmě záleží na množství. Jedna sklenka vína občas nemusí zničit tvé úsilí, zvlášť pokud ji máš pár hodin po tréninku a piješ dost vody. Ale časté a nadměrné pití z tebe sportovce prostě neudělá. I malé množství alkoholu snižuje kvalitu spánku, přitom právě hluboký spánek je klíčový pro regeneraci svalů.
Zrádné je i „odměňování se“ – po tréninku si dáš sklenku s dobrým pocitem, že jsi cvičil. Jenže tělo to vnímá jinak: spíše jako narušení než jako relax.
Piješ často, cvičíš marně
Zdravý životní styl je o rovnováze. Ale když pravidelně spojuješ alkohol a cvičení, nejde o rovnováhu – spíš o sabotáž. Pokud chceš zlepšit výsledky, zkus na pár týdnů vynechat alkohol a sleduj rozdíl. Možná zjistíš, že tvoje tělo je silnější, rychlejší a že ráno vstáváš s větší chutí do dne.
Zdroje:
womenshealthmag - how alcohol impacts workouts exercise
healthline - fitness exercise alcohol and exercise
verywellfit - how alcohol affects exercise
