Článek
Oblíbená spánková poloha se v letech může obrátit proti vám
Každý usíná po svém a obvykle ve stejném postoji, který si nese ještě z časů na dětské palandě. Ve dvaceti tělo přejde i hodně nepovedené uložení na celou noc. Po šedesátce taková shovívavost mizí. Jak léta přibývají, vysychají meziobratlové ploténky, klouby se hůř rozhýbávají a svalům trvá návrat do formy déle.
Potíž, kterou kdysi srovnalo jediné protažení nad ranní kávou, se dnes dokáže ozývat třeba celý týden. K tomu se snižuje ohebnost páteře a každé hojení se protahuje, a proto má noční postoj rázem mnohem větší váhu.
Spousta poloh začne bolet jednoduše proto, že testuje kloubní rozsah, který se s věkem stahuje. Právě v tu chvíli se hodí nastražit uši, jelikož přenastavit zvyk bývá snazší než pak hasit jeho dopady.
Pro páteř je leh na břiše ta nejhorší varianta
Pojďme rovnou k tomu, co napáchá nejvíc neplechy. Mají-li bolavá záda jednoho jednoznačného nepřítele mezi způsoby uložení, je to poloha na břiše, která zatěžuje páteř i svaly kolem ní a přehnaně prohýbá bedra do nepřirozeného oblouku.
Vleže na zádech si páteř odpočine, zatímco na břiše se zdůrazní oblouky, jež tělu nedělají dobře. Vybavte si napnutou tětivu, kterou by někdo celou noc držel ohnutou do nepřirozeného tvaru.
Ze všech postojů poskytuje zádům nejslabší podporu a páteř víc namáhá, takže se z ní budívá s bolestí. U seniorů k tomu drží krk dlouhé hodiny pootočený, prohýbá bedra a tlačí na klouby, čímž prohlubuje tuhost šíje i bolavý kříž.
Sami si zkuste stočit hlavu do strany a setrvat tak byť jen pětiminutovku. Abyste se na břiše nadechli, musíte hlavu odvrátit stranou, a tím krk i páteř vychýlíte z přímky.
Z těchto důvodů se leh na břiše řadí mezi úplně nejméně vhodné polohy pro starší lidi, protože nucené natáčení hlavy doléhá na páteř a může vést k přetížení a dráždění krku a ramen. Připočtěte k tomu, že na břiše vydržíte klidně sedm hodin vkuse, a hned je jasné, proč rána bývají nejbolavější.
Klubíčko a ruce schované pod polštářem škodí po svém
Tady čeká drobné zklamání všechny, kdo věří, že leh na boku je vždy sázka na jistotu. Ani poloha na boku totiž sama o sobě nezaručuje bezpečí. Stočení do těsného klubíčka naruší rovnoměrné rozložení hmotnosti a může spustit bolesti zad i rozlámané klouby. Hranice mezi zdravým a problematickým bokem se přitom obvykle skrývá jen v míře, do jaké se schoulíte.
Zvyk skládat ruce zkřížené pod polštář pak u seniorů utlačuje nervy a cévy, zhoršuje prokrvení paže a přináší brnění až dočasnou ztrátu citlivosti (tzv. „usnutí“ ruky). Trvalejší potíže jsou důvodem k návštěvě lékaře. Onen domněle pohodlný postoj z mladších let je proto rozumnější ponechat minulosti.
A pozor, ani spánek na zádech není zázračný recept na všechno. I poloha naznak má háček, jelikož komu se ozývá krk, tomu může spánek tváří ke stropu obtíže ještě vyhrotit.
Nevhodná pozice vás okrádá o regeneraci
Rozlámaná záda jsou ovšem jen polovina příběhu. Právě během spánku se zotavují tělo i hlava a mnozí jdou spát s bolestí s nadějí, že se nad ránem proberou občerstvení.
V průběhu noci si tělo spravuje a obnovuje vlastní tkáně a poloha, kterou zaujmete, mu to buď usnadní, nebo překazí. Řečeno jinak, lůžko neslouží jen k ležení, ale funguje jako nehlučná opravna, kde se přes noc dává dohromady celé tělo.
Ti, kdo se probouzejí s bolavou páteří, podle pozorování bývají v dráždivých postojích déle a jejich spánek bývá celkově slabší. A jelikož bolest překáží hlubokému, skutečně obnovujícímu spánku, rozjíždí se kolotoč nevyspání a ranní strnulosti. Z tohoto kolotoče se navíc těžko vystupuje, neboť vyčerpané tělo hůř kontroluje, do jaké polohy se vlastně dostává. Pak se nelze divit, že po takové noci máte dojem, jako byste vůbec neusnuli.
Přitom je to právě spánek, během něhož tělo i mozek načerpají novou energii na další den. Pokud o tuhle „dobíjecí stanici“ kvůli nevhodnému uložení přijdete, podepíše se to nejen na zádech, ale i na náladě a denní výkonnosti.
Jak na to, když vám jiná poloha nesedne?
Bez obav, žádné velké bourání ložnice vás nečeká. Příjemná zpráva totiž je, že vystačíte s pár maličkostmi. Spíte-li na boku, lehce si přitáhněte nohy směrem k hrudníku a mezi kolena si dejte polštář, jenž urovná páteř, pánev a kyčle. Těm, kdo leží naznak, odlehčí bedrům polštář podstrčený pod kolena, který zachová přirozený oblouk dolních zad. Obyčejný polštář tak nezřídka zmůže víc než drahá vychytávka z reklamního spotu.
K tomu platí, že leh na boku dokáže podle dosavadních poznatků páteř před obtížemi spíše uchránit. Dobře poslouží i výměna prohnuté matrace a odložení přemrštěně vysokých polštářů, jež posouvají hlavu kupředu. Jestliže vás matrace každé ráno vítá prohlubní uprostřed, nadešel čas poslat ji na odpočinek. Nejlépe vychází středně tuhá matrace, jelikož do příliš měkké se boky boří a páteř se zkroutí.
A pokud bez polohy na břiše opravdu neusnete, alespoň si pod pánev vsuňte tenký polštář a hlavu udržte co nejníže. Považujte to za přechodný kompromis, než si tělo přivykne na bok či na záda. Hlavně to nezabalte hned po jediné noci. Trpělivost se totiž vyplatí, protože u starších lidí s bolavými zády přišla úleva po úpravě polohy v rozmezí několika týdnů.
Stručně řečeno: po šedesátce se rozlučte s ležením na břiše, obloukem se vyhněte těsnému klubíčku i rukám pod polštářem a navykejte si na bok nebo na záda se správně vloženým polštářem. Páteř i klidnější rána se vám odvděčí.
Zdroje
https://www.silversneakers.com/blog/11-best-and-worst-sleep-positions-for-older-adults/
https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions
https://www.ncoa.org/article/best-sleeping-positions-for-back-pain-a-guide-for-adults-over-50/
https://ubiehealth.com/doctors-note/sleep-posture-great-positions-aging-backs-necks-3732e4
https://saga.co.uk/magazine/health-and-wellbeing/best-sleeping-position-a-guide-for-older-adults
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
https://americareinfo.com/how-to-sleep-with-back-pain/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/in-depth/sleeping-positions/art-20546852
https://12oaks.net/best-sleep-positions-for-seniors/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8631621/
